Deficyt kcal - porady

Olokolo14

A ktoś mi pomoże...168 cm wzrostu, waga 64 kg.
na siłowni od półtorej roku.

Najlepiej w tym celu załóż osobny wątek, żeby wszystko co Ciebie dotyczy było w jednym miejscu, nie myliło się czytającym z informacjami na temat innych osób.
Tutaj znajdziesz wskazówki jak obliczyć zapotrzebowanie energetyczne w zależności od celu, a w razie wątpliwości możesz zawsze dopytać.

Możesz też zajrzeć do działu Ladies i tam założyć swój temat. Czy tu czy tu dostaniesz taką samą dobrą pomoc.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html 

Jeżeli chcesz uzyskać jakąkolwiek pomoc, to sugeruję założyć nowy temat i w nim dokładnie opisać co masz na myśli pod kątem uzyskania tej pomocy. Poza tym, istotne są podstawowe informacje na temat Twojej osoby. Dietę, plan treningowy, czy też odnowienie suplementy należy dobierać pod określoną osobę. Istotny będzie Twój staż treningowy, doświadczenie, cel, to jak się odżywiałaś i trenowałaś do tej pory, itp. Zapraszam do tematu z ankietą działu:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html