Kalistenika - budowa mięśni

Gats 2

Autorze posta, jak jesteś mocno wychudzony to ćwicząc kalistenicznie oraz zapewniając organizmowi nadwyżkę kaloryczną - przytyjesz trochę. Niestety, dosyć szybko osiągniesz pułap i uderzysz w ścianę.
Kura Workout jak chciał robić masę to normalnie na siłce ćwiczył kulturystycznie, ciekawe dlaczego;)

To samo LiftMania, tak samo AlphaDestiny.

A od robienia figur masy Ci nie przybędzie, figury to kwestia skilla, one nie są od budowania masy mięśniowej.

Jak nie masz kasy na siłkę to inwestuj w dietę i kalistenikę z dodatkiem obciążenia, ale miej świadomość że kiedyś będzie trzeba na tę siłownię pójść.

Jeśli chodzi o to to myślałem aby na początku wiadomo podstawy siły zbudować , ćwiczyć kalistenikę dodawać obciążenia a potem wymieszać sobie kalistenikę z siłownią
Jeśli chodzi o figury to tak rozumiem ale żeby różne figury umieć trzeba wykonywać odpowiednie ćwiczenia pod nie i w tym czasię te mięśnie będą sie budować chyba ?


Zmieniony przez - BiałkoMasa w dniu 2023-07-30 18:53:11

Mięśnie to się budują kiedy zastosujesz:

progressive overload
odpowiedni TUT
odpowiednią intensywność
odpowiedni Volume, czyli objętość

Ćwiczenie pod figury to jedno, musisz też zastosować odpowiednią objętość treningową pod hipertrofię.

To tak jak chińscy ciężarowcy - są muskularni nie dlatego że robią rwania i podrzut 12 x w tyg ale dlatego, że stosują tonę ćwiczeń akcesoryjnych w kulturystycznej objętości.

Uwierz, ja śledzę treningi kalisteników, ich przemiany itd.

Dziwnym trafem każdy jak chciał zrobić masę to ćwiczył w kulturystycznej objętości uzupełniając często kalistenikę siłownią:)

Jak tak chcesz robić tylko kalistenikę to przejrzyj sobie kanał tego typka, obejrzyj filmik:

Siema. Jest ktoś tu jeszcze? Czy robiąc masę spadnie mi ilość powtórzeń w podciąganiu? Chce zbudować troche mięśni ale chce też zachować (albo zwiększyć) ilość powtórzeń w podciąganiu ponieważ mam testy na wfie . Co sądzicie aby raz w tygodniu robić podciąganie z dodatkowym ciężarem a raz z własną masą ciała? Z góry dzięki za odpowiedź

hubissss

Siema. Jest ktoś tu jeszcze? Czy robiąc masę spadnie mi ilość powtórzeń w podciąganiu? Chce zbudować troche mięśni ale chce też zachować (albo zwiększyć) ilość powtórzeń w podciąganiu ponieważ mam testy na wfie . Co sądzicie aby raz w tygodniu robić podciąganie z dodatkowym ciężarem a raz z własną masą ciała? Z góry dzięki za odpowiedź

Zależy ile tej masy nagromadzisz bo to nie idzie równomiernie i jak przegniesz z dietą to możesz stracić te powtórzenia.
Co do obciążenia to możesz tak zrobić albo możesz sobie po prostu na koniec tygodnia sprawdzać maksa w powtórzeniach poza treningiem twój wybór

hubissss

Siema. Jest ktoś tu jeszcze? Czy robiąc masę spadnie mi ilość powtórzeń w podciąganiu? Chce zbudować troche mięśni ale chce też zachować (albo zwiększyć) ilość powtórzeń w podciąganiu ponieważ mam testy na wfie . Co sądzicie aby raz w tygodniu robić podciąganie z dodatkowym ciężarem a raz z własną masą ciała? Z góry dzięki za odpowiedź

Ale jedno nie wyklucza drugiego w teorii jak dobrze do wszystkiego podejdziesz to nie musi Ci się zmniejszyć ilość powtórzeń w podciąganiu pod warunkiem, że będziesz się podciągał.
Druga rzecz jest taka, że w krótkim czasie nie zwiększysz jakoś znacząco masy mięśniowej więc nie powinno być problemu z podciąganiem na drążku. Znam osoby co w jakimś okresie dołożyły ok 10kg i nie było problemu z podciąganiem na drążku jeśli regularnie go wykonywały i u Ciebie powinno być podobnie.

Niestety, ale z tego co napisałeś niewiele wynika. Nic nie wiemy na Twój temat, więc ciężko jest doradzić, czy dodanie jednego ćwiczenia w podciąganiu na drążku cokolwiek pomoże w określonym kierunku. Trzeba skupić się na całości planu treningowego i przeanalizować jak to dokładnie wygląda. Poza tym, dokładne wypełnienie formularza ankiety działu i najważniejsze informacje na Twój temat. Zbyt wiele zmiennych będzie za to odpowiedzialnych. Również to ile tej masy ciała zbudujesz, oraz w jakiej perspektywie.