Trening nóg w domu

Cześć, jakie ćwiczenie na nogi najbardziej opłaca się robić w domu mając do dyspozycji dwie sztangielki 20kg i będzie miało najwięcej profitów wpływających na trening siłowy na siłowni na którym robię: Przysiady/MC/Wykroki/Dzień dobry/Wspięcia/żurawie/wypychanie na suwnicy/uginanie oraz wyprosty na maszynach.

Myślałem nad bułgarami, ale nie wiem czy z tak małym ciężarem nie znajdę jakiegoś bardziej odpowiedniego ćwiczenia w którym tak nie zależy na ciężarze a bardziej stabilizacji. Przysiady na jednej nodze odpadają bo mobilność po przysiadach +200kg mnie trochę ogranicza aby takie figury robić.

Pozdrawiam

Wszystko tak na prawdę zależy od tego w jakiej jesteś aktualnie formie bo jeśli faktycznie masz 200+ w przysiadzie to ciężar nie jest zbyt duży.

Jednak z drugiej strony jeśli masz możliwość trenowania tylko w domu to trzeba sobie radzić z tym co masz do dyspozycji w domu.
Nie napisałeś jednak czy to co chcesz robić jest jakimś dodatkiem do planu siłowego na siłowni czy to co chcesz robić w domu jest okresowo zamiast siłowni.

Tak czy inaczej mając do dyspozycji tylko dwie hantle to przysiad bułgarski powinien się sprawdzić bardzo dobrze w takich warunkach i takim sprzęcie. Ciężar będziesz mieć wystarczający do bułgarów, a i jakaś forma wykroków też mogłaby być. Wszystko musisz sprawdzić sam na sobie.

Jeśli przez długi czas robiłeś przysiady na dużych ciężarach bez dodatkowych ćwiczeń w postaci ćwiczeń jednonóż to może się okazać, że bułgary czy wykroki szybko Cię zweryfikują i okaże się, że będziesz mieć solidne mikrouszkodzenia na nogach.
Trzeba po prosto wypróbować różne warianty. Masz do dyspozycji bułgary, wykroki, zakroki czy nawet formy przysiadów z hantlami jak goblet.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-08-12 07:09:17

Jak masz dobrze zapalanowany trening, to w domu powinien byc odpoczynek a nie dodatkowe treningi.

A czemu chcesz w domu robić jeszcze nogi skoro masz rozpisany trening na siłowni?

Nie do końca, a w zasadzie w ogóle nie rozumiem jaki miałby być cel tego, aby wykonywać trening w domu, skoro wykonujesz go na siłowni? Rozumiem, gdybyś nie mógł wykonywać planu treningowego na siłowni, ale w sytuacji, gdy możesz nie widzę sensu żeby dokładać coś jeszcze. Trzymaj się planu i tyle, a żeby móc cokolwiek doradzić więcej, to zawsze możesz wrzucić całość planu treningowego do analizy.

To, co wiele osób unika a warto wykonywać regularnie, to rolowanie i rozciąganie mięśni. Na tym jak najbardziej polecam się skupić w domu, czy jako osobna sesja treningowa na siłowni.