Dt Nadine - dum spiro, spero

Nadinka - brawo że karnet kupiłaś!!! To może być początek powrotu do zajawki z której Cię pamiętam. Powrót do dawnych czasów…

Na siłowni odpada to skręcanie ciężaru co seria - wygodniej się ćwiczy. A i maszyny bywają przydatne - wiele jest fajnym uzupełnieniem wolnych ciężarów.

Siłownia z dziś.
1.Goblet 3*10
Przysiad 25/25/30
22,5/22,5/22,5
20/22,5/22,5
20/20/20
2. HT 3*10
65/65/65 chyba tyle było,takim sprzętem, w oparciu o taką fajną "kostkę", z ochraniaczem na sztangę to było jakby luksusowo
50/50/50
40/40/40
30/40/40
3. Pompki do ławki
8/6/5 pompki zwykłe
12/10/6
10/10/10
10/10/8
4. Wiosło jednorącz w oparciu o ławkę 3*10
15/15/15 mniejszy hantel, większy zakres ruchu
15/15/15
13,75/13,75/13,75
12,5/12,5/12,5
5. Mountain climber
3*30 sek
3*30
3*30sek
3*30sek

+ 15' truchtu

Fajnie było

I to ostatnie zdanie mówi wszystko!!!

Piątek - udało mi się do południa wyrwać na siłkę. Z tym , że bolą plecy, nie wiem czy od roboty ,czy po ht , czy tak po prostu.

1Mc sumo 3*10
Nie robiłam ciągów, spróbowałam suwnicy ale jakaś dziwna , później dopiero zobaczyłam taką fajniejszą
65/69/73
55/55/55
Jeśli sztanga wazyła 15 kg
2. Bułgary
7,5/7,5/7,5
7,5/7,5/7,5

3. Podciąganie na maszynie
9/9/8 20,4 kg
Na jakiejś maszynie do podciągania
8/6/6
4. Wyciskanie żołnierskie
15/15/15
12,5/12,15
5. Wznosy kolan
3*15 fajne to było

Do tego 5' na airbike, tak chyba to się nazywa i 10' truchtu.

Z poniedziałkowego rana wpadła siłownia. Niestety bolą mnie plecy, nie wiem znowu od czego i trochę się teraz cykam na tej siłowni.

1.Przysiad 3*10
25/35/35
2.Ht3*10
55/55/55 tutaj pojawiał się duży dyskomfort więc nie szalałam
3.Leg press 3*10
95/105/115 z tego co wyczytałam to platforma ma 75 kg , mogło tak być? Lekkie to nie było
4. Leg curl 3*10
23/23/23
5. Pompki ( zwykle+ damskie) siły nie miałam
8/4+6/4+6
Chciałam pobiegać ale weszło tylko 5' marszu. Nie było więcej mocy. Ale dziś noc skończyła się po 2. Zapomniałam wziąć leki.I zła jestem bo myślałam, że może z nasennych uda się zejść za jakiś czas a tu taka dupa. Cierpliwości gdzie jesteś?

Nadinka - jak zła noc, to i niestety ciężko z siebie dużo w ciągu dnia wykrzesać....
Dla mnie 110kg na suwnicy to jest bardzo ciężko, tylko ja nie wiem ile moja suwnica waży, więc nie podaję wagi suwnicy. Jeśli dołożyłaś 115-75= 40kg to na pewno jeszcze możesz dołożyć... Na suwnicy chyba nigdy nie ma się takiego uczucia ze leciutko...
HT - tutaj też myślę, że spokojnie masz siłę, tylko ustawienia zapomniałaś, albo coś innego nie styka. Nagraj kiedyś te HT. To ze sztangą czy na maszynie?
Nawet nie wiesz jak się cieszę że ostatnich wpisów jest kilka pod rząd. Fajnie Ci idzie. Ciało i głowa powoli zaskoczą. Daj im szansę.

A no tak, 40 kg nałożyłam i się bałam ,że tyle kg i nie dam rady . Dobrze,że mnie uswiadomiłaś, będę dokładać. Ja się póki co wstydzę ćwiczyć a gdzie tu jeszcze nagrywać.

A czego Ty się wstydzisz? Na serio myslisz że ludzie mają tam czas i ochotę bawić sie w obserwacje? Nawet jeśli ktoś przez chwilę zawiesi oko to jest wieksza szansa, ze przyjdzie pomóc, albo pwiedzieć żeby coś inaczej robić. Serio serio..

Paatik no wstydzę się tego jak wyglądam.

Dzisiaj przed terapią była najpierw siłka. Już prawie miałam nie jechać.
1. Leg press
3*10*70 kg
2. Bułgary
3*10*10kg na hantle
3. Podciąganie na maszynie
20,4 kg 10/8/9
4. Wyciskanie żołnierskie
3*10*15 kg
5. Wznosy kolan do klatki
3*15
+5' na wioślarzu, dla ciekawości i 15' truchtu

Fajny trening wyszedł.
A na końcu jeszcze sukienkę kupiłam zatem dzień udany.