Brak efektów - porady

a to niej jest tak, że jak mniej kalorii dostarczasz to organizm pobiera z tłuszczu energię na budowę masy mięśniowej ? Oczywiście jak ma ktoś tłuszcz.

Niestety nie. Do budowania masy mięśniowej potrzebna jest nadwyżka kaloryczna i odpowiednia ilość poszczególnym makroskładników. Nie da się budować masy mięśniowej bez nadwyżki kalorycznej tak samo jak nie da się redukować tkanki tłuszczowej bez deficytu kalorycznego.

Oczywiście organizm i zachodzące w nim przemiany są bardzo skomplikowane i w pewnych sprzyjających warunkach można jednocześnie budować masę mięśniową i redukować tłuszczową, ale generalnie zależność jest prost nadwyżka- masa, deficyt-redukcja.

wszystko jasne dzięki za pomoc :)

Gdyby to było takie proste, to każda osoba otyła byłaby w świetnym miejscu do zamiany tkanki tłuszczowej w mięśnie. Niestety tak nie jest. Dlatego też proces kształtowania sylwetki jest długotrwały, wymaga wiele pracy i cierpliwości. Spożywając mniej kalorii, niż nasz organizm potrzebuje, nie ma możliwości zbudowania czegokolwiek. Dlatego też pierwszym krokiem jest redukcja tkanki tłuszczowej i dopiero później budowa dobrej jakości mięśni. Co więcej, budując mięśnie, zawsze odłoży się również tkanka tłuszczowa.

a jak po pewnym czasie będę chciał zmniejszyć ilość tłuszczu to zmniejszając ilość kalorii stracę tłuszcz, ale czy nie stracę już zbudowanej masy mięśniowej ? W takich przypadkach np należy zamiast 3 razy ćwiczyć w tygodniu raz w tygodniu robić trening aby nie pojawiła się reguła że nie używany narząd zanika ?

Trening w okresie redukcyjnym tak na prawdę może pozostać taki sam jak w okresie budowania masy mięśniowej. Bo to właśnie ciężki trening siłowy jest najlepszym sposobem na zachowanie jak największej masy mięśniowej.
To czy nie poleci Ci masa mięśniowa zależy od wielu czynników ale głównie od tego jak głęboki będziesz mieć deficyt kaloryczny. Jeśli poziom tkanki tłuszczowej nie jest jakiś bardzo duży to lekki deficyt kaloryczny i ewentualnie dołożenie aktywności powinno załatwić sprawę redukcji, ale jak wszystko trzeba zrobić z głową.

Oczywiście, że stracisz tkankę tłuszczową, jak i mięśnie. Tak, jak pisałem wcześniej, kształtowanie sylwetki jest procesem wieloletnim. Budując mięśnie, zwiększy się również ilość tkanki tłuszczowej. Z kolei redukując tkankę tłuszczową, stracimy również mięśnie. Dbając jednak o dietę i regularny trening, proporcje te z miesiąca na miesiąc i roku na rok poprawiają się. Oczywiście, zakładając regularność i brak przerw w tym kierunku. Inaczej niestety ciężko będzie o jakieś efekty w dłuższej perspektywie.