Wybór celu treningowego

Cześć, przychodzę z zapytaniem co robić z tym skinny fatem? Najbardziej zależy mi na tym żeby zgubić te sutki, zapuściłem się tak głównie przez idiotyczną dietę której podjąłem się mając 15 lat kiedy waga pokazywała grubo ponad 80, pobrałem apke do liczenia kalorii wrzuciłem deficyt PONAD 1000 KCAL i tak przez pół roku się wychudziłem, fakt faktem schudłem 20kg gubiąc zbędny tłuszcz ale przy okazji nie tak zbędne mięśnie :(, kiedy stosowałem tą dietę w mojej aktywności ruchowej nic się nie zmieniło, nie chodziłem na siłownię nie robiłem żadnych treningów tylko obciąłem kaloryke i koniec, koniec końców oczywiście zorientowałem się po pewnym czasie jaką głupotę zrobiłem dla swojego organizmu i zacząłem normalnie jeść jak i uczęszczać na siłownię co ok. 2/3 dni robiąc treningi dołu jak i góry, od ponad roku stosowałem kilka diet, na zero kaloryczne (2650kcal) na dodatnim bilansie (3000, 3500) i ujemnym (2000), krążyłem tak przez dwa/trzy tygodnie na różnych dietach przy czym trzymałem się cały czas białka które było 25% wartości makroskladnikow, 25% tłuszczy i 50% węglowodanów, pytanie na czym się zatrzymac i na czym stać żeby osiągnąć najlepszy efekt? Nie zalezy mi jakoś bardzo żeby przypakować i być nie wiadomo kim, głównym celem jest żeby zgubić te „cycuchy” które strasznie mnie denerwują przy czym nie schodzić nie wiadomo ile z wagi bo za chwilę będzie to niedowaga biorąc pod uwagę że przy 185cm wzrostu ważę zaledwie 63kg.











Zmieniony przez - jhfddxvc345 w dniu 2024-07-19 11:52:54

Redukcja i nie ma tu innej drogi , najpierw spalić jak najwiecej fatu i można masować.Potem naprzemienna redukcja i masa i powinno byc ok bo nie jest źle ale nastaw sie na dłuższy okres pracy

Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta, a nie głodówka, o której wspominasz w swojej wypowiedzi powyżej. Polecam więc wybrać się do działu trening dla początkujących i wrzucić plan treningowy do analizy i poprawy. Możesz ewentualnie zrobić to tutaj, razem z kilkoma przykładowymi dniami diety, obliczeniami zapotrzebowania kalorycznego organizmu i makroskładnikami.

Pod kątem ginekomastii, sugeruję wykonać badanie USG i skonsultować to z lekarzem specjalistą.

No właśnie boję się dalej redukować biorąc pod uwagę moją aktualną wagę i to że niektórzy sami mi już mówią że jestem „wychudzony”

Inaczej niestety nie pozbędziesz się tkanki tłuszczowej. Nie ma drogi na skróty. Trzeba przejść pewien etap, żeby dojść do kolejnego. To tak jakby studentów chirurgii ktoś mówił, że nie ma pieniędzy i jest biedny, w on chciałby rzucić studia i iść do pracy w sklepie mając pieniądze. Skoro chcesz coś osiągnąć, to w ten sposób nie uzyskasz efektów. Trzeba być konsekwentnym i przejść pewną drogę. Sylwetka będzie za x-xx lat treningów, a nie teraz. Co byś nie zrobił, to teraz i przez najbliższe miesiące dobrze nie będziesz wyglądał.