Brak efektów - porady

A miałeś kiedyś 5 prawie 6 miesięcy ćwiczeń bez efektów? Udzielibys porady lepiej

Człowieku przecież Ci wszystko wytłumaczyli
1. Odpal sobie kalkulator kalori i wstaw posiłki jakie jadłeś wczoraj przez cały dzień aby zobaczyć bilans i najlepiej pokaż tutaj ( a najlepiej jak wkleisz co jadłeś 1-2-3 dzień )
2. Pisali o treningu, strasznie "śmieszny", przykładowo jak robisz pompki z 1.5l wody, to następny trening robisz np z 1.75, potem 2, 2.25? masz jakąś progresję? ( oczywiście w innych ćwiczeniach )
3. Ćwiczenie do upadku mięśniowego dla mnie to bardziej przyjemność daje niż ból
4. Jaki jest twój cel, co Ty chcesz osiągnąć ?

Nie rezygnuj, bo tak naprawdę dopiero zacząłeś, sześć miesięcy to jest niezbyt długi czas, masz już jakieś doświadczenie i wiesz że to co robiłeś nie działa. Musisz po prostu robić to inaczej.
Przeczytaj jeszcze raz te wszystkie rady które ci wszyscy napisali, w skrócie można powiedzieć że problemem jest dieta przede wszystkim, potem trening.
Jak chcesz ciągnąć swój plan, to ciągnij, ale uwazam ze nie jest najlepszy. Znajdź tutaj w dziale jakiś gotowy trening dla początkujących, np. do robienia w domu, na 3x w tyg. Zacznij robić po prostu ten nowy plan.
Zacznij monitorować to co jesz, wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i z grubsza rozdziel sobie makro, i od jutra jest według tego. Żeby ci ułatwić proponuję żebyś zaczął od 3000 kcal, 150g bialka, a tluszcze i weglowodany sobie rozdziel jak ci pasuje zeby wszystko mieściło się w tej puli 3000 kcal.
A poza tym nic nie zmieniaj, rób wszystko inne tak jak robiłeś.
I pociągnij taki plan ze dwa tygodnie, zrob pomiary i sie zobaczy.

Teraz jem do 2200 do 2500kcal. A robic cztery różne treningi pokoleji czy jeden trening przez pewien czas a potem kolejny? Jak ćwiczę 3 razy w tygodniu to co każdy trening zwiększać ciężar czy raz na tydzień?

Nie wiesz za bardzo ile jesz, bo nie liczysz kalorii. Licząc na oko nawet doświadczony dietetyk może robić błędy nawet na 500 kcal.
Ok, to sobie zacznij od 2800 kcal, serio, przecież zawsze potem można obniżyć jak się okaże że to za duzo, ok 150g bialka a reszta dowolnie rozdzielona w puli kcal.
Nie wiem o jakich czterech różnych treningach mówisz, znajdź sobie jakiś plan z FBW na 3 treningi w tyg i lec wg planu, sam raczej nie rozkminiaj, rob tak jak napisali w planie żeby robić
Jak czujesz że możesz lekko dołożyć, to dołóż nawet z treningu na trening.

Jaki plan polecacie? Są różne tylko który będzie dobry?

Wybierz taki zeby sprawiał Ci radość i nie mógł doczekać się nastepnego

Teraz ile minut ma trwać trening, ile razy w tygodniu możesz ćwiczyć, jak przebiega regeneracja
to są ćwiczenia które najlepiej abyś wykonywał i musisz je dobrać w odpowiedzi na powyższe pytania

1. Nogi - przysiad, wykroki, martwy
2. Plecy - podciągnie, austarliske, wiosłowanie, martwy
3. Klata - dipy, pompki, wyciskanie płasko,skośnie
4. Barki - podnoszenie, wznosy
5. Przedramiona, ramiona, brzuch zostaw na razie


https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Masz przeczytaj , jak dalej nie zrozumiesz to nie ma rady dla Ciebie



Zmieniony przez - maksikal w dniu 2024-07-02 10:45:57

Dziękuje wszystkim za pomoc. Są efekty :) Lecimy dalej. Mam pytanie o tłuszcz na brzuchu jak się go pozbyć? Jak zmniejszę ilość kalorii to zniknie brzuch ale czy wtedy będą przyrosty na mięśniach? Może macie jakieś sprawdzony sposoby na pozbycie się tłuszczy z brzucha jednocześnie budując masę mięśniową? Po zwiększeni kalorii dziennych nie mam większego obwodu w brzuchu. Przed zimą wskoczyło mi trochę tłuszczy i tak zostało do dziś. Myślałem, że w lecie jak więcej ruszam się to samo zniknie ale nic się nie stało.

Co radzicie ze swojego doświadczenia ?

Nie ma magicznych sposobów na to. Redukowanie tkanki tłuszczowej z brzucha, a budowanie masy mięśniowej to dwa procesy wymagające zdecydowanie innego podejścia w kwestii diety. Żeby się pozbyć nadmiaru tkanki tłuszczowej z brzucha musisz mieć dietę redukcyjną, żeby budować masę mięśniową nadwyżkę kaloryczną.

Natomiast jeśli jesteś w okresie budowania masy mięśniowej i poziom tkanki tłuszczowej Ci wzrasta regularnie to przyjrzyj się swojej diecie czy przypadkiem nie masz za dużej nadwyżki kalorycznej w diecie.