Brak efektów - porady

Rzeczywiście nie masz jakoś bardzo dużo tkanki tłuszczowej, ale też nie masz mięśni. Na tym brzuchu jednak trochę siedzi tłuszczu, ale tragedii nie ma. Pas warto mierzyć zawsze, bo to dużo mówi podczas masy jak ten proces przebiega.
Jeśli byś poprawił trening siłowy (a właściwie zaczął trening siłowy, bo ten co robisz to jest dosc delikatny i masy mięśniowej i sylwetki na tym nie zbudujesz) to mógłbyś wejść na bardzo lekką nadwyżkę kaloryczna i mysle że miałabyś dobre efekty, no i zdecydowanie rozważył dobór produktów, zeby metabolicznie stan organizmu się poprawiał.

W takim razie co poprawić w treningu? Przerwy między seriami miałem 1min, zmieniłem tydzień temu na około 20seund. Po przeczytaniu waszych porad wpadło mi kilka pytań:

1. Zwiększyć ciężar nawet kosztem mniejszej ilości powtórzeń w serii?
2. Od ilu do ilu powinno być powtórzeń?
3. Ile robić serii na dany mięsień
4. Pod koniec danego ćwiczenia czuję rwąco palący bój w trenowanym mięśniu, nie wiem czy tak ma być i wtedy włókna się przerywają, czy jednak to jest za duże obciążenie i szkodzę sobie i powinienem przerwać czy ćwiczyć dalej?

Ktoś podpowie ?

Wiesz co, mysle ze jeszcze nikt ci nie odpowiedzial bo z twoich pytan wynika jasno ze jestes bardzo poczatkujacy i tak naprawde trzeba byloby wszystko tlumaczyc ci od nowa, jakby zaczac ten trening od nowa calkiem inaczej, na sama mysl ile trzeba by napisac by to wyjasnic to czasem ochota na odpowiedz mija... :)
Jesli chcesz miec efekt sylwetkowy to miesien musisz stopniowo coraz bardziej przeciazac, w twojej sytuacjo najleoiej sprawdzilby sie bardziej konkretny ciezar, jakis plan pod silownie nawet 2-3 razy w tyg zebys duze grupy miesniowe konkretnie mogl przetrenowac, a nie takie dlubanie bez ciezaru praktycznie. Nog nie robisz, tylko rece glownie, chociaz dobrze i tak ze pompki i podciagania starasz sie robic. Mozesz w domu cwiczyc, ale plan jakis lepszy musisz miec by moc trenowac konkretnie cale cialo, nie tylko lapy.
Nie wiem co to za bol w miesniach czujesz, jak massz malutki ciezar i zrobisz np 30 powtorzen to bedziesz czul palenie, ale to nie jest niebezpeiczne, raczej nic ci sie nie rozrywa jesli chwile po zakonczeniu cwiczenia nie masz zadnego bolu i normalnie mozesz ruszac konczyna :)


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 28.06.2024 13:40:08

Problemem u Ciebie są natury podstawowej. Trening masz dość lekki bez złożonych, wielostawowych ćwiczeń, nie trenujesz połowy ciała.

Palenie w mięśniach to nic innego jak kwas mlekowy, który szczególnie intensywnie jest wydzielany u osób niewytrenowanych z czasem to palenie będzie co raz mniejsze. Istotne jest żebyś w ramach kolejnych treningów zwiększał ciężar w ćwiczeniach bo to daje bodziec mięśniom do wzrostu.

Tak jak istotny jest trening tak istotna jest dieta, nie da się jeść "na oko" i liczyć na to, że się będziesz rozwijał dieta musi być odpowiednio ułożona i przestrzegana.

Czyli wieksze ciężary ale nawet mniej powtozej w seri jak nie będę dal rady? A od ile do ile robicie powtorzej i ile seri na jedne ćwiczenie?

Tak, ciezary wieksze bo nawet poczatkujace kobiety zaczynaja z wiekszymi - a kobiety z natury, przez genetyke, brak testosteronu itd sa o wiele slabiej predysponowane, a ty jestes mlody praktycznie zdrowy chlop, ja mysle ze ty bys spokojnie 2x tyle w tych cwiczeniach robil na start.

Nie ma jednego stalego planu ile serii ile powtorzen, liczy sie caly plan i ilosc serii i powt w skali np tygodnia, jak sie to rozlozy, to jest ciezko samemu madrze ustalic jak jestesmy calkiem poczatkujacy, dlatego warto wziac sobie jakis dobry gotowy plan pod trening CALEGO CIALA dla povczatkujacych. Moze ktos ci doradzi i pokaze jakis konkretny trening, ktory by sie pod ciebie nadawal.

W początkowym okresie treningów nie zmienia się zbyt często parametrów treningowych bo nie ma takiej potrzeby. Jeśli przyjmiesz, że w takim wyciskaniu leżąc robisz 3 serie po 10 powtórzeń to na kolejnym treningu gdy wykonasz to samo ćwiczenie to starasz się dołożyć troszkę ciężaru względem wcześniejszego treningu bez zmiany parametrów pozostałych jak zakres powtórzeń czy tempo. Początkujący jak dobrze się odżywiają, wysypiają nie powinni mieć problemów z dokładaniem ciężaru na sztangę, a to daje bodziec do wzrostu.

Jak dołożyłem trochę więcej ciężarów do nie dam rady zrobić wszystkich powtorzen czyli do 12 a ciezary nie są wielkie z tego co piszecie.robie do momenty gdy już naprawdę nie dam rady zrobić powtórzenia nie zwracając na palenie w mięśniach. Chyba koniec mojej przygody. Daje sobie jeszcze lipiec jak bie będzie efektów odpuszczę. Dziś sprawdzałem to już 5 miesiąc bez poprawy trochę robi sie szkoda czasu. Widocznie mój organizm jest za słaby albo za bardzo wyniszczony

Z twoim podejściem to bez kitu szkoda czasu