Kształtowanie sylwetki i problemy trawienne - porady

Witam wszystkich,
odkąd pamiętam zdrowo się odżywiam i uprawiam sport.
Paliłam swojego czasu zwykłe papierosy i przeszłam na elektryczne i tak elektryczne papierosy paliłam ok 7 lat nie tykając już zwykłych.
13 maja ostatni raz zapaliłam e papierosa, postanowiłam rzucić. Na początku z pomocą Tabex, później chęć zapalenia zastępowałam gumą do żucia bez cukru.
Odżywiam się zdrowo, nie podjadam, piję dużo wody. Na siłowni jestem średnio 3-4 razy w tygodniu, zdarza się, że i 5 razy.
Z ciężarkami ćwiczę jedynie ręce (biceps, triceps, barki), obciążenie 2,5kg.
Głównie robię aeroby i jest to przede wszystkim bieżnia, czasami orbitrek, rzadziej schody, robię też interwały. Po wszystkim ćwiczenia na brzuch i rozciąganie.
Waga, gdy rzucałam palenie 49/50kg przy wzroście 160cm.
Na dzień dzisiejszy 53kg.
Przytyłam po odstawieniu papierosa elektrycznego, nie zmieniając diety i ćwicząc więcej niż wcześniej, po to właśnie by nie przytyć.
Nie wierzę aby to mięśnie tyle ważyły bo raczej moje bicepsy tyle nie ważą ;) a biegam odkąd pamiętam, więc to raczej nie mięśnie nóg nagle podbiły wagę.
Z dolegliwości po rzucenia palenia - wiecznie wzdęty brzuch (wyglądam jak w zaawansowanej ciąży) i perystaltyka jelit jest dużo wolniejsza.

Czy ktoś z Was palił elektryki i miał podobnie po odstawieniu? W internecie jest dużo na temat rzucania zwykłych papierosów i efektów po zerwanianiu z nałogiem, ale nie ma informacji o papierosach elektrycznych. Dlatego też chetnie poczytam o doświadczeniach osób, które miały z tym styczność.

Patrząc na wagę i czując się tak fatalnie naprawdę zaczynam myśleć o powrocie do elektryka :(

Jeżeli to ważne to mój przykładowy jadłospis wygląda tak:
Śniadanie:
3 łyżki płatków jaglanych lub owsianych, łyżka otrębów owsianych i/lub łyżka siemienia, 1 łyżka rodzynek, 1 łyżka jagód goi, 100g jogurtu naturalnego bez laktozy, 1 łyżeczka dżemu bez cukru

II - przekąska:
Tutaj różnie: owoc/ mini batonik daktylowy/ 100g twarogu z suszonymi owocami/ jogurt pitny naturalny

Obiad:
Sałatka: mieszanka warzyw - sałata, pomidor, papryka, ogórek, serek sałatkowy bez laktozy lub jajko gotowane, rzodkiewki, przyprawy, olej lniany

Po treingu:
pitny jogurt białkowy lub kefir

Kolacja:
2-3 kromki chlebka ryżowego lub gryczanego bez glutenu z masłem finuu lub białym serkiem homo, na to szynka drobiowa lub serek typu almette, seler naciowy i hummus i / lub jajko gotowane
Czasami suszone owoce do pochrupania

Powyższy jadłospis jest przykładowy, na kolacje zdarza się jajecznica, na obiad gotowane warzywa.
Nie jadam mięsa (jedynie czasami drób i ryby, jestem semiwegetarianką), nie spożywam laktozy, unikam glutenu.

karola1111

Najwyrazniej na kazdego taki trening zadziala inaczej. Po sobie widzę, ze najlepsze dla mnie sa treningi kardio, interwały a silowo od pasa w gore.

Nie, na każdego ten trening na schodach zadziała dokładnie tak samo, tak jak wcześniej napisałam. Te twoje odczucia tego nie zmienią, ale to nic, najważniejsze żebyś robiła to co lubisz i żeby ci to sprawiało przyjemność, wiec dzialaj dalej

Dieta tragiczna - brak białka i zdrowych tłuszczy, w każdym posiłku warto mieć tyle białka by przekroczyć próg leucynowy. Zdrowe tłuszcze potrzebne m.in. do syntezy hormonów płciowych, nie zaniedbuj tego - orzechy, tłuste ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, sery itd.
Co to za trening - tylko ramiona? To jakiś żart?

Idź na siłkę, ćwicz całe ciało z ciężarami, wylicz zapotrzebowanie kalkulatorem na potreningu.pl wg wzoru z postów podwieszonych, przyjmij makrosy btw i postępuj zgodnie z tym schematem, korygując go stopniowo w miarę możliwości.


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2024-06-24 15:54:11

Nie ćwiczę tylko ramion tylko całe ciało. Ramiona ciężarkami a resztę kardio. Nie ćwiczę siłowo nóg i pośladków ponieważ mam tendencję do nadmiernego przyrostu tkanki mięśniowej i nie wyglądam wówczas dobrze. Wiem co mówię ponieważ ze sportem mam do czynienia ponad 20 lat i przerabiałam już wszystko.

Co do diety - do sałatek dodaję olej lniany, ziarna słonecznika.
Z białkiem rzeczywiście może być problem, nie jadam mięsa. Zamiast mięsa - jajka, tofu, nabiał, warzywa strączkowe.

Niepokoi mnie przyrost kilogramów pomimo braku podjadania i zwiększonej aktywności fizycznej.
Bardzo chciałabym się dowiedzieć jak to było u innych, którzy zrezygnowali z papierosów elektrycznych.



Zmieniony przez - karola1111 w dniu 2024-06-24 16:03:50

Witaj
Nikotyna, będąca składnikiem papierosów elektrycznych, działa stymulująco na metabolizm, zwiększając podstawową przemianę materii, co oznacza, że po zaprzestaniu jej przyjmowania, metabolizm może zwolnić, prowadząc do łatwiejszego przybierania na wadze, nawet przy niezmienionym reżimie żywieniowym i aktywności fizycznej. Również, nikotyna ma działanie przeczyszczające, co może tłumaczyć zmiany w perystaltyce jelit po jej odstawieniu.

Co do objawów związanych z wzdęciami i ogólnym dyskomfortem brzusznym, może to być związane z adaptacją organizmu do nowego stanu po zaprzestaniu dostarczania nikotyny. Stres związany z rzucaniem palenia również może przyczynić się do problemów żołądkowo-jelitowych. Może byc to sytuacja stresognenna, ktora powoduje objawy typowo nerwicowe

Jeżeli chodzi o dolegliwości jelitowe/brzuszne to są one bardzo uciążliwe. Otrzymałam od lekarza leki, w tym antybiotyk. Niestety na ten moment okrutne wzdęcia (brzuch jak w zaawansowanej ciąży) oraz problemy w wc utrudniają codzienne funkcjonowanie i przeszkadzają w wysiłku fizycznym.
Czy ktoś to już przerabiał i miał po e-fajkach takie dolegliwości? Jak długo to trwa zanim organizm wróci do normy?
Waga pokazuje mi wiecej, ale znajomi mówią, że nie widzą aym przytyła, mówią wręcz, że schudłam, więc to mnie bardzo zastanawia. Czy to możliwe aby wzdęty brzuch dawał aż tyle dodatkowych kg na wadze?

Na dolne partie ciała (od pasa w dół) ćwiczę tylko kardio bo jak wspominałam mam ogromną tendencję do nabijanie mięśni i źle to po prostu wygląda. Głównie biegam, orbitrek 1x w tygodniu, kilka razy próbowałam schodów. Ze schodami nie mam doświadczenia. Jakie dają efekty? Nabijają czy wysmuklają? Jakie ćwiczenia kardio wysmuklą tyłek i uda?

Co do diety to dołożę do niej więcej biała z ryb i drobiu. Ponieważ uwielbiam suszone owoce i codziennie zjadałam ich garść (figi, śliwki, daktyle, meiszanka studencka, mango itp) postanowiłam ograniczyć ich spożywanie i jeść co drugi/trzeci dzień - przez wzgląd na dolegliwości trawienne oraz na ich kaloryczność.
Do diety dołożę też gotowane warzywa.
Dodaję też przykładowy jadłospis z dzisiaj.
Będę wdzięczna za każdą radę i odpowiedź.





Zmieniony przez - karola1111 w dniu 2024-06-25 11:23:36

Nie widzę tutaj zależności palenia w stosunku do kształtowania sylwetki. Podstawą wyników sportowych, w tym kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta, a tutaj widać ogromne braki. Trening cardio nie jest na dolne partie ciała. Podstawą jest tutaj zaangażowanie mięśni treningiem oporowym, czyli siady, ciągi, wykroki, czy też wznosy bioder. Na tym powinien bazować trening siłowy.

https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/Trening_siłowy_dla_kobiet_–_na_czym_nie_warto_się_koncentrować_na_początku_-a262.html

domer

Nie widzę tutaj zależności palenia w stosunku do kształtowania sylwetki. Podstawą wyników sportowych, w tym kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta, a tutaj widać ogromne braki. Trening cardio nie jest na dolne partie ciała. Podstawą jest tutaj zaangażowanie mięśni treningiem oporowym, czyli siady, ciągi, wykroki, czy też wznosy bioder. Na tym powinien bazować trening siłowy.

https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/Trening_siłowy_dla_kobiet_–_na_czym_nie_warto_się_koncentrować_na_początku_-a262.html

Rzuciłam palenie i zaczęłam się źle przez to czuć ponieważ pomimo braku zmian w diecie i wysiłku fizycznym zaczęłam puchnąć.
Co do treningu cardio - na co w takim razie jest i jakie może dawać efekty?

Powiem szczerze ze nie jestem w stanie zrozumiec ludzi ktorym chce sie placic za silownie tylko po to by robic cardio na jakich biezniach czy orbitrekach i cwiczyc rece z hantlami 2 kg. Szkoda chociazby kasy, serio. Schody, orbitrek, bieznia, to nie ma specjalnego wplywu na miesnie, na sylwetke, poza zwyklym generowaniem deficuty kalorycznego. To samo osiagniesz chodzac na zwykle spacery, jakis lekki jogging, i tyle, rowerek nawet do domu kupic lepiej za kase z 1-2 karnetow na silke, i masz to samo. Zwykle hantelki z supermarketu 2 kg za grosze.

"a dolne partie ciała (od pasa w dół) ćwiczę tylko kardio bo jak wspominałam mam ogromną tendencję do nabijanie mięśni" - jak czujesz lekkie nabicie w nogach po takich cwiczeniach to jest to przemijajcae i zadnych miesni tym nie budujesz. Nic ci nie rosnie w tych nogach przez to. Nawet jak czujesz jakas obolalosc miesniowa to nie jest to bodziec do wzarostu miesni.

jak po odstawieni tego epapierosa poczulas od razu pogorszenie pracy jelit, wzdecia, bez zmian w diecie czy aktywnosci, to byc moze skok wagi byc spowodowany zaleganiem tresci pokarmowej, nabraniem troche wody, nie wiem czy takie odstawienie ma jakis negatywny wplyw na metabolizm, ale ja bym najpierw sprobowala zadbac o jelita. Dostalas antybiotyk, wiec jestes pod czyjas opieka, weic to dobrze.




Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 28.06.2024 13:08:53

Tutaj raczej nie ma co się zastanawiać nad zrozumieniem czegoś co lubi ktoś inny. Ja również nie rozumiem jak można palić papierosy. Mało co jest bardziej ochydne w smaku. Jak widać każdy ma inne preferencje w tym kierunku. Żeby było śmiesznie, to piszę to akurat w momencie, gdy robię trening tlenowy na bieżni. Oczywiście można równie dobrze iść pobiegać, pojeździć na rowerze, czy popływać. Jak kto lubi. Jeżeli dla kogoś te 200 złotych miesięcznie jest sporym wydatkiem, to rzeczywiście sens wydawania pieniędzy jest niski.

Niestety wg mnie wielu osobom, szczegolnie poczatkujacym, wydaje sie, ze zrobienie treningu na biezni, taka przebiezka, czy orbitreku na silce 3-4 razy w tyg przez 30 min ma wieksza wartosc 'odchudzajaca' niz codzienny spacer 30-40 min byle gdzie. Bo spacer malo meczy i nie jest uznawany za trening, a jak na biezni zmachasz sie, spocisz, to masz poczucie ze zrobiles/as dobra robote. To jest czesto powod dla ktorych te osoby chodza w ogole na silke, a nie ze akurat bardzo lubia taka aktywnosc. Dlatego o tym pisze. Dziewczyna tez wierzyla tu w jakas specjalna moc schodow, a prawda jest jaka jest, zwykle narzedzie do generowania deficytu i cardio jak kazde inne praktycznie.


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 09.07.2024 08:46:06

problem przyrostu masy ciała i wzdęć po rzuceniu e-papierosów jest zjawiskiem powszechnym, wielu moich znajomych boryka się z takimi problemami
I tak, wielu początkujących przecenia znaczenie intensywnego treningu cardio i nie docenia prostego chodzenia.