DT Dumpling

nightingal

Widać że achillesy/łydki masz przykurczone - to taki najłatwiejszy do wyłapania skutek uboczny hipermobilności z dzieciństwa, który skutkuje takimi przykurczami. Warto się rozciągać, ale też nie załamywać się tym że mobilności pełnej stawu skokowego nie osiągniesz. Niemniej jednak próbować to osiągnąć warto.

Popracuje nad tym, bo przez ten staw skokowy chyba nie rozciągam zbytnio łydek? Jak próbuję je rozciągnąć to nic nie czuje albo tylko przez chwile na początku. Spróbóje jakieś rolowania i automasaż włączyć.

Wczoraj spacer 1h + marsz na bieżni 1h 4km






Zmieniony przez - Dumpling w dniu 2024-06-23 12:46:37

Mój starszy syn ma tą samą przypadłość. Rozciąganie odrobinę pomaga. Ale trzeba się liczyć z tym że ideału nie będzie. Nie warto też na siłę robić przysiadów na maxa głębokich bo wcale nie będą one najkorzystniejsze. Mają być na tyle głębokie żeby nie łamać techniki i żeby nic nie bolało.

Wczoraj spacer 1h + marsz na bieżni 1h 4km + marszobieg 4,5x1,5min przez 30min
Kalorii za mało wyszło, zjem więcej dzisiaj.

Wczoraj spacer 1h + marsz na bieżni 1h 4km + marszobieg 4,5x1,5min przez 30min
Kalorii za mało wyszło, zjem więcej dzisiaj.

24.06
spacer 1h + marsz na bieżni 1h 4km

25.06
spacer 1h + marsz na bieżni 1h 4km + marszobieg 3,5x1,5min przez 30min

Jakieś plany co do treningu siłowego. Warto coś tych mięśni zbudować żeby sylwetka się ładniej prezentowała.

Chyba zaczynam prace od 1 lipca - sprzątanie po 6h, nie wiem jak mnie to wymęczy, to chyba zacznę w następny weekend.
Myślałam o tym treningu: https://www.sfd.pl/FBW_z_podziałem_na_trening_A_i_B-t1135967.html
Allaszki mogę zamienić plankiem? Nie mam takiego wyciągu

Trening:
A
-Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8
-Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8
-Martwy ciąg 4x6-8
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
-Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12
-Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x12
-Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12

B
-Przysiady bułgarskie 4x12
-Wiosłowanie hantlą 4x12
-Martwy ciąg na prostych nogach 4x10
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
-Wyciskanie żołnierskie 3x12
-Wyciskanie francuskie sztangi 3x12
-Uginanie młotkowe 3x8
-Plank klasyczny 3x max czas

Dumpling

Chyba zaczynam prace od 1 lipca - sprzątanie po 6h, nie wiem jak mnie to wymęczy, to chyba zacznę w następny weekend.
Myślałam o tym treningu: https://www.sfd.pl/FBW_z_podziałem_na_trening_A_i_B-t1135967.html
Allaszki mogę zamienić plankiem? Nie mam takiego wyciągu

Spokojnie możesz zrobić planki. Może być też jakiś dead bug na przykład. Opcji masz dużo.

Z pracy jednak zrezygnowałam. W środę zaczęłam trening siłowy, jak się nagrałam to niezbyt to wyglądało, będę dalej kombinować z techniką i ciężarami. Wczoraj przebiegłam całe 30min, moja forma życia haha.
Podsumowanie miesiąca: założona kaloryka trzymana, ćwiczyłam regularnie, miesiączka się nie spóźniła, waga spadła, więc jestem zadowolona. W wymiarach spora różnica, ale to były inne dni cyklu, może źle zmierzone itp.

A
-Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8
6,5x16,5x21,5kg
-Wiosłowanie sztangą 3x8
6,5x11,5x14kg
-Martwy ciąg 4x6-8
14x19x24x29kg
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
6,5x11,5x16,5x16,5kg
-Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12
nie zrobilam, przeoczyłam
-Odwrotne pompki 3x8
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x12
6,5x9x9kg
-Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12 (znalazł się wyciąg, mogę robić na stojąco)
5x10x15kg