Ilość białka w diecie

Witam
Nie dawno skończyłem dosyć dużą redukcję, spadłem do 66.5 kg. Obecnie robię masę na diecie 3600 kalorii. I moje pytanie ile mogę maksymalnie jeść białka? Bo wiadomo 2g na kilogram to przy tej wadze 133g a przy 3600 kaloriach ciężko tego nie przekroczyć.

Daj sobie na masie widełki 2g a jak przekroczysz w jakiś dzień kosztem innych makro to swiat sie nie zawali , nie jests profesjonalistą zeby takimi detalami sobie głowe zawracac . Makro jakos trzymać i bilansuj ale to głównie kalorie sa ważne

No właśnie staram się trzymać tych 2g więc 133g dziennie ale ciężko tego nie przekroczyć, dlatego pytam czy jak np będzie 150g to mocno zaszkodzi?

2 gramy białka na kilogram masy ciała to przybliżona ilość, zalecana w kształtowaniu sylwetki. Można znaleźć w publikacjach wartości zalecane w przedziale 1,6-2,5 grama na kilogram masy ciała. Myślę, że im nasza masa ciała jest większa, a co za tym idzie poziom tkanki tłuszczowej wyższy, tym osobiście bym schodził do dolnych granic, a im masa ciała jest niższa, można trochę podnieść. Rzeczywiście może być ciężko wyobrazić sobie po 75 gramów mięsa w posiłku u osoby o masie ciała 70 kilogramów, gdy spożywa 4000 kalorii.

witaj.

Według badania z 2014 roku, większość kulturystów odniesie najlepsze efekty, jeśli dostarczy:

2,3 – 3,1 g białka na kilogram beztłuszczowej masy ciała
od 15 do 30% podaży kalorii z tłuszczy
pozostałą część kalorii z węglowodanów
Czyli przykładowy zawodnik ważący 100 kg, przy 12% ilości tkanki tłuszczowej, powinien dostarczać:

2,3 -3,1 g białka na kg beztłuszczowej masy ciała, czyli od 202,4 do 273 g białka (od 809 kcal do 1092 kcal), od 20 do 27,3%
1,2 g na kg m.c., czyli 120 g tłuszczy (1080 kcal), 27%
~ 4,57 g węglowodanów na kg m.c. (457 g węglowodanów), 1828 kcal – 45,7%

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Diety_dla_kulturysty:_masa,_redukcja,_gęstość_i_siła-a3533.html

Nie ma jendoznacznej wartosci jakiej powinienes sie trzymac. Wazne by uklad pokarmowy sobie z tym radzil, jak nie ma problemow z trawieniem, to nawet mozesz trzymac 3 gramy