Full planche - porady

aktualana sila: 10 podciagniec 14 dipow. 89 kg wagi. ile trzeba zeby zaczac cwiczyc full planche? prosze nie zgadywac

zalezy(nie kazdy jest tak samo zbudowany), ale pewnie 30-50dipow do full planche. Ja zrobie z 30-40 i dam rade tylko wejsc do pozycji na ulamek sekundy, potem spadam

Nie ma niestety ku temu wyznacznika pod kątem ilości powtórzeń podciągania na drążku, pompek na poręczach, czy też pompek tradycyjnych. Trenować elementy do Planche możesz w każdej chwili, to czy i kiedy się nauczysz tego ćwiczenia zależy przede wszystkim od ogółu treningu, czasu jaki ja to poświęcisz i jaka będzie Twoja determinacja w tym kierunku. Jeżeli będziesz to robił, to prędzej, czy późnej nauczysz się i tyle. Zapraszam do przeanalizowania całości Twojego planu treningowego, jak również odżywiania.

Wtaj, odpisalem CI w temacie pro odp.
Tutaj niestety ciekzo przelozyc podciagniecia i dipy na wykonanie zupelnie innej figury gimnastycznej.
Bardzo wazne bedzie tutaj zadbanie o core, stabilizacje, balans ciala. Tutaj juz mamy do czynienia z dosc skomplikowanym funkcjonownaiem naszego ciala, gdzie bedzie na penwo potrzebny mocny rdzen. Nogi tez beda wazne by utrzymac je w pozycji wyprostowanej :) moze sie okazac ze nogi sa slabe, ich wytrzymalosc i trundo bedzie balansopwac z ustawieniem tulowia

Nawiązując do wzmacniania mięśni głębokich brzucha (core) jak najbardziej będzie to odgrywało kluczową rolę. Warto w takiej sytuacji wprowadzić ćwiczenia specjalistyczne w tym kierunku, jak i ćwiczenia izometryczne. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach przedstawionych poniżej:

https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_mięśni_głębokich__najważniejsze_ćwiczenia_core,_których_nie_robisz_-a4465.html

https://kulturystyka.pl/planche-jak-zaczac-technika-cwiczenia/