Witam, aż się zalogowałem bo to troszkę mój temat. W keto i ćwiczenia fizyczne bawię się już dłuższy czas.
1. Żeby przejść na 'ścisłe keto' (nie widzę takiej konieczności do końca u osób ćwiczących) proponuję zacząć od niskich węglowodanów i stopniowo zmniejszać ilość węgli (do 30-50g na dzień). Przynajmniej ja wtedy uniknąłem 'keto grypy' i biegunek tłuszczowych (:
2. Ilość węgli trzeba dostosować to trybu dnia/ćwiczeń (ja jestem dalej w ketozie przy 75g węgli, pewnie dałoby radę jeść więcej)
3. Nawadnianie jak najbardziej jest potrzebne i 'ok'. Czysta woda niby spoko, ale faktycznie elektrolity też mogą być potrzebne (sód, potas, magnez) szczególnie przed/podczas treningu.
@Jakub199 o jakich niedoborach mówisz (bo mogę o czymś nie wiedzieć)? Jak stosujemy coś jak 'keto śródziemnomorskie' (śródziemno
polskie bardziej (: ) to nie widzą problemów z niedoborami witamin i minerałów. Kwasy omega-3 akurat bardzo łatwo dostarczyć z diety keto, tłuste ryby raz czy dwa razy w tygodniu (:
Ja nie mogę uchodzić za idealny przykład osoby na keto, bo do 100g tłuszczów (oliwa, smalec, masło, czasami
olej mct) potrafię mieć 'dolewanych' codziennie, ale waga stopniowo się zwiększa (lustro też potwierdza dobry kierunek).
Zmieniony przez - ayahuasqueros w dniu 2024-04-27 08:57:15