Zapotrzebowanie kaloryczne

Ogólnie pod kątem wyników kształtowania sylwetki nie ma znaczenia, czy ustalisz sobie 4, więcej, czy też mniej posiłków. Byle bez jakichś skrajności, jak np. jeden posiłek o 2000 kalorii w nim zawartych. Takie odżywianie mogłoby wpłynąć negatywnie na funkcjonowanie układu trawiennego. Jeżeli program/aplikacja, którą stosujesz zakłada tylko cztery posiłki, a Tobie bardziej odpowiada więcej, to jak najbardziej można wpisać w niej dwa połączone posiłki. Nie będzie to przecież miało żadnego znaczenia.

Wszystko jasne. Jakby jeszcze coś wrócę do tego samego tematu żeby nie robić nie potrzebnie więcej. Dziękuję Wam ekipo!

Szybko wróciłem heh. Kiedyś dawno jeszcze będąc tutaj dobrze mi to wychodziło a tu znowu czegoś nie kumam...

"Trening areobowy
5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
-lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal
-średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal
-wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal"

Czy do treningu aerobowego zaliczać mam tak samo cardio które robię przed treningiem? Jak tak to rozumiem, że wtedy wyliczam z tego i nie patrzę ile kcal spaliłem na maszynie ale co jeżeli nie zaliczam?

I drugie

"EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego"

Jak mam rozumieć EPOC w sensie kcal salonie po wysiłku? Trochę nie czaję o co z tym chodzi.

Pozdrawiam ekipę.

EDIT

Już wiem o co chodzi z EPOC to tylko jak z tymi aerobami i cardio co zapytałem wyżej?


Zmieniony przez - els94 w dniu 2024-02-13 00:01:46

Witam ponownie ekipę

Zrobiłem wyliczenia i zrobiłem to uważnie więc wynik wygląda na poprawny. Uwzglednilem trening siłowy nie aeroby (już wiem o co z tym chodzi) choć robię też cardio. Wynik wyszedł duży więc nie wiem czy nie powinienem czegoś odjąć na start bo naprawdę wyszło dużo i wcale nie bazowałem na górnych pułapach.

Mężczyzna wzrost 180 cm, waga na czczo 103kg wiek 30 lat , typ budowy ektomorfik. Wyszło mi 3 503kcal także uważam że bardzo dużo. Co wy na to? Co z tym zrobić.

//EDIT

kurka a jednak nie.. zrobiłem + a nie - wiek..
Poprawie i dam znać


Zmieniony przez - els94 w dniu 2024-02-13 12:14:11

Dobra mamy to. Poprawione i wyszło 3 190 kcal.

Zostawić tyle i obserwować czy mógłbym odjąć ileś kcal na start? Co myślicie i jak w tej kwestii z cardio czyli co z kcal spalonymi na cardio które robię przed treningiem?

Zasada jest taka zeby uciac jak najmniej, zeby potem miec jezcze pole na dalsze uciannie. Ja bym zaczol od 3000 I obserwować.

Pytanie o cardio troche ponizej pasa, mysle ze juz o to pytales kilka postow wczesniej, co jest dalej nie jasne ?
Troche logicznego myslenia nikt Cie nie bedzie prowadzil za reke, jesli potezebujesz takiego prowadzenia to moze zastanow sie na trenerem.


Zmieniony przez - althetic w dniu 2/13/2024 12:51:58 PM

No tak zapytałem ale nikt nie odpowiedział. Ja na cardio spałam 100 kcal to jak będę miał 3000 to będzie minus 100 kcal.

Wyluzuj nie chce by ktoś prowadził mnie za rękę...


Zmieniony przez - els94 w dniu 2024-02-13 13:50:01

Nie kolego, obliczyles swoje kalorie wliczajac w to ruch. Wiec juz nic od tego nie odejmujesz nie waze czy wypadnie Ci silowania, cardio czy wiecej ruchu tego dnia. Jesli zaczynasz z 3000kcal to odzienie jesz tyle, przez powiecmy 2-3 tygdnie , porownujesz wyniki na zdjeciach i pomiarach i jak idzi ew dobra strone nic nie zmieniasz. Jesli nie spada nic odejmujesz kolejne 100-200 kcal.

althetic

Nie kolego, obliczyles swoje kalorie wliczajac w to ruch. Wiec juz nic od tego nie odejmujesz nie waze czy wypadnie Ci silowania, cardio czy wiecej ruchu tego dnia. Jesli zaczynasz z 3000kcal to odzienie jesz tyle, przez powiecmy 2-3 tygdnie , porownujesz wyniki na zdjeciach i pomiarach i jak idzi ew dobra strone nic nie zmieniasz. Jesli nie spada nic odejmujesz kolejne 100-200 kcal.

Łap plusa bo reszta to NEAT, spoko kumam.

Dziękuję Ci bardzo za pomoc

A powiedz jak oczywiście możesz i będziesz miał czas bo jak mam na opakowaniu np kurczaka na 100g 109kcal to z tyłu na paczce to , to jest jako na sorowo czy już po upieczeniu bo to mi się przyda do tej apki Yazio.

Dzisiaj upieklem 1600 gram. Wyszło mi z tego jakieś 1300 gram..

Z PoTreningu dowiedziałem się że na 100g traci te około 33% no ale kcal pozostają te same to kurczaka po prostu ważę po upieczeniu.

Bo zdania są podzielone czy ważyć przed czy po obróbce. Ryże itp to jeszcze spoko chociaż w Yazio podane są też wartości dla ugotowanego. Kurczaka tylko nie wiem czy jest sens ważyć przed skoro traci na wadze.


EDIT

wzięte z forum sfd _> "Spoko kurak i inne rzeczy w czasie smażenia, pieczenia, gotowania tracą tylko wodę reszta zostaje. Produkty oczywiście ważymy surowe."

Czyli w aplikacji wpisuje że 100gram chociaż po upieczeniu będzie 70 gram czy jak bo tutaj już się gubię..

Pozdrawiam Was.

"Wszystko liczymy i wazymy przed obróbką termiczną! To podstawa. Po obróbce albo masa produktu spada albo rosnie z racji utraty lub naciągnięcia wody. Kaloryka jest ta sama i makroskłądniki również. 100g kurczaka po ugotowaniu wazy 33% mniej ale nadal ma 22g białka bo białko nie wyparuje jak woda. 100g ryzu po ugotowaniu wazy 300g ale nadal ma te same makro co suchy bo woda nie ma makroskładników i kalorii. "

Takiej odpowiedzi też się dokopałem czyli co wychodzi na to że w apce wklepuje że jem 100 gram chociaż mimo to wyjdzie po że zjadłem 70 gram ale białko i kcal i tak takie same?





Zmieniony przez - els94 w dniu 2024-02-13 15:07:09

Tak, zgadza sie!