Aktywność fizyczna - porady

Witam jestem na redu głównie opieram się na zegarku tj spacery i cardio na rowerku bądź bieżni codziennie trzymam określoną spaloną liczbę na zegarku i to redu idzie ale pytanie brzmi czy jak np w jeden dzień przycisnę mocniej a w drugi sobie trochę bardziej odpuszczę zrobię np tylko cardio na rowerku a kroków wpadnie mi max np 5k to czy w rozrachunku wyjdzie mi to na to samo co zrobiłbym w dwa dni po równo czy nie?
Jest np dzisiaj wigilia więc głupio cisnąć aktywność jak rodzinka w domu, pozdro
I ogólnie jak możnaby oszacować sobie współczynnik pal wykonując dziennie około 15 tysięcy kroków i kręcąc godzinke/ 1,5 godzinki cardio na rowerku ( średnie tętno 130/140)

Witaj,
Normą jest, że nie codziennie mamy taką samą aktywność. Jednego dnia jest większa, drugiego mniejsza.
Drugą kwestia jest taka, że święta są świętami i jak się skończą, to po prostu wróć do założonej aktywności.
Jeśli nie jesteś sportowcem krótko przed zawodami z to nie ma co przesadzać z męczennictwem sportowym.

Sugeruję przede wszystkim ustalić sensowny plan treningowy i jego się trzymać. To, co opisałeś jest jakąś tam aktywnością fizyczną, ale brakuje tutaj ładu i specjalnego sensu. Oczywiście, dla osoby początkującej, każdy rodzaj aktywności fizycznej i ruchu będzie dobrym i lepszym, niż nic. Dlatego też sugeruje się przeanalizować całość Twojego planu treningowego, jak i celu w dziale trening dla początkujących. Wtedy wprowadzić systematykę i odpowiedni progress. Niekoniecznie codziennie cokolwiek, jak wynika z Twojej wypowiedzi.