Piszę z prośbą o poradę co do suplementacji i diety. W dużym skrócie ostatnie 2 lata przesiedziałem na tyłku i chcę się odbudować, ponieważ pojawiły się problemy ze zdrowiem (szeroko pojęte niedobory + zły próby wątrobowe + insulinoporność -> wyniki badań w załączniku). W związku z tymi problemami nie wiem, czy moje plany mają sens. Bardzo proszę o poradę. Wrzucam niżej wszystkie potrzebne informację.
Plan redukcji:
~2400kcal, 177B, 221W, 87T.
Suple:
RANO:
amino 9000 - 15g
glutamine - 10g
DNI TRENINGOWE:
bcaa - 15g (2x, przed i po treningu)
carbo nox - 60g
glutamine - 10g
białko - 45g
kretyna - 5g
TRENINGI:
3x FBW (zacznę powoli, bo jestem bardzo zalany, potem zwiększę intensywność)
2x KARDIO (na razie 40min rowerek + marsz 4km)
ankieta
zdjęcie sylwetki w załączniku
28 lat
(wiek)
117kg / 185cm
(waga/wzrost).
Od 2 lat siedzący tryb życia, znikoma aktywność fizyczna
(staż treningowy)
Redukcja
(cel cyklu)
BCAA, WPC Premium, kreatynka, glutamina, carbo
(stosowane już wcześniej suplementy – kilka lat temu)
Thermo speed
(stosowane wcześniej spalacze – kilka lat temu)
brak
(suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny)
~2400kcal, 177B, 221W, 87T.
(informacje na temat diety)
ile trzeba, tyle dam
(przewidziane finanse na cykl)
Leki od lekarza:
Timohep, Insulan
Zmieniony przez - PawelPawel22 w dniu 2023-11-25 12:26:23