kreatyna

witam. mam zamiar wlasnie zaczac suplementacje kreatyna (pierwszy raz) bede bral 30 min przed treningiem i od razu po 2 porcja. kupilem kreatynke TREC Kreatyna Mikro 280 g + Tauryna + 500 g Dextrozy GRATIS!. Nie mam do tego zadnych innych odzywek typu bialko lub gainer. czy powinienem wiecej jesc i pic wody ? czego nie powinienem robic slyszalem ze nie mozna pic kofeiny ? aha no i czy po 280g kreatyny beda jakies widoczne efekty czy jest to za malo ? pozdrawiam.

aha no i jeszcze jak to dawkowac z ta dextoza ? ? ? dextoze dodawac do kazdej dawki kreatyny czy tylko do tej po treningu ? ? ?

280g styka
z kofeiną to ściema.Mozna pic ale nie bezposrednio przed/po kreatynie
pij 3-5l wody
zakłądam ze masz diete
nie pij kreatyny z mlekiem
unikaj tłuszczy - utrudniają wchłanialnosc kreatyny
mozesz dokupic glukoze - ułatwi transport kreatyny.aczkolwiek jest niekonieczna

pozdro

sory.Jak masz dextroze to nie kupuj glukozy
dextroze dodawaj do kazdej porcji kreatyny 30g-50g

a czy ktos bral ta kreatyne treca ? ? ? jaka ona jest w porownaniu do innych ? ? ? aa i fajny chwyt reklamowy maja bo tej dextrozy 500g starczy tylko na 10 dni a kreatyny na 22 dni wiec pewnie bede musial dokupic jeszcze z 500g

nie treba dextroyz ajk teraz sie mowi - przyswoic itak sie przyswoi a to nei am poodbno wplywu na przysrost sily zcy nawodnienie komorek

nie musisz dokupywac.mozesz skonczyc cykl bez transportera.ja nie widziałem róznicy.kreatyna treca jest spoko

no i ostatnie pytanko jak brac w dni nie treningowe ? ? ? aa i czy mozna jakies piwko pic czy lepiej nie ? dzieki pozdro.

DNI TRENIGOWE
5g na czczo lub 30min przed treningiem i 5g po treningu
DNI NIE TRENIGOWE
tylko 5g na czczo
do kazdej porcji kreatyny 30g dextrozy

a co do tego tuszczyku to naprawde cza go tak unikac??ja bralem mono i popijalem tymbarkiem zagryzajac czekoladke i jestem zadowolony z efektow!

bez soku i czekopaldy to samo by bylo -
pamietaj tylko kreatyne bez tluszczu