Redukcja - jak długo powinna trwać? - Forum SFD

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 33112 Napisanych postów 23184 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 278098

marcinjestboski
podobno jesli będę biegał nie przekraczając swojego tempa tlenowego (130 puls) to będzie ok, bedzie spalanie tłuszczu, gdybym przekraczał podczas biego puls 130 to bieganie nie ma sensu

Nie ma czegoś takiego wiec nie wierz w takie głupotki

Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6269 Napisanych postów 76019 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754788

Oczywiście, że nie jest to prawda. Znaczenie podkoloryzowałeś teorię dotyczącą tej kwestii. Według badań zakres tlenowy treningu (bez względu na to, czy będzie to bieganie, czy inne formy aktywności fizycznej) daje największe procentowe spalanie tkanki tłuszczowej. Nie znaczy to jednak tego, że zakres submaksymalny nie spała tkanki tłuszczowej w ogóle. Oczywiście, że spala w podobnej wartości. Tak samo jak maksymalny. Wysiłek jednak jest nieporównywalnie większy i większość osób które nie są wytrenowane będzie miało problem żeby nie mając bazy tlenowej wykonywać długi wysiłek submaksymalny.

Moderator działu Odżywianie

...

madzia_666

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3363 Napisanych postów 4362 Wiek 45 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 108282

Nie rozumiem wciaz tego fenomenu biegania w odchudzaniu. No chyba że bardzo lubisz biegać, to oczywiście biegaj, na zdrowie, jak najbardziej, ale jeśli wybrałeś bieganie zeby niby szybciej zrzucić kilogramy i wrzucić większy deficyt, a tak naprawdę męczysz się i nie lubisz tego biegania, to jest to duży blad. Jak już to ktoś napisał przede mną, znacznie lepsze, szczególnie u osób bez kondycji, ze sporymi kilogramami, początkujących, jest wybranie chodzenia, czyli zwykłych spacerów, nawet codziennie 30-40 min. Nie dość że jest to lepsze dla stawów, nie obciąża tak, to taką aktywność możesz prowadzić znacznie dłużej (tez kwestie mentalne), wymaga ona mniejszej regeneracji, jest mniejsze ryzyko adaptacji metabolicznych, przez co w skali tygodnia będziesz mógł wygenerować nawet większy deficyt niż biegajac kilka razy w tyg. To że się bardziej zmęczysz biegnąc jednorazowo nie oznacza, że to działa lepiej.

...

M.I.C.H.U

Ekspert

Szacuny 2511 Napisanych postów 2358 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 77161

madzia_666
Nie rozumiem wciaz tego fenomenu biegania w odchudzaniu. No chyba że bardzo lubisz biegać, to oczywiście biegaj, na zdrowie, jak najbardziej, ale jeśli wybrałeś bieganie zeby niby szybciej zrzucić kilogramy i wrzucić większy deficyt, a tak naprawdę męczysz się i nie lubisz tego biegania, to jest to duży blad. Jak już to ktoś napisał przede mną, znacznie lepsze, szczególnie u osób bez kondycji, ze sporymi kilogramami, początkujących, jest wybranie chodzenia, czyli zwykłych spacerów, nawet codziennie 30-40 min. Nie dość że jest to lepsze dla stawów, nie obciąża tak, to taką aktywność możesz prowadzić znacznie dłużej (tez kwestie mentalne), wymaga ona mniejszej regeneracji, jest mniejsze ryzyko adaptacji metabolicznych, przez co w skali tygodnia będziesz mógł wygenerować nawet większy deficyt niż biegajac kilka razy w tyg. To że się bardziej zmęczysz biegnąc jednorazowo nie oznacza, że to działa lepiej.

Podpisuje sie rekami i nogami. Co „większe” osoby maja sie z tym bieganiem to nei wiem to dzisiaj.. Spacery, marsze sa najbardziej naturalna forma ruchu dlaczego nie chcą na Tym bazować !? …

Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2023-10-08 13:54:35

Dziennik:

https://www.sfd.pl/Muzulol__Bulking_Season_to_2022-t1207079-s9.html

...

marcinjestboski

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 50 Wiek 45 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 564

No ja akurat bardzo lubię biegać, a jeszcze mam pytanie co do chodzenia na siłownię w okresie redukcji, bo dziś słyszałem taką teorię że można ograniczyć do dwóch razy w tygodniu a w okresie budowania można chodzić trzy cztery razy w tygodniu ale na redukcji dwa razy to w zupełności wystarczy

...

madzia_666

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3363 Napisanych postów 4362 Wiek 45 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 108282

Dziwna teoria, nie wiem skąd się wzięła, nie ma czegoś takiego że na redukcji możesz dwa razy, bo wystarczy. Generalnie czy na masie czy na redukcji trening siłowy jest ważny, na redukcji by podtrzymać masę mięśniową w jak najlepszym stanie bez spadkow, optymalnie jest chodzić ze 3-4 razy w tygodniu, ale najlepiej ocenić samemu na ile jesteś w stanie poświęcić temu czasu i chodzić systematycznie, lepiej chodzić systematycznie i regularnie 2 razy w tygodniu i robić dobry plan rozpisany na 2 dni niż nieregularnie wg planu rozpisanego na 3 lub 4 razy w tyg.

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 33112 Napisanych postów 23184 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 278098

Nigdy nie słyszałem o takiej teorii :) właśnie na redukcji trening siłowy jest bardzo ważny i o ile 2 x w tyg wystarczy aby był bodziec dla mieśni podczas deficytu to wiadomo że 3 x będzie lepsze niz 2 ponadto każdy i tak ma dostosować wszystko pod siebie i jak ktoś da rade tylko 2 razy ćwiczyc to lepsze to niż 1 :)

Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6269 Napisanych postów 76019 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754788

Zdecydowanie należy zgodzić się w wypowiedziami kolegów powyżej. Nie ma czegoś takiego, jak zmniejszanie ilości treningów w perspektywie tygodnia, w sytuacji, gdy celem naszym jest redukcja tkanki tłuszczowej, a zwiększanie ich, gdy cel to budowa masy mięśniowej. Nie ma to specjalnego sensu. Ilość treningów w perspektywie tygodnia należy dobrać pod kątem danego organizmu, czyli stażu, doświadczenia, ilości wolnego czasu, czy tez rodzaju systemu treningowego. Zmniejszając go w czasie redukcji masz gwarancję spadków siłowych i mniejszej ochrony mięśni.

Moderator działu Odżywianie

...

Ćwiczę Bo Lubię

Ekspert

Szacuny 377 Napisanych postów 741 Wiek 34 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 5795

Marcin ktoś jak ci to mówił mógł za bardzo uprościć temat na potrzeby dyskusji.
Generalnie na redukcji to trenujesz tak samo jak normalnie jeżeli chodzi o intensywność z tym że objętość z czasem trzeba trochę zmniejszać czyli ilość serii które robisz ale to też zależy jak masz ułożony plan i ile tych treningów w tygodniu.
Jak na przykład trenujesz jakimś systemem fbw gdzie jest już na starcie absolutne minimum i długie przerwy to tam nie ma już co zmieniać a dni pomiędzy sesjami też jest tyle że ciało sobie powinno poradzić z regeneracją.

...

arturl1986

Ekspert

Szacuny 2478 Napisanych postów 5800 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 106178

Nikt nie poruszył jeszcze kwesti że w deficycie i skrajnym etapie reduckji tez nie można być w nieskończoność nawet gdy Jeszcze nasza sylwetka nie jest odpowiednia do budowy masy czy nie jesteśmy jeszcze zadowolenie z efektów.

Bo jeśli osoby zaczynają z bardzo wysokim poziomem tkanki tłuszczowej to jedym ciągiem na Redukcji ciężko dojść do kraty na brzuchu.

https://www.sfd.pl/Z_trójboisty_do_kulturysty_-t1183176.html#post-18775457

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat