Przykurczone mięśnie - porady

Witam, od 6 miesięcy uczęszczam na siłownię i mam jeden problem. Jest to skurcz pod lewą łopatką przy wyciskaniu na klatkę. Staram się robić 3-4 serie po 10 powtórzeń (do upadku) ciężarem 50kg i wszystko jest ok, ale czuję, że jest już powoli za lekko. Po wrzuceniu 60kg po 2-3 powtórzeniach łapie mnie skurcz pod lewą łopatką, odczekanie spowrotem 50kg na sztandze i jadę z tematem, odpocznę, założę 60, kilka powtórzeń i skurcz, za każdym razem. Zbilansowana dieta, ostatnio robiłem badania pełna morfologia + dodatkowe badania z krwi i moczu i wszystko w normie (pośrodku widełek, żaden wynik nie był blisko niskiego lub wysokiego poziomu normy). Nie łapią mnie skurcze przy innych ćwiczeniach. Więc o co chodzi ?

Na odległość nikt ci nie doradzi bo można tylko gdybać

Przede wszystkim sugeruję Tobie przeanalizować plan treningowy. Po tym, co napisałeś na temat treningu do upadku mięśniowego i obciążenia jakim operujesz widać, że jesteś osobą początkującą. Tutaj widać podstawowe błędy.

Poza tym, zapewne jak 90 procent osób trenujących, nie stosujesz się do podstawowych zasad prehabilitacji.

1. Solidna rozgrzewka i mobilizacja mięśni.

2. Prawidłowa technika ćwiczeń.

3. Regularne rolowanie i rozciąganie mięśni.

4. Od czasu do czasu wizyty u fizjoterapeuty.

Tutaj leży geneza problemu.

Czy problemem może też być za wąska ławka ? Rozgrzewka jest zawsze, jak rolować łopatkę ? Regeneracja w postaci snu jest, masaże na fotelu Snailax z trybem shiatsu + leżenie w ciepłej wodzie z dodatkiem soli jest. Skurcz pod łopatką występuje tylko na płaskiej ławce, na skosie dodatnim ten sam ciężar i bez problemu bez skurczu. Technika poprawna (według innych ćwiczących jak i trenera personalnego obsługującego tą siłownię) specjalnie zaczynałem sztangę od mniejszych ciężarów, aby ruch był ustabilizowany i poprawny. Jak nikt nie wpadnie na pomysł to wizyta u fizjoterapeuty jak wspomniałeś. Dzięki ekipa :)


Jeszcze jeden znajomy wspomniał o .. spożywaniu calcium, o którym nikt w zasadzie nie wspomina w kontekście skurczy (tylko zawsze magnez).


Zmieniony przez - cyk0rek w dniu 2023-10-03 13:08:38

Nikt nie wspomina, ponieważ opisany przez Ciebie problem nie wydaje się skurczem mięśnia, a prawdopodobnie problemem z mięśniami rotatora. Być może jakiś punkt spustowy, który generuje problem.

Sugeruję wybrać się do fizjoterapeuty, który go rozbije i pokaże Tobie w jaki sposób robić to za pomocą piłeczki, np. od lacrosse.

Wrzuć również film z nagrania tego, w jaki sposób wykonujesz wyciskanie leżąc. Oczywiście dobrej jakości, tak aby można było go przeanalizować. Istotne będzie szczególnie ułożenie łokci w fazie negatywnej.