Budowa masy mięśniowej - porady

Witam,
cwicze oraz trzymam diete od 2 miesiecy - 2800-3000kcal na mase (173cm, 17 lat, 59kg)

Prosze o pomoc - tak jak w tytule tematu:

- SYLWETKA idzie na + tzn. przez te dwa miesiace wzgledem tego co bylo - spory progres, wiekszy biceps, triceps ladnie sie odznacza, klatka piersiowa na plus (gorna czesc jak i piersi, umiem je w dodatku napiac czego wczesniej nie bylo), barki/ramiona->cienie/odznaczanie
szczegolnie zobaczylem progres gdy zwiekszylem kalorycznosc (o czym jest na sammy dole)

lecz

- SIŁA praktycznie ta sama (minimum od 1-1,5 mies bo wtedy technika byla juz ok)

wyciskanie na klate - to samo z odstępstwem moze 1kg?
martwy ciag - moze +1-2kg?

- WAGA

nie przytylem tyle ile powinno sie tyc,
np.

4 sierpnia: 58.4kg
24 sierpnia: 58.8kg
moja kalorycznosc sie lekko wahala, ale mozna powiedziec ze jadlem ok. 2700 kcal


5 września: 59.2kg
12 września: 59.3-59.5kg
20 września: 59.5kg
27 września: 59.2kg

od 5 września do tej pory jem 3k kcal


dodam, ze
29 sierpnia wszedlem z ok. 2700 na 2850
od 15 września na 2950 (choc juz od 5 wrzesnia mysle ze jadlem srednio jakies 3k, bo zle liczylem chleb z poczatku)
od tych zmian banan na twarzy goscil zdecydowanie czseciej przy lustrze

i teraz byly jakies zmiany na 3k, 3100 etc... caly czas mam watpliwosci i popadam ze skrajnosci w skrajnosc.. ale postanowilem zapytac sie poradzic o pomoc


Bardzo dziekuje za jakakolwiek pomoc i inne przydatne rady!

Jeżeli wyczerpałeś już zapas siły na tych 8 ruchach to spróbuj teraz zacząć od innego zakresu powtórzeń z dobrą techniką tak jak napisałeś wcześniej że już robisz i powoli progresuj dalej.
Np jak robiłeś w ćwiczeniach wielostawach 100x8 trzy serie to zmień na 100x5 ale dodaj serii do 5 jeżeli chcesz iść drogą pod siłę.
To wygląda niby tak samo ale uczysz się generować maksymalna siłę dłużej bo masz więcej serii
Jest jeszcze inna droga zmniejszyć ciężar załóżmy o 25/30% i lecieć do odcinki ale w twoim przypadku polecał bym zwykłe fbw 5/5 na siłę i jadł normalnie na plus przez parę miesięcy.
Uzbruj się w cierpliwość ba jako osoba naturalna potrzebujesz odpowiednio dużo czasu żeby ciało załapało że jest bodziec i jedzenie myślę że z trzy miesiące powinny ci wystarczyć żeby zauważyć zmiany

rady powinieneś szukać w dziale trening dla początkujących, pewnie źle zaprogramowany progres lub brak rozpisanego progresu, źle dobrane ćwiczenia

Rozpisz swój plan i będzie jakiś podgląd

plan

przysiad lub martwy ciag 4x8
wioslowanie 4x8
wyciskanie na klate 4x8
ohp 4x8
uginanie lamanej sztangi na biceps 3x8
uginanie przedramion z ciezarem na triceps 3x8

dodatkowo tak jak napisalem nie wiem co robic z kcal czy zostawic te 3k czy do 3100 itp..

To nie jest dobry plan , poczytaj tutaj jak zabrać się za układania planów https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

jeszcze co do wagi - zauwazylem dzis troche wiecej fatu w okolicach piersi :/ zmniejszylem z 3100 na 2850 - pamietam gdy bylem z 2650 na 2850 i zauwazalem dopiero wtedy zmiany i to fajne

dodatkowo na brzuchu tez troche fatu, bardziej widac rozjice i czuc jak siedze/schylam sie itd i po jedzeniu

troche sie zniechecilem tym.. jak ten fat bedzie mial sie do nastepnych miesiecy? bo fatu mniej juz nie bedzie a bardzo mi sie to nie podoba, szvzegolnie gdy sie napinam zrobily sie tak nabite



Zmieniony przez - sopel1526 w dniu 2023-09-29 21:32:04

Zmieniony przez - sopel1526 w dniu 2023-09-29 22:01:22

59kg wagi i rozmowa o tkance tłuszczowej…
Zejdź na ziemie.


Zadbaj o sile o jedz dobre produkty. To wszystko.


Zmieniony przez - Jab! w dniu 2023-09-29 22:15:54

mysle ze niezaleznie od wagi nadwyzka moze byc zbyt duza :)

Daj spokój. Młody facet wazy poniżej 60kg?? Zacznij jeść i trenować. Tutaj chyba i jedno i drugie szwankuje….

Jab

59kg wagi i rozmowa o tkance tłuszczowej…
Zejdź na ziemie.


Zadbaj o sile o jedz dobre produkty. To wszystko.

A co ma jedno do drugiego?? od kiedy waga czy BMI okresla czy mamy BF taki czy inny , Przy skinny fat tez bedziesz tak krytykował chęć redukcji przy niskiej wadze??

monkey22

Jab

59kg wagi i rozmowa o tkance tłuszczowej…
Zejdź na ziemie.


Zadbaj o sile o jedz dobre produkty. To wszystko.

A co ma jedno do drugiego?? od kiedy waga czy BMI okresla czy mamy BF taki czy inny , Przy skinny fat tez bedziesz tak krytykował chęć redukcji przy niskiej wadze??

Tak. Też.
To jest głupota.

Skinny fat to głównie hormony, które trzeba naprawić jedzeniem + zadbać o ćwiczenia najbardziej globalne.
A nie robić bez sensu redukcje i pozbywać się już i tak małych mięśni.