Wybór celu treningowego

Ok, więc wracam, obliczyłem bmr, ustawiłem kalorykę na 2100, B-28% T-32% W-40% wychodzi - 0.5kg/tydzień, jutro rano się ważę i mierzę i zapisuje postępy, moje bmr wychodzi według kalkulatora 2440, obciąłem 340 kcal, uwzględniłem by w każdym posiłku było białko, prosiłbym o ocenę czy to w ogóle ma sens i trzyma się kupy. Jadłospis ustaliłem na 4 posiłki, jeżeli coś tu nie gra to prosiłbym o wskazówki

Ok, więc wracam, obliczyłem bmr, ustawiłem kalorykę na 2100, B-28% T-32% W-40% wychodzi - 0.5kg/tydzień, jutro rano się ważę i mierzę i zapisuje postępy, moje bmr wychodzi według kalkulatora 2440, obciąłem 340 kcal, uwzględniłem by w każdym posiłku było białko, prosiłbym o ocenę czy to w ogóle ma sens i trzyma się kupy. Jadłospis ustaliłem na 4 posiłki, jeżeli coś tu nie gra to prosiłbym o wskazówki

Ok, więc wracam, obliczyłem bmr, ustawiłem kalorykę na 2100, B-28% T-32% W-40% wychodzi - 0.5kg/tydzień, jutro rano się ważę i mierzę i zapisuje postępy, moje bmr wychodzi według kalkulatora 2440, obciąłem 340 kcal, uwzględniłem by w każdym posiłku było białko, prosiłbym o ocenę czy to w ogóle ma sens i trzyma się kupy. Jadłospis ustaliłem na 4 posiłki, jeżeli coś tu nie gra to prosiłbym o wskazówki














Dodałem ten sam komentarz 3 razy, za co przepraszam.



Zmieniony przez - Oleks123 w dniu 8/28/2023 8:00:38 PM

Zależy mi najpierw żeby ogarnąć dietę, bym od jutra zaczął trzymać michę według założeń, później zajmę się tematem treningu i oczywiście też się udzielę, co do diety, to ile i czy w ogóle podnosić kalorykę w dni treningowe ? Czego najlepiej dorzucić w dzień treningowy ? Od razu wspomnę że nie wiem czy temat diety w tym dziale, jak coś to proszę mnie poprawić to założę oddzielny, póki co to na tyle :)

Niestety, ale należy się zgodzić z wypowiedziami powyżej. Trenując i odżywiając się byle jak, efekty takie też prawdopodobnie będą. Zdecydowanie warto jest skupić się na tych podstawach.

2100 kalorii, to już ilość blika głodówki. Zdecydowanie nie należy zaczynać redukcji w ten sposób, a co najwyżej skończyć. Sugeruję zacząć od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru, a nie kalkulatorem.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html