waga nie idzie w dol

Witam , nie jestem Ladie ale mam jedna zagadke do rozwiazania dotyczacza mojej partnerki.

Od miesiaca robi trening fbw 3 x w tyg + 15 min cardio w dt i 30 min w dnt na orbiterku.

Wydaje sie ze jej metabolizm jest bardzo spowolniony z powodu wczesniejszego braku cwiczen i pracy siedzacej po ktorej tez nie dobijala dziennie nawet do 10 tys krokow wiec aktywnosc byla poprostu znikoma.

W pasie spadlo 3 cm w pierwsze 2 tyg i waga okolo 500g ale od 2 tyg stoimy w miejscu.

Dieta jest ustalona i trzymana w okolicach 1400 kcal ( zapotrzebowanie bylo liczone na 1600 ) , dlatego nie chcialbym odcinac jej kcal z szamy.


Biorac pod uwage ze te 10 tys krokow ze tak powiem na podtrzymanie metabolizmu na jakims tam poziomie robi tylko w soboty jak gdzies wyjezdzamy to biorac pod uwage brak zadnych innyck aktywnosci , silownia + cardio domyslam sie ze zastepuje jej te 10 tys krokow dziennie tak?Tutaj wlasnie rozmyslam jak dodac cardio zeby spala dodatkowe 200 kcal dziennie robiac cardio tylko 4 razy w tyg bo ogolnie powinna miec ten dodatkowy deifcyt codziennie ( wiec 1400kcal ) ale nie chce tez zeby zajezdzala sie 2 h na aerobach wiec chcialbym wiedziec czy wystraczy dodac naprzyklad 15 min do DT i 30 min DNT ale w postaci HITT na orbiterku .

Wygladaloby to tak :

Pon: FBW + 30 min hiit
Wt : 1h Hiit
Sr: FBW + 30 min hiit
Czw: 1 h Hiit
Pt: FBW + 30 min hiit

Spoko , sprobujemy codziennie z 1 h spacerow i zobaczymy jak bedzie to dalej wygladac.Dziekuje za odpowiedzi.

Nie uważasz,że ta kaloryka przy takiej aktywności to jest za mało? To jest końcówka redukcji czy początek? Jak początek to lepiej byłoby zacząć z wyższego pułapu kalorii. Moim zdaniem dokładnie jej aktywności to jak strzał w kolano. Chyba, że ja się nie znam to niech mnie ktoś poprawi.

Daj więcej jedzenia i obserwuj wagę. Nie lepiej pobazowac troche też na aktywności spontanicznej,która by podniosła NEAT jakiś spacer , rower cokolwiek ?

Dziekuje Za odpowiedz.Partnerka w wieku 25 lat wzrost 153 cm .To jest dopiero start redukcji , jest okolo 7 kg nadwagi.Na utrzymanie wagi wskazuje kalkulator 1600 ale po probie diety na tej ilosci lekko szla waga w gore to ucielismy do 1400 ( realny poziom 0 ) i do Tego dorzucilismy te cardio , w ciagu tygodnia Jakakolwiek aktywnosc fizyczna poza treningami jest niemozliwa z braku czasu.

A badania robiliście? Może też to zatrzymanie wagi jest związane z jakimiś zaburzeniami hormonalnymi?

Waga też może zależeć od cyklu, dlatego mogła się zatrzymać. Albo poprostu też organizm nie ma co spalać. Dodaj 100kcal i poobserwujcie wagę przez 2tygodnie

Cykl minal w zeszlym tyg bralismy to pod uwage oczywiscie.Wiec proponujesz zeby dodac kcal i zostawic cardio tak jak jest? Zastanawiam dlaczego Dziwi Cie Taka ilosc kcal biorac pod uwage siedzaca-lezacy tryb aktywnosci ktory byl wczesniej vez zadnej aktywnosci fizycznie poza jakimis spacerami. Mi wydaje sie ze metabolizm lezy i trudno go bedzie rozkrecic ale ze nie Jestem ekspertem to wlasnie nie wiem w jakis sposob dodawac stopniowo cardio zeby to bylo efektywne.


Zmieniony przez - kacper95 w dniu 29/07/2023 15:29:16

Co do badan od dawna ma zespol policystycznych jajnikow ale przez nadwaga gdzie miala bardzo aktywna prace ( kelnerka ) nie miala zadnych problemow .

Dziwi mnie to bo prowadziłam parę osób co miały mało aktywny tryb życia i każda zaczynała redukcję od 1800-1900 kcal i jeszcze każda z tych osób będąc na redukcji nie trenowała tylko chodziły na spacery i to szło. A też były to dziewczyny z różnymi zaburzeniami hormonalnymi.

Zapewne ktoś jeszcze zajrzy na ten wątek i może coś innego doradzi

Powiem szczerze ze nie wyobrazam sobie robienie treningu interwalowego codziennie, plus ten silowy. To jest tak obciazajace mentalnie, szczegolnie dla osoby dotychczas nietrenujacej, ze nie zdziwilabym sie gdyby dziewczynie zaraz obrzydly treningi w ogole i to odchudzanie. Jesli jest zajechana treningami to mogly sie juz wlaczyc adaptacje, spada aktywnosc spontaniczna i nie ma deficytu.

Kalorie niskie na wstepie to zle wrozy. Ale ok. Mozesz teraz zostawic te obecne kcal, zostawic fbw x 3 i niech robi 10 tys krokow dziennie. Narazie bez kardio czy hiit. Obserwacja ze 2-3 tyg. Niestety b.czesto w redukcji kluczowy i niedoceniany jest neat. Co z tego ze zrobi 20 min hiit, jak potem lezy na sofie albo siedzi przy biurku caly dzien. Napisales: «Jakakolwiek aktywnosc fizyczna poza treningami jest niemozliwa z braku czasu.» - no, niech dziewczyna to rozwazy i pomysli jak to rozwiazac, bo to moze byc klucz do jej redukcji.

Napisales tez: «przed nadwaga gdzie miala bardzo aktywna prace (kelnerka ) nie miala zadnych problemow» - i tu masz rozwiazanie problemu nieidacej redukcji, trzeba byc po prostu aktywnym, ruszac sie. Być może jakby dziewczyna postarała się robić tylko 10-13 tys kroków dziennie to od razu by chudła nawet bez treningów czy kardio.


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-07-29 18:49:50

Zresztą tych kalorii na start jest na tyle mało, że waga mogła stanąć bo np dziewczyna podjada,a Ty o tym nie wiesz :)

Nie podiada , bo posilki przygotowuje ja



Czyli co zwiekszyc kcal i nie przytyje ?

Może wrzuć nam też zrzut z fitatu czy innej apki do liczenia kalorii, żebyśmy wiedzieli jak ta dieta wygląda.

Możesz zwiększyć , możesz zrobić tak jak napisała Magda. To czy przytyje czy nie,czy waga będzie stała to jest jak wróżenie z fusów.
Weź też pod uwagę sen, regenerację.Organizm kobiecy jest bardziej delikatny i tak jak Magda napisała tymi hittami się zajedzie.
Ja mam pcos i żeby waga mi spadała, nie stała w miejscu czy rosła muszę mieć ograniczona aktywność do 3-4x treningów w tygodniu plus aktywność w formie spacerów, albo mała ilość cardio. Plus nie za duży deficyt. Ale organizm, organizmowi nie równy.