Budowa masy mięśniowej - porady

Cześć.

Od 4 miesięcy zacząłem ćwiczyć i ważyłem 80 kg, mam 186 cm wzrostu i i brzuch spalony (nie do końca) na dzień dzisiejszy ważę 74 kg, biegam tylko dlatego że chciałem spalić brzuch i to się udało. Teraz najlepiej by było jakbym przytył do 82 kg.

Co zrobić aby przytyć? Czy potrzebna będzie mi dieta? Problem w tym, że brzuch będzie mi rosnął.

Dodatkowe informacje, jeszcze z 4 lata temu ważyłem 70 kg i miałem niedowagę, ale teraz znowu zmierzam do niedowagi.

W kwestii zarówno chudnięcia jak i tycia dieta jest najważniejsza i żeby realizować założone cele treningowe trzeba pilnować tego co się spożywa.

Nawet jeśli do tej pory nie miałeś ułożonej diety i po prostu zacząłeś trenować nieświadomie spełniłeś wszystkie założenia aby schudnąć. Jadłeś odpowiednio mało i wprowadziłeś trening co doprowadziło do sytuacji, w której byłeś w deficycie kalorycznym i chudłeś.

Teraz jeśli chcesz zmienić cel treningów to trzeba podejść do tego w bardziej przemyślany sposób. Przede wszystkim policzyć zapotrzebowanie kaloryczne i rozłóż sobie odpowiednio makroskładniki.
Następnie ułóż jadłospis i wprowadź w życie. A im dieta będzie lepsza i dopasowana do Ciebie, a w treningu zachowasz progresje obciążenia tym lepszych efektów możesz się spodziewać.

Dieta z nadwyżką kaloryczną jest niezbędna w przypadku budowania masy mięśniowej i bez niej nie będzie przyrostów. A wysiłek aerobowy możesz wprowadzać ale jeśli masz ku temu jakiś konkretny cel. A jeśli w obecnym czasie biegania nie potrzeba to dieta i trening siłowy jest kluczem do sukcesu.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-01 13:32:14

Bieganiem mięśni nie zbudujesz.
I tak, potrzebna będzie dieta z nadwyżką energetyczną + trening siłowy.

Bez diety nie przytyjesz w sposób porządany, czyli nabierając tkanki mięśniowej. Musisz ogarnąć dietę i trening siłowy. Robiąc to z głową powinno udać się utrzymać brzuch w ryzach.

Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta, a nie bieganie. Może ono być ewentualnie fajnym dodatkiem, ale nie podstawą.

Kolejnym błędem jaki popełniłeś jest ustalanie celu treningowego jako określonej masy ciała. Kilogramy nie świadczą o wyglądzie sylwetki i efektach jej kształtowania. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. W dłużej perspektywie zdjęcia sylwetki, np. raz w miesiącu. W takich samych warunkach (poza, światło, bielizna, odległość).