Wybór celu treningowego

domer

Nie rozumiem jednak dlaczego wliczykeś dodatkowo ten tłuszcz z kurczaka, skoro samego kurczaka masz wliczonego e bilans kaloryczny posiłku, więc ten tłuszcz jest policzony. W ten sposób dodałeś go tak jakby drugi raz, co jest błędne. Chyba, że coś źle rozumiem.

Kwasy tłuszczowe omega 3 i witamina D3 to najważniejsze supelmenty prozdrowotne. Trudno jest je dostarczyć wraz z dietą. Dlatego powinny być podstawą suplementacji.

https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Po_co_mi_właściwie_kwasy_omega_3_ Czym_jest_indeks_Omega_3_-a5772.html

https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Witamina_D3__dawkowanie_i_niedobór-a263.html

Za mną tydzień redukcji. Z 86.5 które pokazywało mi w zeszły poniedziałek zeszło na 84kg. Od piątku do niedzieli byłem w górach, gdzie było bardzo intensywnie fizycznie i strasznie mało jedzone. Jest się czym przejmować, że waga zeszła aż tyle?

Nie ma to znaczenia pod kątem kształtowania sylwetki. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów w tym kierunku i wyglądu sylwetki. Sugeruję skupić się na tym co jest istotne. Będą to obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym, w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki wykonywane w tych samych warunkach (poza, odległość, bielizna i światło). Wtedy będziesz mógł realnie określić efekty, a nie po kilku dniach. Masa ciała może wahać się dość znacznie i niewiele to zmienia.

Cześć, za mną prawie 6cio tygodniowy mini cut.
Udało mi się przez ten czas zbić z ~87.7kg, na 83/84kg. W pasie ubyło mi około 1.5cm, w udzie ~1cm, Klatka wydaje się jakby pozostała bez zmian, a biceps spadł o ~0.2cm, ciężko to dokładnie ocenić.
Jak oceniacie moją redukcję?

ogolnie nie wyglada to zle:)
pytanie co jest celem dalszym celem? ja bym bf jeszcze nieco mocniej scial, nawet jak celem jest dalsza budowa masy miensiowej. Zawsze to nieco korzystniejszy poziom wyjsciowy do pracy metabolizmu, wrazliwosci insulinowej, jak i estetyczniej sylwetka bedzie sie jeszcze prezentowala. Jednak tutaj tez trzeba znac swoj organizm, bo sa osoby ktore i tak w pierwszej kolejnosci wracaja na pewien pulap tkanki tluszczowej od ktorego zaczyna sie proces budowy masy i tego sie przeskoczymy. Jak masz tendencje do lapania fatuy to bym zszedl nizej

Rzeczywiście wyniki są bardzo dobre. Co prawda obwód w pasie nie spadł zbyt mocno, ale z drugiej strony inne obwody również, a wizualnie wygląda dobrze. Jestem tego samego zdania co kolega, w swojej wypowiedzi powyżej. Również bym się skupił na zejściu jeszcze niżej z poziomem tkanki tłuszczowej i Wtedy dopiero budował dobrej jakości mięśnie. Jeżeli jednak już teraz Chcesz wejść na krótki cykl treningowy pod tym kątem, to nie można stwierdzić, że będzie to złe rozwiązanie. Dwa tygodnie zerowego bilansu energetycznego, strategiczne roztrenowanie i można myśleć co dalej.