Stagnacja w wymiarach

Cześć, wracam do was ponownie.
Wszedłem na 0 kaloryczne tak jak mi podpowiadaliście na 2 tyygodnie, i wszedłem spowrotem na deficyt tylko tym razem na 500kcal.
staram sie dobijać 180g białka 90g tłuszczów i 300węgli.
Waga zaczęła spadać, z 94 spadło na 91.5 ale w wymiarach nic sie nie zmienia od miesiąca. W czym jest "problem"? Bo jak jeszcze idzie wytłumaczyć ze wymiary spadaja a waga stoi to mozna powiedziec ze jest rekompozycja, a w druga strone? dodam ze trenuje fbw pon-śr-pt i cardio w dni nietreningowe 40-60min
Trening fbw wygląda następująco
Trening A
Przysiady ze sztangą, Uginanie na 2głowy, Łydka na suwnicy, Ściąganie chwytu neutralnie, Wyciskanie sztangi na łąwce poziomej, Tbar, Wznosy hantli w bok 120stopni, Uginanie młotkowe+wyciskanie francuskie(superseria), allahy
Trening B
RDL, Uginanie na 4głowy, sciąganie drążka wyciągu górnego, Wyciskanie Hantli Skos, Wisoło Hantlami na ławce poziomej łokcie blisko ciała, dipy na maszynie, Facepull, Uginanie na biceps z supinacja, allahy


Zmieniony przez - XXXKamil w dniu 2023-05-24 17:45:07

W ilu miejscach się mierzysz ? Często ludzie sprawdzają tylko pas, a warto mierzyć uda, ramiona, łydki i klatkę piersiową.
Dodatkowo zdjęcia mogą nam wskazać czy dochodzi do progresu czy nie, zawsze robione w tym samym miejscu i o tej samej porze dnia.

Mierze Pas, Klatke piersiową, udo, talie oraz biceps

Jaki współczynnik Pal byście mi doradzili? 3x fbw, 10k kroków staram robić codziennie, no i te cardio praca siedząca



Zmieniony przez - XXXKamil w dniu 2023-05-24 18:39:25

Zdjecia są najlepsze do podglądu , obserwacja własnego ciała i detali , wymiary zawsze zawierają jakąś granice błędu ( bardziej lub mniej dopięty metr itp) Jesli jednak stagnacja długa i stała to trzeba szukać przyczyn

monkey22

Zdjecia są najlepsze do podglądu , obserwacja własnego ciała i detali , wymiary zawsze zawierają jakąś granice błędu ( bardziej lub mniej dopięty metr itp) Jesli jednak stagnacja długa i stała to trzeba szukać przyczyn

Jeśli chodzi o ciezar to progres idzie bardzo dobrze, Myślisz zeby jakies badania przeprowadzić?

Jeśli chodzi o brak zmian w wymiarach, mimo spadku wagi, może to być spowodowane kilkoma rzeczami. Po pierwsze, zmiany w kompozycji ciała mogą nie zawsze odzwierciedlać się w wymiarach. Na przykład, jeśli zyskałeś mięśnie jednocześnie tracąc tłuszcz, wymiary mogą pozostać takie same, mimo że twoja sylwetka uległa poprawie.

Po drugie, niektóre osoby zauważają zmiany w różnych obszarach ciała w różnym tempie. Może to być spowodowane genetyką, a także typem i intensywnością treningu. Jeżeli koncentrujesz się na treningu siłowym, możliwe jest, że niektóre partie ciała rozwijają się szybciej i to mogłoby maskować utratę tłuszczu w innych obszarach.

Po trzecie, jest również możliwe, że utrata wagi, którą zauważyłeś, jest częściowo spowodowana utratą wody, a nie tłuszczu. To jest typowe na początku zmiany diety lub programu treningowego i może tłumaczyć, dlaczego nie widzisz zmian w wymiarach.

Raczej nieszczególnie będzie możliwe to co napisałeś. Nie ma możliwości, żeby masa ciała spadała i to dość znacznie, a obwody stały w miejscu. Szczególnie w sytuacji, gdy mierzysz je wszystkie. Przecież nie spada z obwodu głowy Najprawdopodobniej dokonujesz błędnych pomiarów i tutaj tkwi problem. Jest jeszcze druga opcja, błędnie dokonujesz pomiaru masy ciała. Być może waga nie jest zbyt sprawna.

Sugeruję zobaczyć jak to będzie wyglądało w dłuższej perspektywie na podstawie zdjęć sylwetki. Kilka różnych pozowań. Taka sama bielizna, odległość, światło