Lepiej późno niż wcale.

Cześć, Pierwsze wrażenia są pozytywne.
Duża przerwa między ćwiczeniami na poszczególne partie daje w rezultacie większe osiągi.
Tzw. objętość wzrosła. Po ćwiczeniu czuję większe zmęczenie pomimo tego, że robię mniej ćwiczeń na jednym treningu.
Poćwiczę tak z miesiąc i zobaczę jaki będzie progres i czy czegoś mi nie brakuje.

Nadal jadę tym samym planem treningowym.
Na próbę zmniejszyłem przerwy między seriami do 90 maks 120s.
Zwróciłem też bardziej uwagę na technikę.
Na razie efekt taki, że spadła objętość. Ale tzw pompa mięśniowa większa.
Objętość rośnie czyli jest progres.


Zmieniony przez - grapess w dniu 2023-03-10 16:04:04

Czyli zmniejszyłeś objętość treningową po skróceniu przerw między seriami a teraz przy tych skróconych przerwach zwiększasz objętość treningową?

Dokładnie tak. Przez to treningi są krótsze i intensywniejsze. Nadal staram się zwiększać ciężar jak dojdę w 4 seriach do 12 powtórzeń.
Jak to osiągnę to zwiększam ciężar o ok 5 do 10 %.
Niestety miałem w kwietniu dwa zaplanowane zabiegi i trochę musiałem odpuścić z ćwiczeniami. Ale już jest po, po ostatnim zabiegu muszę jeszcze poczekać z 4 dni i wracam do regularnych ćwiczeń.

Myślę, że teraz treningi będą mniej intensywne.

Dokładnie tak, na początek zmniejszę ciężar i zobaczę jak się będę czuł, A potem wg. schematu. Napiszę kiedy wrócę do stanu z początku kwietnia, kiedy musiałem zrobić sobie przerwę.

No i treningi były mniej intensywne i objętość spadła.
Wróciłem do ćwiczeń 22-go maja. Do dzisiaj jeszcze nie doszedłem do objętości jaką miałem przed przerwa.
Jak tylko znajdę czas to wyliczę sobie objętość przed przerwą i porównam z tą po przerwie.


Zmieniony przez - grapess w dniu 2023-06-07 11:47:27

Dobrze, że wróciłeś do treningów.
Lepiej późno niż wcale.

Ostatnio próbowałem zmienić plan na 5 razy w tygodniu. Niestety chyba się nie udało. Piątego treningu nie byłem w stanie skończyć.
Wracam więc do treningów 4 razy w tygodniu w podziale 2dni treningu, 1 odpoczynku , 2 treningu 2 odpoczynku.



Zmieniony przez - grapess w dniu 2023-07-26 12:38:22

Takie życie - czasu brakuje nam coraz bardziej.
Oby tylko chęci nam nie brakowało.