Ból i problem z kręgosłupem

Trenuje niedługo natomiast, zawsze przy konkretnych ćwiczeniach jak ohp, martwy jeszcze klasyk i sumo, nawet ściąganie drążka do klatki znad głowy czy nogi na suwnicy, wyciskanie klatki. W mniejszym lub większym stopniu czułem odcinek lędźwiowy. Olewalem to, aż do momentu kiedy głupi i cały pospinany poszedlem na trening. Nie rozciagnalem się i z tej pozycji wszedłem w martwy. Poczułem ból w odcinku lędźwiowym, gdzie dodatkowo nie ustabilizowalem pozycji i jeszcze z tym bólem dokończyłem serie i kolejne 4 . Odpuściłem kilka ćwiczeń na jakiś czas i było bardzo dobrze, potem po treningu po kąpieli schylalem się żeby ubrać skarpetę i poczułem jakby mi dysk albo kręgosłup przeskoczył. Złożyłem się w pół i tak chwilę trwałem. Znowu ucialem kilka ćwiczeń i dałem ciału odpocząć. Niestety na ten moment nie ma możliwości skorzystania z pomocy fizjo, chodź będę się starał zrobić to jak najszybciej. Nie wiem co do końca mi jest natomiast wygląda to trochę jak przodopochylenie, zdjęcie dużo nie oddaje. Ciało odpoczęło ból w miarę minął, wróciłem do ćwiczeń wielostawowych usuwając ohp.

Jak ćwiczyć w tym przypadku póki się nie naprawię?

Na suwnicy, zauważyłem że jednonóż robić nie mogę, bo kręgosłup jest luźno i dupa, ale obonoz pod dużym ciężarem jest mi łatwiej, plus stabilizuje pozycje i jest w miarę git.

Ściąganie drążka, powiedzmy, stabilizuje brzuch i elo

Natomiast przy mostkowaniu kiedy wyciskam szczególnie jak ostatnio rekord, czułem ten lędźwiowy.

Do trap baru, chyba dokupie pas i będę robił w pasie

Pytanie czy może mi jak w jakiś sposób pomóc też przy innych cwczeniach i moge go zakładać. Zacząłem również wzmacniać dupę i brzuch i jest lepiej. Rozciągam się i to również trochę daje.
Zdaje sobie sprawę, że lekarza mi nie zastąpi cię, ale może mieliście sami takie sytuacje albo wasi kumple i coś możecie doradzić. Lubię ciężkie wielostawy, bez tego trening w ogóle nie daje mi frajdy. Może dobrym pomysłem jest też raz w tygodniu walić na basen, żeby ten kręgosłup odciążyć, waga na pewno nie pomaga. Jaki pas do trójboju polecacie tak do 110 Zeta.

Zacznę od tego, że dziwi mnie Twój cel treningowy bo wpisałem w ankiecie na górze, że celem treningowym jest masa co przy Twoim aktualnym poziomie tkanki tłuszczowej co najmniej dziwne.
Na pierwszy rzut oka możesz mieć jakieś zaburzenia w odcinku lędźwiowym kręgosłupa jak choćby przodopochylenie miednicy, ale tkanka tłuszczowa może solidnie maskować sytuację.

Dlatego teraz jak najszybciej musisz umówić wizytę u fizjoterapeuty żeby Cię pooglądał bo jeśli faktycznie w okolicach bioder jest jakiś problem to przy Twoich ciężarach w podstawowych ćwiczeniach kontuzja odcinka lędźwiowego była tylko kwestią czasu.
Wbrew pozorom ćwiczenia typu suwnica nie są najlepsze dla kręgosłupa w odcinku lędźwiowym więc bym unikał.

Po tym co piszesz czyli, że boli Cię po ohp, martwym i przysiadach czy nawet wyciskaniu leżąc to problem zapewne leży w technice bądź słabej stabilizacji rdzenia podczas ćwiczeń.

Niestety jak zlekceważyłeś pierwsze sygnały płynące z ciała to teraz musisz do czasu konsultacji z fizjo czy lekarzem odpuścić ciężkie wielostawy, a pracować głównie w odciążeniu żeby sobie stanu nie pogorszyć.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-05 13:31:14

Do fizjo dało radę się jednak umówić na wtorek. Natomiast wszelkie rady dalej mile widziane.

Swoją drogą, pas mad maxa ktoś miał/poleca?


Zmieniony przez - pawka.shdd w dniu 2023-05-04 17:10:19

Chce się też zapytać, czy jest sens inwestowania w pas, gdzie wiem, że technika też pozostawia trochę do życzenia? Pytanie bardziej do tych co z pasem już trochę potrenowali. Utwierdziło się w moim przekonaniu, że pas zrobi za mnie większość roboty w kwestii stabilizacji, więc nie wiem do końca czy jest sens kupna, a z drugiej strony mój przypadek pewnie nie jest klasyczny z racji na wadę. Czy lepiej za to kupić jakiś twardy roller i rozbijać tę powięź?

1. Fizjo, diagnoza, rehabilitacja
2. Naprawa techniki
3. Później można myśleć o pasie jak nauczysz się techniki, brceingu itd.

Kolejność nie przypadkowa

zaprzestanie treningów do czasu zdiagnozowanie problemu, bo robienie czego innego aby tylko nie bolało to kiepskie pomysł, bo to moze wrócić jak nic z tym nie zrobisz

Git, a polecacie jakiś roller przy mojej wadze? Pod kątem odcinka lędźwiowego.

To tak nie działa że dasz rolowanie i będzie ok, może się oakzać że rolowanie pogłębi problem, roluje się mięśnia nie apart kostny, się okaże że nacisk na kręgosłup krążki itp spowoduje większy problem, rolować się można jak ma się pospinane mięśnia.

najpierw fizji i posłuchać jakie ma zalecenia.

Stary, jaki pas, idź zrobić usg i rtg pleców aby mieć czarno na białym co jest nie tak z tym kręgosłupem.
Przecież to może być dyskopatia albo przepuklina, tego nie wyleczysz ODPOCZYNKIEM I UCINANIEM KILKU ĆWICZEŃ:)

I zredukuj, ulany jesteś.

Co do rollera - ja w Decathlonie kupiłem za parę dyszek takie coś co się Duobol nazywa, dedykowany roller do masowania mięśni wzdłuż kręgosłupa.



Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2023-05-08 00:29:32

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2023-05-08 00:30:52

Jak sam stwierdziłeś, jesteś osobą początkującą, trenujesz dużymi obciążeniami, technika wykonywania ćwiczeń nie jest najlepsza, a przy okazji dochodzi otyłość. Wszystko to generuje prędzej czy później problemy. Nie tylko od strony układu kostno-stawowego, ale również sercowo-naczyniowego, gospodarki hormonalnej. Sugeruję wprowadzić spore zmiany w swoim życiu odnośnie do odżywiania, wprowadzenie solidnej rozgrzewki, skupienie na technice, wprowadzenie rolowania i rozciągania mięśni. W przypadku problemów z dyskopatią regularne wizyty u fizjoterapeuty.

domer

Jak sam stwierdziłeś, jesteś osobą początkującą, trenujesz dużymi obciążeniami, technika wykonywania ćwiczeń nie jest najlepsza, a przy okazji dochodzi otyłość. Wszystko to generuje prędzej czy później problemy. Nie tylko od strony układu kostno-stawowego, ale również sercowo-naczyniowego, gospodarki hormonalnej. Sugeruję wprowadzić spore zmiany w swoim życiu odnośnie do odżywiania, wprowadzenie solidnej rozgrzewki, skupienie na technice, wprowadzenie rolowania i rozciągania mięśni. W przypadku problemów z dyskopatią regularne wizyty u fizjoterapeuty.

U fizjo byłem we wtorek. Zobaczył plan jakim aktualnie robię, za dużo nie kombinowaliśmy na start. Zobaczył mnie, sprawdził stan pleców. Powiedział, że patologicznego skrzywienia nie mam, poprawił technikę w poszczególnych ćwiczeniach. Póki co ohp wylatuje, a z trap baru wchodzę na sumo. Technika jest całkiem dobra, natomiast i tak kilka zmian i popraw mi naniósł. No i przez najbliższy czas robię regresje ciężaru w kilku ćwiczeniach plus doszły ćwiczenia wzmacniające głębokie jak dead bug i pall od press oby dwa z gumami bo brzuch jest bardzo słaby.
Dorzucę sobie 2 x cardio na basenie po 40 minut i przy moim stanie diety zacznę od ucięcia cukrów i jeżdzenia przetworzonego.


Zmieniony przez - pawka.shdd w dniu 2023-05-10 16:08:14

Gats 2

Stary, jaki pas, idź zrobić usg i rtg pleców aby mieć czarno na białym co jest nie tak z tym kręgosłupem.
Przecież to może być dyskopatia albo przepuklina, tego nie wyleczysz ODPOCZYNKIEM I UCINANIEM KILKU ĆWICZEŃ:)

I zredukuj, ulany jesteś.







Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2023-05-08 00:30:52

Jaki konkretnie odcinek polecasz zrobić rtg kręgosłupa? Bo nie wiem czym to się różni

Rtg kręgosłupa lędźwiowo - krzyżowy AP+boczne
Rtg kręgosłupa lędźwiowo - krzyżowy celowane L5-S1 bok
Rtg kręgosłupa lędźwiowo - krzyżowy zdjęcia czynnościowe

Zmieniony przez - pawka.shdd w dniu 2023-05-10 16:25:34