JA ZWARIUJE...

Od 2 tygodni rozkminiam plan treningowy na wakacje (bedzie wiecej czasu, pozadne spanie, szybsza regenaracja). I nie moge sie zdecydowac. Diete i suple mam perfekt.

Generalnie najwieksze wachanie mam w tej kwestii: Czy zrobienie np. bicepsa w jeden dzien a nastepnego dnia plecow nie zepsuje treningu plecow ? Bo przeciez przy plecach biceps pracuje dosc mocno. Ta sama kwestia- klatka-tricpes albo triceps klatka- czy zmeczenie jednego nie zepsuje treningu dugiego na nastepny dzien ?

Kolejna kwestia- czytalem kiedys ze nie jest wskazane robienie treningow mocno obciazajacych stawy dzien po dniu- czyli np. nie robic klatki a nastepnego dnia plecow.
Czy to prawda ? Czy az tak te stawy sa bidne ze trzeba im dac co najmniej dzien odpoczynku ?

Ponizej dam zestawy nad ktorymi sie zastanawiam.

kilka podstawowych zalozen:
-trening robie od poniedzialku do piatku- weekend przerwa (po prostu silownie wczesniej zamykaja a mi sie fatalnie cwiczy przez 18.00.)
-brzuch robiony na kazdym treningu
-nogi- chcialbym mocno powiekszyc i tu pytanie- czy lepiej bedzie robic kazda czesc osobno (4-glowy, 2-glowy i w jeszcze inny dzien przysiady) czy tez jakos to polaczyc- albo wszystko w 1 dzien ?
-lydki- beda 3 razy w tygodniu (PON, SR, PT)- musze mocno nadgonic, strasznie trudno mi zlapac mase na lydach ( aczkolwiek od kiedy stosuje trening zalecony mi na sfd sprawa ruszyla... ale nadal, rosnie, ale bardzo powoli)
- przedramiona- w zaleznosci od "potrzeb"- mozliwie po 2 razy w tygodniu

Ok, oto proponowane plany (wiadomo- brzuch zawsze, lydki PON, SR, PT, przedramiona jakos wcisniete) :

I.
PON: klatka, 4-glowy
WT: plecy, 2-glowy
SR: przysiady
CZW: biceps, triceps
PT: barki

II.
PON: klatka, 4-glowy
WT: plecy, 2-glowy
SR: biceps, triceps
CZW: przysiady
PT: barki

III.
PON: klatka, 4-glowy
WT: biceps, triceps
SR: plecy, 2-glowy
CZW: przysiady
PT: barki

IV.
PON: klatka
WT: przysiady
SR: plecy, 2-glowy
CZW: biceps, triceps
PT: barki, 4-glowy

V.
PON: klatka, przysiady
WT: biceps, triceps
SR: plecy, 2-glowy
CZW: 4-glowy
PT: barki

To tyle. Caly czas sie wacham, w kazdym planie widze plusy i minusy. Pomozcie wybrac- lub, jezeli uznacie ze wszystkie te plany za do dupy to rozpiszcie jakis inny...

tu sa moje aktualne zdjecia- wprawdzie lipna jakosc ale zawsze cos...
https://www.sfd.pl/temat147848/

dane w profilu bez sciemy.

do gory bo zniknie a to naprawde wazne dla mnie ...

wedlug mnie plan 1,tyle ze zamienilym barki z bicem i tricem,czyli barki w czwartek,bo mozesz jeszcze w poniedzialek byc slabszy w treningu klaty z powodu nie do konca zregenerowanych barkow,ale to tylko moja opinia,acha i w dzien w ktory robisz plecy ja juz bym nic wiecej nie dodawal,bo wiadomo ze plecy najciezej sie robi(najwiecej cwiczen i serii)

Po co aż 5 dni treningu ja proponuje :

PN
barki + triceps + biceps

WT
nogi [całe]

CZW
klata

PT
plecy

napisz cos o tej perfekcyjnej diecie bo ciekaw jestem jaka masz?

"perfekt" nie mialo znaczyc ze to jest super-zayebista dieta najlepsza na swiecie, bo tak chyba nikt o sobie nie moze powiedziec. Chodzilo mi o to ze dieta jest i jest pozadnie policzona, daje rade.
A jest to tluszczowka.

Generalnie najwieksze wachanie mam w tej kwestii: Czy zrobienie np. bicepsa w jeden dzien a nastepnego dnia plecow nie zepsuje treningu plecow?
[Plecom nie zaszkodzi, ale właśnie bicepsowi - najlepiej jest je łączyć na jednym treningu, ew zachować ok 3 dni przerwy]

Bo przeciez przy plecach biceps pracuje dosc mocno.

Ta sama kwestia- klatka-tricpes albo triceps klatka- czy zmeczenie jednego nie zepsuje treningu dugiego na nastepny dzien ?
[Zepsuje, w obu wypadkach: triceps dzień po klatce - zero odpoczynku, klatka dzień po tricu to mniej siły i niedostateczne zmęczenie mięśnia, jeżeli nie potrafimu wyizolować klatki]

Kolejna kwestia- czytalem kiedys ze nie jest wskazane robienie treningow mocno obciazajacych stawy dzien po dniu- czyli np. nie robic klatki a nastepnego dnia plecow.
[To prawda, chyba nie muszę sie nad tym rozwodzić, skoro o tym czytałeś?, po za tym zwyczajnie nadmiernie męczysz organizm trenując duże grupy dzień po dniu (oczywiście zależy to także od celów treningu)]

znow do gory moze ktos sie jeszcze wypowie...