Liczenie zapotrzebowania kalorycznego

czy moglby ktos sprawdzic czy dobrze wyliczyłem tdee ze wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
Waga: 87
wzrost: 183
wiek: 18
4 treningi siłowe/tydz, dosyc intensywne, ale tez nie jakos bardzo
3 treningi cardio/tydz czy to w formie gry w pilke czy cardio po treningu , srednio 45-60 min, dosyc intensywnie
TEF przyjąłem wartość 10%
Mezomorfik
uczę sie wiec wiekszosc dnia spędzam na siedząco

TDEE wychodzi mi 3300 kcal - chcialbym lekko obciąć kalorii ale najpierw musze miec pewność ze dobrze wyliczyłem całkowite zapotrzebowanie

wrzuć obliczenia to się sprawdzi jak to liczyłeś

Jak wyżej , nie ma jak sprawdzić więc daj całe wyliczenia jednak na to co podałeś wydaje się ze moze tyle być choć jest sporo

Niestety nie jesteśmy w stanie określić, czy wynik który podałeś jest prawidłowy. Jeżeli Chcesz uzyskać pomoc, to wklej całość obliczeń. Wtedy bardziej szczegółowo będzie można wgłębić się w obliczenia, czy nie popełniłeś jakiegoś błędu.

Patrząc tak na około, to przy braku ruchu pracy i w zasadzie spędzając dzień na kanapie, plus wymieniona aktywność fizyczna, wynik zapotrzebowania kalorycznego organizmu, który podałeś, wydaje się trochę zbyt wysoki. Możesz jednak zostawić tak i w praktyce zobaczysz jak zareagują obwody ciała.

liczyłem tak

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
BMR = Podstawowa przemiana materii
BMR = (9.99 * waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5
BMR = (9.99 * 87) + (6.25 * 183) - (4.92 * 18) + 5
BMR = 1929.32 [kcal]
TEA = Kalorie spalone ze wzgledu na aktywnosé fizyczna
TEA = (trening sitowy (intensywnosc) + EPOC) + (trening
aerobowy (intensywnosé) + EPOC) / 7
TEA = ((90 * 4 * 9 + (4 * (7 / 100 * BMR)) + (45 * 3 * 7.5 +
(35))) / 7
TEA = 689.67 [kcal]
EPOC - Zwiekszona konsumpcja tlenu w wyniku cwiczen
(Kalorie spalone po treningu)
TEF = Efekt termiczny pozywienia
TEF = 8 / 100 * (BMR + TEA + NEAT)
TEF = 8 / 100 * (1929.32 + 689.67 + 401)
TEF = 241.6 [kcal]
NEAT = Kalorie, ktore sa spalane podczas pozostatych
(standardowych) czynnosci
NEAT = 401 [kcal]
TDFF = BMR + TEA + TEF + NEAT
TDEE = 1929.32 + 689.67 + 241.6 + 401
TDEE = 3261.59 [kcall
Wspótczynnik BMI
BMI = waga / ((wzrost /100) ^ 2)
BMI = 87 / (183 / 100) ^ 2)

a no i nie napisalem - treningi siłowe po okolo 1.5 h

Ogólnie obliczenia wyglądają prawidłowo i sensownie. Jedyne na co można zwrócić uwagę, to 7,5 jako współczynnik w przypadku liczenia treningu cardio. Wydaje mi się, że może on być trochę wysoki. O ile w przypadku piłki nożnej, jeszcze ok. Szczególnie w sytuacji, gdy dajesz z siebie wszystko i jesteś w ciągłym ruchu. Jednak w przypadku tradycyjnego treningu tlenowego, po treningu siłowym, raczej dałbym minimalną wartość, czyli 5. Niemniej jednak, wynik wyjdzie bardzo przybliżony, czyli około 3000 kalorii. Tyke też bym trzymał i obserwował obwody ciała.