liczyłem tak
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
BMR = Podstawowa przemiana materii
BMR = (9.99 * waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5
BMR = (9.99 * 87) + (6.25 * 183) - (4.92 * 18) + 5
BMR = 1929.32 [kcal]
TEA = Kalorie spalone ze wzgledu na aktywnosé fizyczna
TEA = (trening sitowy (intensywnosc) + EPOC) + (trening
aerobowy (intensywnosé) + EPOC) / 7
TEA = ((90 * 4 * 9 + (4 * (7 / 100 * BMR)) + (45 * 3 * 7.5 +
(35))) / 7
TEA = 689.67 [kcal]
EPOC - Zwiekszona konsumpcja tlenu w wyniku cwiczen
(Kalorie spalone po treningu)
TEF =
Efekt termiczny pozywienia
TEF = 8 / 100 * (BMR + TEA + NEAT)
TEF = 8 / 100 * (1929.32 + 689.67 + 401)
TEF = 241.6 [kcal]
NEAT = Kalorie, ktore sa spalane podczas pozostatych
(standardowych) czynnosci
NEAT = 401 [kcal]
TDFF = BMR + TEA + TEF + NEAT
TDEE = 1929.32 + 689.67 + 241.6 + 401
TDEE = 3261.59 [kcall
Wspótczynnik BMI
BMI = waga / ((wzrost /100) ^ 2)
BMI = 87 / (183 / 100) ^ 2)