[BLOG] Łatwo to już było.

Dzisiaj siłownia + zestaw naprawczy na biodra (gorąco polecam dla wszystkich pracujących za biurkiem).

Przysiad: 2x40kg + 3x50kg + 20gryf
Wiosłowanie podchwytem: 2x30kg + 3x40kg + 20gryf
Wyciskanie na płaskie: 3x40kg + 2x45kg + 20gryf
60 x wspięcia na palce
60 x jump

Bez większych problemów - myślę, że zapasu mam jeszcze na sporo kg i staram się być odpowiedzialny aby za szybko ich nie wrzucić

A to 60x jump to co to za skoki?

Viki

A to 60x jump to co to za skoki?

Jump inaczej żabka - nie wiem czy to poprawna nazwa tego ćwiczenia ale z innymi się nie spotkałem.

Wrzutka z dwóch dni:

27.02.2023

Bieg bardzo fajnie wszedł - jakiś nawet Stravovy własny PR ustanowiłem - na biegi krasnoludków w sam raz Jak widać na załączonym obrazku: 5:56km przy średnim tempie 6:10/h.



Wieczorkiem siłownia następująco:

Wyciskanie Żołnierskie: 4x20kg + 1x30kg + 20gryf
Martwy Ciąg: 2x60kg + 3x70kg + 20gryf
Dipsy: 5x5
Zwis na drążku: 20s/20s/20s/11s/15s
50x brzuch (spięciax20/wznosyx10/pół-scyzorykix10/scyzorykix10) + 45s plank

Siłowo zapas jest wszędzie (no może poza wyciskaniem żołnierskim bo w ostatniej serii gdzie wyrzucam 5x50kg to czuć ostatnie powtórzenia) - problem jest z chwytem, szczególnie przy martwym to czuję - i teraz tak, pasów kupować nie chcę bo raz, nie uważam, żeby ciężar 90kg wymagał pasów dla w miarę zdrowego człowieka; a dwa, że żaden ze mnie powerlifter i nie gonię za ciężarem a wychodzę z założenia, że jestem tak silny jak moja najsłabsza część. Jakieś pomysły jak zwiększyć siłę chwytu? Czy po prostu cisnąć ten ciężar tak jak cisnę i w końcu się dłonie przyzwyczają?

28.02.2023

Trening na sekcji - dzisiaj dużo techniki + ćwiczenia sprawnościowe. Na koniec delikatna siłówka - 100xprzysiad + 50xpompki + 100xbrzuch. I.. dobrze, bo dzisiaj mocy nie miałem ani trochę - plan wykonany ale jakim kosztem; za dużo węgli wpakowałem przed treningiem



Zmieniony przez - Guts_KK w dniu 2023-02-28 22:40:25

Viki

A to 60x jump to co to za skoki?

A znalazłem filmik - bo pisać to sobie można - pierwsze prezentowane ćwiczenie to jump/żabka. Kiedyś jumpowało się za karę kilka okrążeń sali

class="link" target="_blank">


Zmieniony przez - Guts_KK w dniu 2023-02-28 23:03:12

Szacun za te żabki, nogi by mi odpadły po 10 powtórzeniach

Co do chwytu na same serie ze sztangą można spróbować magnezję, taka w płynie napewno mniej brudzi niż zwykła w kredzie.
Natomiast na poprawę chwytu jest sporo ciekawych ćwiczeń, polecam włączyć do planu podciągnie i zwisy na ręczniku zamiast na drążku. Oprócz tego można robić tabaty czy specjalne serie zwisów na chwyt, np.10x 10 sekund zwis/10 sek odpoczynek. Widzę że i tak masz zwis w planie to można zamienić. Ja najbardziej lubię tabate gdzie są 4 ćwiczenia i robisz klasycznie 20sek pracy/10 odpoczynek w sumie 8 powtórzeń czyli wychodzą dwa mini obwody. Ja zwykle robię 1. Zwis na drążku, 2. Zwis na ręczniku 3. Spacer farmera 4. Zwis na samych palcach (może być drążek, ja akurat mam deskę bo mam dużo różnych "dziwnych" narzędzi do treningu chwytu). Można też włączyć ćwiczenia na przedramiona, w tym nawijanie ciężaru na linkę.

Viki

Szacun za te żabki, nogi by mi odpadły po 10 powtórzeniach

Myślę, że jak ze wszystkim to kwestia przyzwyczajenia Dzięki wielkie za rady - szczególnie za tą tabatę; wrzucę ją do treningu w poniedziałki.

To teraz większa rozpiska z reszty tygodnia - z czasem ciężko się wyrobić żeby wrzucać wpisy codziennie.

01.03.2023

Trening na sekcji - lekkie (bardzie 50-60% mocy) sparingi + siłówka nastawiona bardziej pod stabilność nadgarstków niż siłę per se.

10 pomek na pięściach + 10s/stronę - pozycja jak do pompek, jedna ręka w górze.
10s - podpór przodem na palcach.
10x - przejście z dłoni na palce w podporze przodem.
Pompki na pięściach: 15/15/12
Wznosy nóg: 20/20/20

02.03.2023

Godzinka tarczowania - tym razem z mocnym naciskiem na nogi + piramidka (1:10-10:1) dla trzech ćwiczeń: padnij-powstań, przysiady, scyzoryki.

03.03.2023

Bieganie: 5.64km przy tempie 6.01/km - niebezpiecznie zbliżam się do przebicia magicznej granicy 6'/km także coś jest nie tak



Wieczorkiem siłownia - muszę przyznać szczerze, że czułem cały ten tydzień treningów i sobotni off był wyczekiwany

Przysiad: 1x40kg + 4x50kg + 20gryf
Wiosłowanie podchwytem: 1x30kg + 4x40kg + 20gryf
Wyciskanie na płaskie: 2x40kg + 3x45kg + 20gryf
60 x wspięcia na palce
60 x jump

Jutro oprócz biegania idę na spine mobility - już się boję


Zmieniony przez - Guts_KK w dniu 2023-03-04 21:48:49

Szybka wrzutka z dzisiejszego treningu.

Wyciskanie Żołnierskie: 4x20kg + 1x30kg + 20gryf
Martwy Ciąg: 5x70kg + 20gryf
Dipsy: 5x5
Zwis na drążku: 20s/20s/20s/20s/13s
50x brzuch (spięciax20/wznosyx10/pół-scyzorykix10/scyzorykix10) + 50s plank

Poszło świetnie - dorzuciłem spacer farmera i zwis (a raczej próbę zwisu ) na ręczniku i jak widać 5x90kg spokojnie poszło i tylko przy ostatnich seriach czuć było, że chwyt się luzuje.

Z racji, że nie zdążyłem dzisiaj rano pobiegać, pobiegałem po siłowni.. na bieżni - zrobiłem 5k w 30' i opuśćmy zasłonę milczenia bo tak źle jak na tej bieżni to nigdy mi się nie biegło - do tego czułem się jak d**** biegając w miejscu

Mnie bieżnia męczy przede wszystkim psychicznie nie lubię.

Viki

Mnie bieżnia męczy przede wszystkim psychicznie nie lubię.

O to to - aż dziw, że ciężko było o wolną maszynę

Dzisiaj na sekcji - bieg kopertowy w piramidce (1:10, 10:1) - przysiad/brzuch/odgięcia karku x100 pompowanie x50 później tarczowanie: głównie kombinacje: łapa, łapa - kop

Dzisiaj trening 50/50 - połowa treningu technika, koordynacja i układy pod egzaminy a druga połowa sparingowa: raczej 60-70% mocy (no chyba, że ktoś się podpalił); wniosek? Muszę kupić suspensor