Ławeczka 4w1 - przebudowa

Jak to w życiu bywa, jak cos jest 4w1 to wszystkie cztery elementy są do dupy i prawie tak jest z moja garażową ławeczką. Ale najwięcej problemu mam z wyciskaniem na prostej ławeczce na klatkę. To o co mi chodzi, pokazuje na zdjęciu poniżej. Chodzi o to że obciążenia z gryfu odbijają się o przyrząd do rozpiętek, jakimś tam wyjściem z sytuacji jest podniesienie ławeczki o 30 stopni, wtedy jakoś to w miarę jest, ale nie wiem czy takie podniesienie ławki o 30stopni nie wpłynie źle na ćwiczenia? (na poniższym zdjęciu jest właśnie podniesiona o 30stopni)

Może ktoś z bardziej doświadczonych w sprzęcie, doradzi jak to ogarnąć? Oczywiście jeśli modyfikacja mojej ławki nie uda się to całkowicie zdejme sprzęt do rozpiętek i kupie osobno






Zmieniony przez - marcinjestboski w dniu 2023-01-19 11:49:08

Moim zdaniem najlepszą opcja jest zdjęcie tego sprzętu do rozpiętek i przerzucenie się na hantle.

Swego czasu mieliśmy z kolegami ławeczkę tego typu to od razu wyyebalismy ten gadżet do rizpietek. Co do 30 stopni to taki skos zdaje mi się być optymalny do rozbudowy mięśni klatki. Na plasko to tak na dłuższa metę to bardziej na siłę.

j/w wywal to do rozpietek, rób hantelkami i po sprawie, so do skosa też można robić, tez buduje klatkę, ale np będziesz chciał płaską i znowu się bedziesz męczył

Wywal ramiona do rozpiętek lub na gryfie małe talerze nakładaj blisko a te duze talerze jak najdalej , Ja zawsze powtarzam ze jak coś jest do wszystkiego to jest do niczego :)

monkey22

Wywal ramiona do rozpiętek lub na gryfie małe talerze nakładaj blisko a te duze talerze jak najdalej , Ja zawsze powtarzam ze jak coś jest do wszystkiego to jest do niczego :)

Olśniło mnie po przeczytaniu tego co napisałeś z tymi talerzami, a jakby tak ustawić talerze? Tam je ustawić gdzie strzałka idzie, tzn na koniec gryfu??? Ominąłbym w ten sposób rączki do rozpiętek, tylko czy takie ustawienie talerzy jest ok i czy nie wpłynie na jakość cwiczenia









Zmieniony przez - marcinjestboski w dniu 2023-01-20 10:47:13

Zmieniony przez - marcinjestboski w dniu 2023-01-20 10:49:50

Zmieniony przez - marcinjestboski w dniu 2023-01-20 10:50:19

Przy takim umiejscowieniu talerzy problem się pojawi jeśli będziesz wyciskał nierówno, lub jeśli np krzywo zdejmiesz sztange z uchwytow. Wtedy talerze mogą się przesuwać po gryfie co może być kłopotliwe.
Problem da się jednak obejść przez nakrecenie dodatkowej nakrętki na każdą stronę , na gryf, przed talerzem i nakręceniu później tej co masz po talerzach, w takiej odległości od siebie by talerze były nieruchomo.



Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2023-01-22 02:09:49

Jak odsumiesz to za dużo nie nałożysz, chyba że zacznisz od małych a skończysz na dużych

anubis84

Jak odsumiesz to za dużo nie nałożysz, chyba że zacznisz od małych a skończysz na dużych

Właśnie o to chodzi , piramida ale od małego do duzego żeby duze były jak najdalej i nie uderzały o ramiona do rozpiętek

Według mnie te ramiona do rozpiętek są kompletnie nieużyteczne i najlepiej będzie je po prostu zdemontować, zamiast kombinować z układaniem obciążenia w opisany powyżej sposób. W czym problem żeby wykonywać rozpiętki w tradycyjny sposób? Chyba, że nie posiadasz sztangielek? W takiej sytuacji warto również zastanowić się nad rozbudowaniem sprzętu jaki masz obecnie na stanie. Oczywiste o ile myślisz nad tym, aby pracować nad swoją sylwetką holistycznie, a nie tylko pomachać wyciskania od czasu do czasu.