Poprawa części pleców

Witam jak poprawić obszar oznaczony na zdjęciu? Jakie ćwiczenie się sprawdza? Strasznie płasko tu. Myślałem nad szerokim wioslowaniem do klatki piersiowej lub jej dolnej części.

Ps. Tak wiem redukcja by się przydała ale to za 2 miesiące





Zmieniony przez - Ragnarx w dniu 2023-01-13 11:28:54

Cześć, którą zaznaczyłeś to dolna i środkowa część czworobocznego i rozbudowa go wbrew pozorom nie jest łatwa. Można rozbudować tą część pleców wiosłowaniami ale tutaj trzeba odpowiednio pracować łopatkami.
Często widzę osoby, które wiosłują dość solidnym ciężarem ale w grzbiecie zachodzą bardzo krótkie ruchy i łopatka jest zabetonowana, a chodzi o to żeby łopatka ślizgała się po powierzchni klatki piersiowej przód-tył bo to stwarza odpowiednie warunki do pracy czworobocznego.

Świetnym ćwiczeniem atakującym ten rejon grzbietu są trap raise

Tak wygląda to ćwiczenie i tutaj nie ma szaleństwa z ciężarem od początku





Wyczuć trzeba odpowiednio to ćwiczenie i odpowiednio je wykonać ale ono świetnie aktywuje do pracy tą właśnie część czworobocznego.

Kolejnym świetnym ćwiczeniem jest cable retraction.




Tutaj tylko zasada wykonania ale dobrze się go wykonuje na wyciągu dolnym siedząc. Ruch zachodzi tylko w barkach przód tył z przemieszczeniem łopatek i później solidnym ich ściągnięciu.
Spróbuj tych ćwiczeń i daj znać jak czucie tej właściwej grupy mięśniowej.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-13 12:27:50

Dziękuje serdecznie za wyczerpującą odpowiedź.

Podciągasz się na drążku w pełnym zakresie ruchu?

Tutaj Rion Ci bardzo dobrze odpowiedział, od siebie bym dodał

chest supported row
T-bar row
seal row

No i generalnie pracujesz w pełnym zakresie ruchu, do pełnego rozciągnięcia i pełnego ściśnięcia łopatek.

Tak, pracuje w pełnych zakresach. Dziękuje za rady.