Dejo.
Cześć.
Były dwa lata działania i rok lenistwa. Od ponad miesiąca jechałem na jednym gotowcu z artykułu z forum i chciałbym przejść na fbw 3x w tygodniu na zmianę a/b/a. Niestety nie mam żadnych maszyn. Coś takiego miałoby sens ? Nie mam jak wrzucić ohp, bo za niskie pomieszczenie.. Nie za dużo izolowanych ? Gdzieś bardziej mi po drodze z nimi niż z uginaniem przedramion ze sztangą, bo jeden gryf mam
ale jeśli trzeba będzie to pokombinuję.
Trening A
Przysiady ze sztangą 3x10
Martwy ciąg 4x8
Ściąganie drążka 3x10
Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10
Wyciskanie hantli siedząc 4x8
Biceps młotki 4x10
Prostowanie ramion na wyciągu 4x10
Wspięcia na palcach ze sztangą 4x15
Trening B
Przysiady ze sztangą 3x10
Podciąganie nachwytem szeroko 3x6
Narciarz 3x10
Wyciskanie hantli na skosie 4x8
Wznosy bokiem 3x10
Biceps hantel w oparciu o kolano 4x8
Dipy 4x8
Były dwa lata działania i rok lenistwa. Od ponad miesiąca jechałem na jednym gotowcu z artykułu z forum i chciałbym przejść na fbw 3x w tygodniu na zmianę a/b/a. Niestety nie mam żadnych maszyn. Coś takiego miałoby sens ? Nie mam jak wrzucić ohp, bo za niskie pomieszczenie.. Nie za dużo izolowanych ? Gdzieś bardziej mi po drodze z nimi niż z uginaniem przedramion ze sztangą, bo jeden gryf mam
ale jeśli trzeba będzie to pokombinuję.
Trening A
Przysiady ze sztangą 3x10
Martwy ciąg 4x8
Ściąganie drążka 3x10
Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10
Wyciskanie hantli siedząc 4x8
Biceps młotki 4x10
Prostowanie ramion na wyciągu 4x10
Wspięcia na palcach ze sztangą 4x15
Trening B
Przysiady ze sztangą 3x10
Podciąganie nachwytem szeroko 3x6
Narciarz 3x10
Wyciskanie hantli na skosie 4x8
Wznosy bokiem 3x10
Biceps hantel w oparciu o kolano 4x8
Dipy 4x8
Krzysztof Piekarz
rion10
