Wybór celu treningowego

Jestem na redukcji od 15 października 11kg zredukowane podczas redukcji zastosowałem 14-dniowa przerwę na zero kaloryczne a następnie kontynuowałem proces spalania tkanki tłuszczowej przychodzę z pytaniem masa czy redukcja chciałbym już powoli wchodzić na zero a potem zaczynać z sucha masa cel jaki chciałem osiagłem.
Jadłem 1800kcal (mała aktywność)
Pilnowałem makro
Startowałem z 65 aktualnie 53.9
Jeżeli zaczynałbym masę to raczej do 15 stycznia deficyt a potem stopniowo bym dodawał
Trenign siłowy 4 razy w tyg


I ile jest to na oko bf?
Fota

Jak już zostało wspomniane w wypowiedzi powyżej, masa ciała nie szczególnie jest dobrym wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki. Oczywiście można ją mierzyć, ale nie wzorować się na jej zmianach jako budowaniu mięśni, czy redukcji tkanki tłuszczowej. Podstawą w tym kierunku są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym, raz w miesiącu zdjęcia sylwetki w tych samych warunkach (światło, bielizna, odległość, poza). Wtedy będziesz mógł realnie stwierdzić jakie są efekty.

Zdj

Zdj

Do oceny daje się zdjęcia całej sylwetki jednak po tym co tu widac to śmiało możesz masować

Siemanko
Moim zdaniem możesz spokojnie masować, w sensie ja bym to zrobił tak że na start dodal 300kcal około i obserwował co się dzieje z ciałem jeżeli waga będzie w miejscu obwody w miarę też to dalej bym podbijał ale już lżej po 150kcal około i cały czas obserwował ciało ;)
Chodzi o to żeby zaraz się nie ulac tylko powoli z głową masować.

A co do poziomu BF to myślę że 12-14% tak na oko oczywiście ;p

Masuj masuj bo zaraz znikniiesz tak żartobliwie pisząc bo wagę to już masz bardzo niską ale też raczej niski jesteś skoro w miarę to wygląda.

Teraz jedynie zrób to z głową i stopniowo bez pośpiechu żeby nie nałapać nadmiernego balastu.
Po zdjęciu które wrzuciłeś masz pewnie koło 12% tkanki tłuszczowej jeśli tył i dół wygląda porównywalnie

Na zdjęciu byłem napięty

mimo że tego tłuszczu nie ma za dużo już to ze względu na niską masę całkowitą i małą ilość mięśni to ten udział procentowy jest (powiedzmy umownie) dość duży, myślę że ok. 13-14%, ale jak najbardziej kwalifikuje Cię to już do rozpoczęcia okresu budowania masy mięniowej, zacznij od roztrenowania żeby organizm odpoczął i po dwóch tygodniach zacznij z budowaniem masy, na początku wbij na okolice zera i obserwuj co się dzieje z organizmem, żeby zaobserwować, czy się wstrzeliłes w obliczenia czy nie, a później wraz z obserwacjami wprowdzaj zmiany jeżeli są potrzebne

Jak naj należy zgodzić się z wypowiedziami kolegów powyżej. Poziom tkanki tłuszczowej jest już dość niski, a mięśni masz bardzo niewiele. Z tego też względu warto przejść do budowania masy mięśniowej.

W obecnej sytuacji warto wejść na zerowy bilans energetyczny, robiąc przez około 2 tygodnie diet break i strategiczne roztrenowanie. Następnie można będzie podbić ilość spożywanych kalorii o około 300 i cały czas obserwować reakcję obwodów ciała na spożywaną ilość kcal i trening siłowy. Następnie wyciągać odpowiednie wnioski.

.

Wchodzę na zapotrzebowanie odrazh bi ten deficyt był nie jakoś duży bo 400kcal zrobię to roztrenowankee a następnie biorę się za masę planuje około 0.8 do 1kg na miesiąc masy by się nie zalać