Problem z nabraniem masy

Cześć! Mam pewien problem z nabraniem masy, mam 16 lat ważę 75kg, wzrost 183cm w łapie 37cm klata 102
Macie jakieś dobre przepisy na wysokokaloryczne posiłki? Ćwiczę około 3 lata z przerwami pierw kalistenika teraz zająłem się siłownia i treningami siłowymi. W dodatku stosuje gainera od paru tyg już prawie jest pusty a nie przybyłem na wadze, co mam zrobić czy więcej jesc posiłków wysokokalorycznych? Na siłowni ćwiczę 1.5h 3 razy w tygodniu staram się spać 7-8h lecz czasami po 5-6h tutaj zdjęcie luźnej sylwetki, proszę o rady, dziękuję pozdrawiam

Hej . Jeśli masz problem z nabraniem masy to zwyczajnie jesz za mało I tutaj sprawa jest prosta bo musisz wyliczyć swoje zero kaloryczne i najlepiej skorzystać ze wzoru polecanego tu na forum a następnie możesz zacząć od tego zera kalorycznego i obserwować co się dzieje lub od razu stworzyć nadwyżkę 10-15% tego zera. Ty najprawdopodobniej aktualnie jesz na oko czyli tobie się może wydawać że jest dużo jednak kierujesz się tylko uczuciem sytości i głodu a takie podejście może okazać się niewystarczające Bo zwyczajnie musisz liczyć kalorie i trzymać nadwyżkę

Gainer to nie jest niestety złoty środek na masę a dodatek do diety jeśli cieżko jest przejeść daną ilość kalorii jeśli już wyliczysz sobie kalorie mozesz podbijać je np kremem nutlove jest bombą kaloryczną czy masło orzechowe do omleta przykładowo

Podstawą kształtowania sylwetki, w tym budowy masy mięśniowej jest dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy. Niekoniecznie kalistenika. Sugeruję Tobie wrzucić do sprawdzenia kilka przykładowych dni diety i plan treningowy. Tylko w ten sposób jesteśmy w stanie Tobie pomóc.

Poza tym, powinieneś wiedzieć o tym, że miarą efektów kształtowania sylwetki nie jest masa ciała. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Opisz w ankiecie działu jak to wyglądało w diecie, którą stosowałeś do tej pory.

Powiem tak około miesiącu temu w bicepsie w domu na pompie obwód biecepsa 39cm ostatnio już na siłowni publicznej 37cm tak jakby się zmniejszył? Czy może za małe przerwy na odbudowanie tkanki???

Trzymasz jakąś dietę??? Liczysz kalorię i ważysz składniki bo raczej nie i stąd możesz nawet chudnąć zamiast nabierać. Nie da się jeść na oko i mądrze budować tkankę mięśniową. Oczywiście można jeść każdy posiłek pod korek i napewno będziesz na nadwyżce tylko ona będzie zbyt duża i zamiast mądrze budować zrobisz się mysio pysio

Staram się liczyć za pomocą aplikacji fitatu

W zasadzie nie mam nic do dodania, oprócz tego co pisałem w swojej wypowiedzi powyżej, a najwyraźniej nie przeczytałeś tego, lub nie do końca, a w zasadzie wcale nie zrozumiałeś.

Miarą efektów są obwody ciała mierzone co dwa tygodnie rano na czczo, a nie w ciągu dnia, tym bardziej w trakcie, czy też po treningu. W takim przypadku pomiary są niemiarodajne. Sugeruję podejść do tego tak, jak należy to zrobić.

Poza tym, należy przeanalizować Twoją dietę i trening. Nie wiemy nic na ten temat żeby doradzić w kwestii efektów.

Trening 3 razy w tygodnu 1 dzień treningowy 1 dzień przerwy itd. trening siłowy fbw

W jaki sposób mamy Tobie pomóc? Czego oczekujesz?

Jesz za mało. Gainer to nie złoty środek.