Parę pytan

Karmelowy1245

Proszę Nie zamykać tematu, ponieważ wciąż oczekuje na odpowiedz na pytanie zadane wyzej, dziękuję

Może napisz co chcesz osiągnąć to pomożemy Ci dobrać trening. Z tego co piszesz to na razie teoretycznie podchodzisz do zagadnienia treningu.

No tak. Ogolnie dosyć sporo poczytalem w internecie,ale jak już wspomniałem na wstępie na każdy temat są różne zdania. Więc postanowiłem napisać tutaj żeby być pewien co w danym momencie trenuje.

Tylko 2 rzeczy jakie chciałbym się dowiedzieć,a mianowicie to to czy przedział 5-15s praca 45-55s przerwa będzie na typowa szybkosc, a wszystko powyżej 15s 10-20s przerwy nad wydolność/wytrzymalosc? I z jaką szybkością wykonywdac ćwiczenia w treningu obwodowym? Na maxa tak jak przy szybkościowym czy trochę z mniejszą intensywnością?

Karmelowy1245

czy przedział 5-15s praca 45-55s przerwa będzie na typowa szybkość

Nie. Szybkość rozwija się gdy ma się dobrą technikę. Teoria mówi, że szybkość rozwija się trenując daną technikę przed ok. 7 sek z maksymalną szybkością. Potem odpoczywasz aż tętno spadnie do, powiedzmy, 120 ud./min. Może to być odpoczynek 1 min, 2 min, a nawet dłużej. Nie zrobisz szybkości na innych ćwiczeniach niż technika SW.

Karmelowy1245

wszystko powyżej 15s 10-20s przerwy nad wydolność/wytrzymalosc?

Raczej tak. Tylko ta praca 15 sek musi być na maksa.

Karmelowy1245

z jaką szybkością wykonywdac ćwiczenia w treningu obwodowym? Na maxa tak jak przy szybkościowym czy trochę z mniejszą intensywnością?

Na maksa nie dasz rady. Po minucie padniesz. Dostosuj tak szybkość/intensywność abyś dał radę wykonać cały obwód bez jakiś drastycznych spadków po pierwszej lub drugiej stacji.

Ok rozumiem. A co powiesz o tzw tempówki na workach? "Najlepiej zadawać szybkie ciosy w czasie 5-15 sec i przerwach 40-60 sec". Walka z cieniem w obciazeniem?
I drugie pytanie źle zadałem lub źle mnie zrozumiałeś. Chodzi mi o czas precy i przerwy przy typowym treningu obwodowym. I mi chodzilo czy czas od 15 sekund w górę z 10-20s przerwy na przejście będzie odpowiedni czy tez przy treningu obwodowym czas pracy powinien być większy np 20-30 sek? No i Ty mi odpisałeś,że przy obwodzie 15 sek na maxa a niżej żeby nie robić na maxa. Troche źle napisałem pytanie wyzej heh

Karmelowy1245

A co powiesz o tzw tempówki na workach? "Najlepiej zadawać szybkie ciosy w czasie 5-15 sec i przerwach 40-60 sec".

To ćwiczenie na wydolność, nie na szybkość. Oczywiście rób na maksa.

Karmelowy1245

Walka z cieniem w obciazeniem?

Nie. Żadnego obciążenia.

Karmelowy1245

Chodzi mi o czas precy i przerwy przy typowym treningu obwodowym...

W treningu obwodowym nie ma przerwy. Przerwa jest po wykonaniu całego obwodu. Zmiana stanowiska to 5 sek. I 15 sek to za mało na jedno stanowisko. Rób co najmniej 30 sek. Przy 30 sek pracy i 5 sek odpoczynku nie dasz rady trenować na maksa - to miałem na myśli. Jeśli pracujesz 15 sek i robisz 20 sek przerwy to rób na maksa ale to nie jest trening obwodowy.

No rozumiem. I widzisz jak to jest. Wszędzie mowia i piszą inaczej. Z trgo co czytalem i ogladalem to zawodowcy wykonują trening szybkosciowy miedzy innymi na workach w takim przedziale pracy jak napisałem wyżej.
To jeśli robie ćwiczenia w przedziale czasowym 5-15s praca z 45-60s przerwy to kształtuje wydolnosc?
Dlaczego walka z cieniem bez obciążenia? Kiedy można trebowac z obciazeniem?
Znalazłem artykuł dobrego trenera, tak mi się wydaje Artur Jobda, pisał to dla buahido. Trening obwodowy Obwodów 2-4 czas 20-30sec na 10-20 sec przerwy. Pomiędzy obwodem 2-3 minuty przerwy




Zmieniony przez - Karmelowy1245 w dniu 2022-10-19 15:49:37

Zmieniony przez - Karmelowy1245 w dniu 2022-10-19 15:52:04

Zmieniony przez - Karmelowy1245 w dniu 2022-10-19 15:53:01

Karmelowy1245

...zawodowcy wykonują trening szybkosciowy miedzy innymi na workach w takim przedziale pracy jak napisałem wyżej.

Może sprzeczamy się o termin "trening szybkosciowy"? W takim treningu robi się wszystko szybko, na maksa. Ale on nie kształtuje szybkości.

Karmelowy1245

To jeśli robie ćwiczenia w przedziale czasowym 5-15s praca z 45-60s przerwy to kształtuje wydolnosc?

Moim zdaniem tak, kształtuje wydolność oraz moc, czyli zdolność do generowania dużej siły w krótkim przedziale czasu.

Karmelowy1245

Dlaczego walka z cieniem bez obciążenia?

Bo to nie ma sensu. Gdy walczysz to bijesz ciosy generując siłę w płaszczyźnie poziomej, do przodu. Trzymając w rękach obciążenie walczysz z grawitacją, generujesz siłę w płaszczyźnie pionowej. Ponadto wyprowadzając szybko ciosy musisz wkładać siłę w hamowanie rozpędzonej ręki z ciężarem, w walce to nie ma miejsca.

Karmelowy1245

...Trening obwodowy Obodów 2-4 czas 20-30sec na 10-20 sec przerwy...

Jak widać każdy inaczej definiuje trening obwodowy. 20/10 czy 30/20 to interwały, pierwszy odpowiada protokołowi Tabaty. Choć moim zdaniem 20-30 sec praca i 10-20 sec przerwa jest lepsza niż klasyczny obwód dla zawodnika SW. Jest to lepsze ponieważ w walce akcje są krótki i intensywna a dłużej trwa "chodzenie".

...Czas na odpoczynek następuje dopiero po wykonaniu pełnego obwodu...

Tak dokładnie. Chodzi o trening szybkosciowy i czas pracy jest 5-15s max na 45-55s przerwy, żeby zregenerować się do maxa. Zgodzisz sie?

Dzięki za wytłumaczenie dlaczego nie trenować walki z cieniem z ciężarem.

Co do treningu obwodowego i czasu 20/10s. No tak rzeczywiście wygląda jak tabata, ale w obwodzie jest inne tempo, także nie wiem czy można brać to pod interwal. Myślę,że każdy musi dopasować pod siebie i jak robić obwod na 20s pracy, to nie 10s,a 5s przerwy, jak 30s to 10s przerwy. Robić tak zeby tej przerwy było jak najmniej



Zmieniony przez - Karmelowy1245 w dniu 2022-10-20 04:58:58

https://treningbokserskionline.pl/trening-bokserski-na-szybkosc/


Z tymi treningami to nie jest tak ze wszystko jest czarne i białe, jest duża skala odcieni szarości.

i szybkość to nie tylko szybkie bicie, to jedna z wielu składowych. bicie prostych w worek przez 10 sekund z 50s przerwy nie spowoduje ze nagle zaczniesz bić szybkie kombinacje. Ale jest to jedna z wielu metod treningowych


Zmieniony przez - Kury w dniu 2022-11-01 23:40:44

Kury

https://treningbokserskionline.pl/trening-bokserski-na-szybkosc/


Z tymi treningami to nie jest tak ze wszystko jest czarne i białe, jest duża skala odcieni szarości.

i szybkość to nie tylko szybkie bicie, to jedna z wielu składowych. bicie prostych w worek przez 10 sekund z 50s przerwy nie spowoduje ze nagle zaczniesz bić szybkie kombinacje. Ale jest to jedna z wielu metod treningowych



Zmieniony przez - Kury w dniu 2022-11-01 23:40:44

Rozumiem. BTW to Twoja strona?