Jak to wszystko brać ?

Cześć , mam 18 lat staż 1,5 roku ! trening 4 razy w tyg ! pisze w tym dziale bo widze że pomagacie jak możecie i udzielacie wyczerpujących wypowiedzi !
- Mam teraz czas pożadnie wziąc się za treningi , zalezy mi na suchej masie nie mam szczególnych predyspozycji do łapania masy , ale także nie chce przesadzić , aby nad wodą się nie ośmieszyć ( z brzuchalem ) , nigdy nie trzymałem diety starałem się tylko jeść duzo 5/6 posiłków dziennie , ale teraz mam czas i prosiłbym o PomoC w rozpisaniu diety na mase albo o jakieś wskazówki jak ją ułożyć ,
-następne pytanie jak to wszystko brać nie wiem czy dobry zakup , ale myśle ze będzie oki
Kreatyna mono 500g , białko SP 80 2,5kg , carbo 2000g , aminokwasy BCAAA , zma , SWG 4000
( 3kg ) -dodam że mam za sobą jeden cykl z kretki !

z góry dziękuje za Pomoc !

OKI ale wyjaśniłem na jakiej podstawie wyraziłem moją opinie więc nie wiem po co drązyć temat


Pozdrawiam !

Dieta to podstawa !! myśle że te atrykuły pomogą ci w jej ułożeniu , jeśli nie to w dziale Odżywianie jest wiele przykładowych diet na mase z których możesz zawsze skorzystać !


Wstęp do odżywiania

https://www.sfd.pl/temat50408/


Robimy masę

https://www.sfd.pl/temat39176/


Samodzielne układanie diety

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657



A więc MOJA PROPOZYCJA :


Dzień TRENINGOWY !

Rano : Kreatyna 5g ,2 tabsy BCAA


- między posiłkami gainer SWG 50/60g ilość porcji w zależności od braków w diecie ,( po ułożeniu diety , obliczysz z tabel odżywczych ile brakuje ci ewentualnie w diecie węgli białka , aby dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość i według tego będziesz uzpełniał !)


przed treningiem: 3 t BCAA

Po treningu : Kreatyna 5g + carbo 50g , 3 t BCAA po 30-60 min posiłek potreningowy bogaty w węglowodany i białko, , jesli posiłek będzie mało bogaty w białko możesz do posiłku wypić białko )


Na noc : 3 tabsy ZMA ,ewentualnie białko 40/50g



Dzień NIETRENINGOWY !

rano : kreatyna 5g , 2 t BCAA

- między posiłkami gainer SWG 50/60g 1-2 porcje j/w i 2 t BCAA


Na noc : 3 tabsy ZMA ,2 t BCAA bialko 40/50g



Kilka wskazówek dla autora postu :

- jeśli zalezy ci na suchej masie to kluczem jest dieta !! ( i rygorystyczne trzymanie się jej ) , jeśli zauważysz że łapiesz tłuszczyk to możesz zawsze dołożyć areoby , ale myśle że będzie to zbędne , do tego odpowiednia dieta i z tłuszczem nie powinno byc problemów ! Co do twojego zakupu - b . dobry

odpowiedni Trening + Dieta + regeneracja i będzie dobrze



Mysle że wszystko oki ! ewentualnie ktoś poda inne propozycje !


Pozdrawiam i powodzenia !

wielkie dzięki ! takiej dopowiedzi się spodziewałem , a co myślicie o tym jak bym zamiast mono wzioł Creafuzion bo mam możliwość sprzedania mono i zakupienie crea , ale nie wiem czy to dobry pomysł słyszałem że creafuzion , powoduje mniejszą reencje wody czy to prawda , dlatego nasuwają się moje pytanie !

hmm w jakim celu ten obrazek ???

-ja na drugi cykl poleciłbym ci mono ( jak już zakupiłeś to nie ma sensu kombinować - jest tańszy a efekty i tak przyniesie ci bardzo dobre !

Creafusion powoduje mniejszą retencje wodu niż mono , zgadza się!, ale myśle że dla ciebie najlepszym rozwiązaniem jak na drugi cykl jest mono ! crea możesz zawsze sprubować póżniej ! w następnych cyklach !

Pozdrawiam !

eron 86-mogę pomóc Ci w ułożeniu diety i suplementów ,jeśli chcesz to opisz dokładnie jadłospis z ostatniego dnia oraz dotychczasową suplementację

Podaj wzrost i wagę

Wzrost : 180 cm , waga : ok 80 kg

Śniadanie :chleb z dżemem , mleko, płatki kukurydziane

2 śniadanie w szkole 3 kromi z szynką lub serem , 2 jabłka

Obiad : I danie :Zupa pomidorwa z makronem
II danie: udko kurczaka, ziemniaki, sałatka, ogórek,

posiłek potreningowy wyglądał często tak 150 ryzu , udko z kurczaka lub ryż z serem twarogowym półtłustym z ryzem i bananami

Kolacja 4 kromki chleba ! z szynką , pomidorem , serem

co do suplementacji : to kilka razy gainer , bialko ,raz robiłem cykl z Kreatyny ( z efektów byłem zadowolony ! ) witaminy i minerały , glutamina i tio chyba tyle !

Przede wszystkim podstawa jest tu dobrze ulozona dieta, z odpowiednio dobranymi skladnikami dla ciebie.A z tej przedstawianoej przez ciebie jest troche "niedociagniec".

Powiedz ile moglbys wydac pieniedzy na miesiac, a wtedy dostosujemy sie do tego i z chceia ci pomozemy. a jak widac jest nas sporo

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Paul_S w dniu 2004-06-10 11:24:22

Mam kilka zmian do planu jaki Ci rozpisał kolega

10g kretki to za dużo - nie potrzeba tyle, w zupełności wystarczy 5g dziennie (wyrzuć poranną porcje w dzień treningowy), szczególnie jeśli to dopiero 2 cykl, pociągnij go 8 tyg
na noc 40-50g białka to też za dużo jak na Twoją wagę - 30-35 g w zupełności będzie ok
BCAA bierz tylko przed treningiem w ilości 6-8 tabl
2 porcje gainera stosuj tylko jeśli na prawde nie będziesz wyrabiać z dietą - nie zapominaj że bierzesz jeszcze Carbo i białko - to też łatwe źródła skł odżywczych
jeśli nie nastarczysz w diecie z białkiem - drugą porcję możesz dodać po śniadaniu - ustawi Cię na cały dzień

czy ja wiem czy 10g za dużo hmm w piewrszym cyklu stosowałem 10g dziennie i byłem bardzo zadowolony ! teraz soldierr zaproponował 10g w treningowe i 5 w nietreningowe , myśle że zmniejszać dawki od poprzedniego cyklu to nie za bardzo !