Masa, rekompozycja, siłownia wiek 44 lata

Witam
Od 3 tygodni zacząłem walkę na siłowni. Wiek 44 lata. Staż kilka razy w życiu podchodziłem do ćwiczeń, jednak były to maksymalnie staże 3-4 miesięczne. Cel budowa masy mięśniowej i zgubienie brzuszka. Kontroluję dietę i dodatkowo odzywka białkowa.
Ćwiczę FBW, odstępy między dniami treningowymi to 1 dzień. Na każdą partię 1 ćwiczenie po 3 serie po 12 powtórzeń,często do upadku mięśniowego. Jednak ostatnio zacząłem dokładać dodatkowe ćwiczenia po 2 serie na klatkę, triceps i biceps bo czuje, że koniec ćwiczeń wraca siła i można jeszcze ładnie odpompować. Plan mam zmieniać ćwiczenia po około 8 tygodniach. Pytanie czy robiąc tylko dzień przerwy między treningami, ćwicząc FBW i dokładając ostatnio jeszcze serie na niektóre partie, wystarczy czasu na regenerację?

Sądzę, że w Twoim wieku regeneracja nadąży i postęp będzie zadowalający.
Dużo zależy od diety, która nie może być mocno deficytowa w kalorie.

Jeśli chodzi o kreatynę to wskazane zacząć ją suplementować od początku czy dopiero po jakimś np. kilku miesięcznym stażu?

BejrutMc

Jeśli chodzi o kreatynę to wskazane zacząć ją suplementować od początku czy dopiero po jakimś np. kilku miesięcznym stażu?

Twierdzą, że jest ona dobra na wszystko!
Dla starych, młodych, ćwiczących i nie ćwiczących sylwetkowo.
Mnie chyba pomaga w utrzymaniu siły (tzn.teraz w powrocie do sił po chwilowym - mam nadzieję - załamaniu zdrowia po zawodach na Helu.