Odżywki, a zdrowie

Odżywki i suplementy dopuszczone do obrotu w naszym kraju, stosowane zgodnie z zaleceniami jak najbardziej będą bezpieczne. Tak samo jak i inne produkty spożywcze. Jak zjesz coś nieznanego pochodzenia lub w ilości zbyt dużej, to możesz mieć różnego rodzaju problemy, np. trawienne.

Jeżeli chodzi o zalecaną suplementację, to dobrać należy ją w stosunku do danej osoby i jej celu treningowego. Z podstaw przydatna będzie na pewno odżywka białkowa, witamina D3 i omega 3. Reszta wymaga większej ilości informacji na Twój temat.

Jesli chodzi o jakosc to witamine D proponuje w formie leku (bez recepty w formie kropli). Zawsze jakosc bedzie wyzsza niz suplementu


Zmieniony przez - winstrol3 w dniu 2022-04-01 11:16:21

Cześć, od półtora miesiąca mieszkam w Niemczech, a od 3 tygodni chodzę na siłownię. Na razie ćwiczę na maszynach żeby przygotować mięśnie ( porada trenera ) do właściwego treningu z ciężarami. Około 15 września mam zacząć, dietę mam w miarę sensowną, 5 posiłków.
Chciałem prosić o polecenie mi odżywki ( gainera ) która pomoże mi uzupełnić białko i węglowodany.

Pracuję TYLKO na 2 zmianę 14-22h, siłownia jest zawsze rano, około 10:30H.
Na śniadanie jem zawsze płatki owsiane z bananem i potrzebuję dodać do tego białko. Stąd moja prośba o polecenie odżywki która ma węglowodany, ale też i sporą zawartość białka, jeżeli takowe są.

2. Proszę o polecenie mi witamin, lub aminokwasów, które mogą przydać się na siłowni.

3. Proszę o polecenie mi jabłczanu, lub monohydrantu kreatyny.


Zmieniony przez - matx969 w dniu 2022-08-30 10:20:29

matx969

Cześć, od półtora miesiąca mieszkam w Niemczech, a od 3 tygodni chodzę na siłownię. Na razie ćwiczę na maszynach żeby przygotować mięśnie ( porada trenera ) do właściwego treningu z ciężarami. Około 15 września mam zacząć, dietę mam w miarę sensowną, 5 posiłków.
Chciałem prosić o polecenie mi odżywki ( gainera ) która pomoże mi uzupełnić białko i węglowodany.

Pracuję TYLKO na 2 zmianę 14-22h, siłownia jest zawsze rano, około 10:30H.
Na śniadanie jem zawsze płatki owsiane z bananem i potrzebuję dodać do tego białko. Stąd moja prośba o polecenie odżywki która ma węglowodany, ale też i sporą zawartość białka, jeżeli takowe są.

2. Proszę o polecenie mi witamin, lub aminokwasów, które mogą przydać się na siłowni.

3. Proszę o polecenie mi jabłczanu, lub monohydrantu kreatyny.



Zmieniony przez - matx969 w dniu 2022-08-30 10:20:29

1. Skoro masz już źródło węglowodanów to po co Ci gainer i dowalać więcej ww ? , wiekoszsc gainerow ma mała zawartość białka.
2. Witaminy wystarczy najzwyklejszy kompleks witamin np. Z sfd
3. Kreatyna najtańsza jaka kupisz :) tutaj bez różnicy będzie

Dzięki gnidusek ! Kupię zatem białko :) Czy możesz polecić jakieś dobre, bez laktozy ? Masz coś sprawdzonego ? Mogę poszukać na własną rękę, ale wolę również spytać tutaj osób które mają wiedzę.

matx969

Dzięki gnidusek ! Kupię zatem białko :) Czy możesz polecić jakieś dobre, bez laktozy ? Masz coś sprawdzonego ? Mogę poszukać na własną rękę, ale wolę również spytać tutaj osób które mają wiedzę.

Jeśli szukasz bez laktozy to celuj w izolat/Hydrolizat białka :) , są również produkty białkowe bez laktozy z all nutrition , sprawdz sklep sfd :) , polecać nie ma co bo każdy ma swoje inne widzi mi się

Jestem również tego samego zdania co kolega w swojej wypowiedzi powyżej. Węglowodany bez problemu uzupełnisz w diecie. Chyba, że nie jesteś już w stanie więcej w siebie wcisnąć?

Mięsa, czy ryby wymagają więcej czasu na przygotowanie, niż pieczywo, ryż, płatki, czy kasza. Dlatego sama odżywka białkowa będzie bardziej przydatna. Jeżeli bez laktozy, to np. coś takiego:

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_WPC_80_Lactose_Free-opis40446.html

Kreatyna, najtańszy monohydrat:

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine-opis36148.html

Dzięki domer, tak, łatwiej mi jeść węglowodany niż białko i szybciej. ! Dziś zamawiam odżywki. Problem jest taki, że muszę zamówić z niemieckich stron żeby szybko doszło... Kupuję na razie 2.5 kg białka czekoladowego bez laktozy, a także monohydrant kreatyny. Mam tutaj jeszcze 2/3 pytania. 1. Czy takie białko dobrze rozmiesza się w owsiance ( jem z mlekiem ) czy powinienem pić osobno w szklance. 2. Moje treningi będą teraz dłuższe, już nie 60 minut, lecz aby zrobić dobrze całe FBW, około 90 minut. Czy powinienem do jakiegoś mniejszego shakera, wziąć rozrobione białko i popijać po godzinie treningu np ? Czy na spokojnie przećwiczyć te 90 minut, wrócić do domu i tam pić ? Może to mieć znaczenie ? I ostatnie, witaminy zamawiam typowe ( All vitamins, za około 10 euro ) często to kupowałem jeszcze w Polsce. Czy warto, czy może powinienem się skupić na konkretnych, tak jak wspominaliście ?

1. Wymieszać możesz je z czym chcesz. Rozpuszczalność zależy w dużej mierze od danego produktu. Ja jak czasami dodaje do owsianki, to bez problemu mieszam łyżką. Nic jednak nie stoi na przeszkodzie ku temu, aby wymieszać ją w shakerze z płynem i wlać do owsianki. W czym problem?

2. Zdecydowanie nie ma potrzeby uzupełniana białka w trakcie trwania treningu. Skoro dostarczasz je w optymalnej ilości w ciągu dnia, to w zupełności wystarczy. Masz się skupić na pracy mięśni i układu nerwowego, a nie na trawieniu.

Dzięki za piękną odpowiedź. Mógłbym dostać jeszcze tylko ostatnią poradę ? Jak używać kreatyny Twoim zdaniem ? Bo w necie widzę różne opinie i wskazówki. Byłbym wdzięczny.