Zapotrzebowanie kaloryczne - jak obliczyć?

Cześć czy ktoś kiedyś bazował na obliczonym makro i kcal ze strony po treningu? Trochę chyba zawyża kalorie które faktycznie mogę spożywać na utrzymaniu, jakie jest wasze zdanie?
Albo jaki kalkulator faktycznie polecacie?

Do kwestii każdego kalkulatora obliczającego nasze zapotrzebowanie trzeba podejść trochę z rozwagą bo to nie jest idealne rozwiązanie.

Jak zobaczysz to podajesz tylko podstawowe parametry swojego ciała i to będzie prosty algorytm i bardziej bym traktował te wyliczenia jako punkt wyjścia. Ktoś kto nigdy nie pilnował swojej diety pod względem przyjmowanych kalorii i liczenia makroskładników może od tych wyliczeń rozpocząć swoje układanie diety.
Pamiętać też należy, że każdy z nas jest inny. Jeden przy danych gabarytach ma poziom tkanki tłuszczowej 12% drugi 20%, jeden zrobi 5000 kroków, drugi 15000, intensywność treningów itd.

Te wszystkie elementy mają znaczenie i jeśli uważasz, że ten wynik, który Ci wyszedł jest za wysoki to obetnij sobie od niego, wprowadź w życie i obserwuj co się z sylwetką będzie działo. Dieta zawsze wymaga kalibracji po jakimś czasie i to trzeba przyjąć do wiadomości wcielić w życie.
Nieco dokładniejsze są wyliczenia z wzorów ale tak czy inaczej obserwacja i wprowadzanie zmian na bieżąco nas nie ominie.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-25 12:52:30

Osoby doświadczone lub świadome nie korzystają z tego typu kalkulatorów w celu obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Wynika to z tego, że opierają się one o zbyt prosty algorytm, który niekoniecznie daje dokładne wyniki.

W celu obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu sugeruję wybrać dokładny wzór ku temu. Zapraszam do zapoznania się z nim, oraz w dziele odżywianie wrzucenie całości obliczeń. Zobaczymy jak to wygląda:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html

Ja tam korzystałam z jakiegoś kalkulatora raz była to fabryka siły, raz fitatu, kalmar itd.