Makroskładniki - rozkład

Ogólnie to zacząłem trenowac ale jest jeden problem. Trudno mi jest przejesc wegle bo wychodzi mi prawie 400g wegli a moja waga wynosi raptem 50kg.
Mógł bym jakos wiecej dac tluszczy zamiast wegli bo naprawde w taki upał trudno co kolwiek zmiescić do tego dochodzi silownia i boks 3 razy w tygodniu i te kalorie musze nadrabiać .I jezeli tak to ile moge dac maksymalnie tluszczy jezeli jestem ekto i chce budowac mase? Nie zalezy mi na szybkiej tylko wolnej np nadwyzka 100kcal. Dotychczas mialem 2,3g/kg bialka , 1,5g fatu i reszta wegle. I drugie pytanie czy posiłki musza posiadać takie macro:
Trening pomiedzy 3 a 4:
1.B+T+W
2.B+T+W
3.B+T+W
4.B+W
5.B+T

3 posilek przed treningowy a 4 po treningowy czy ma to jakies znaczenie i sprzyja rozwoju muskulatury ?

Ja nie piszę o jakis skrajnościach żeby jeść surowy ryż czy suche płatki tylko że czym dłużej będę i większą ilością wody to zrobi się papa którą może mieć nawet parę razy więcej objętości niż gdy je spożyjemy odrazu po zalaniu wrzątku i odpowiedniej ilości wody. Bo jeśli jeszcze ktoś ma tych płatków mało to nie ma problemu zjeść papki ale przy +200g to można mieć pół garnka papki

I tak nasz sporo tl jeśli 1.5gr/kmc
400 wegli tk tak nie duzo,część możesz dawać z bardziej przetworzonej żywności,łatwiej będzie zjeść
100gr nadwyżki?przeciez 100gr to tyle co nic

Ja duzo czasu tu na forum spedziłem i zawsze w wiekszosci było aby zacząc od 100kcal nie gramów bo mi sie pomyliło. U kulturystów widziałem ze potrafia jesc malo wegli ale duzo bialka i tluszczy bo twierdza ze wegle tucza. W takim razie ile bys zaproponował nadwyzki. Ja tez smaze kurczaka bo tylko taki mi podchodzi i dodaje tam tluszcz który jest wpisany w aplikacji.Kurczaka po smazeniu daje na papier i dokładnie wyciskam tyle fatu ile sie da aby bylo go jak najmniej.

Bawienie się w dodawaniu u Ciebie(przy Twojej aktywności, morfi i wadze) to trochę jak strzelanie z procy do słonia. Młody jesteś, wszystko u Ciebie śmigła jak w piecu hutniczym, a ty szczypiesz się po 100 kcal. Jak waga Ci stoi dodaj sobie śmiało 200-300kcal.

Mówisz, że cieżko Ci węgle przejadać - tutaj może zwróć większa uwagę na produkty typu:

Jak po treningu jesz kurczaka z ryżem to w proporcjach 200g miecha 150G ryzu to może byc to ciezkie do wciągnięcia, ale jak to bys podmienił powiedzmy na odżywkę białkowa z płatkami śniadaniowymi typu Cornflakes czy jakieś niskotłuszczowe(zalewasz płatki odżywka) to te 150g wciagniesz i bedzie Ci jeszcze mało

Za bardzo się rozczulasz nad sobą, niestety budując sylwetkę trzeba wziąć pod uwagę że będą etapy gdzie tego żarcia będzie sporo i trzeba będzie trochę się namęczyć żeby ta waga ruszyła ,ale też będą okresy gdzie będziemy chodzić głodni po prostu, jak nie chcesz więcej jeść to musisz po prostu zmniejszyć aktywność fizyczną aby być w większej nadwyżce

Jak już wyżej wspomniał kolega to zbyt bardzo aptekarsko podchodzisz do tematu i sam wnet się przekonasz że nie ma to sensu . Rozkąłd makro mozesz przyjąc zbilansowany i posiłki około treningowe jak będą miały tłuszcze to nic się nie stanie więc skup się na normalnym zbilansowanym odzywianiu bo na twoim poziomie liczy się ogół odzywiania . Jak chodzi o węgle to masz sporo bo wychodzi 8g/kg wiec jeśli ci ciężko dostarczyć to oczywiscie mozesz podbijać tłuszcze ale tych też masz sporo już , Może napisz ile masz kcal przy takim makro i ile wynosi twoje zero kcal bo jest wrażenie że startujesz ze zbyt duzej nadwyżki kcal

I nie ma określone że węgle tuczą a białko nie albo odwrotnie. Zbyt duża nadwyżka kalorii powoduję niechciane przyrosty tłuszczowej masy ciała a nie ważne z czego one pochodzą. Można jeść super fit i zdrowe posiłki a nabierać na siebie dużo tłuszczu bo kalorii będzie zbyt wiele a można jeść kebaby na mieście i zrzucać wagę

Moje aktualne zero wynosi około 2400kcal, w czasie roku szkolnego jest go więcej ponieważ wracam do domu na nogach (trudno połaczenie z busami) i mam okolo 6km do domu przez co te kalorie tez musze dodawać zeby nie było na minusie. Co do przetworzonego jedzenia chetnie bym jadl ale jak mówilem boje sie ze jak zaczne jesc cos innego niz naturalne jedzenie to moje przyrosty beda gorsze. Zrodla diety to miedzy innymi: kurczak,makaron,warzywa,płatki owsiane i troche tluszczy czyli oliwa z oliwek.

Jeśli wliczasz tłuszcz do smażenia kurczaka, później wyciskanie go na ręczniki papierowe nie ma sensu, przecież to włączyłeś w bilans ? Nie proboj przekombinować, nie na tym dieta polega.

W takim razie jak mam to wliczac? Lubie smazonego kurczaka ale tluszcz staram sie wycisnac na reczniki jak tylko sie da.

Jeśli smażysz 200g kurczaka na 10g tlusCzy wlicz wszystko i jedz że smakiem. Wręcz możesz wylizac patelnie hehehe, masz to wliczone.