Wybór celu treningowego

Redukcja trwa już zbyt długo i obowiązkowo musisz zrobic przerwe bo deficyt to nie jest optymalny stan dla naszego organizmu i nie może trwac zbyt długo oraz nie moze być zbyt głęboki bo zwyczajnie zaczyna nam szkodzić w pewnym momencie. Poziom tkanki tłuszczowej nie jest wysoki ale jednak jeszcze można coś przyciąć i masz dwie opcje .
1.Przerwa a po przerwie krótka ale agresywna redukcja 4-5 tyg coś na wzór Mini Cut
2.wchodzisz na wyższe kcal i zaczynasz budowę a resztę fatu dopalisz przy następnej redukcji za kilka miesięcy

ja to bym coś tam nadbudował, słabo z mięsem na korpusie, dotniesz przy nastepnej redu

Dzięki. Wrzucę na zero na tydzien - dwa i zobaczę. Może faktycznie dołożę kcal.
Może po takiej redukcji mięśnie coś zatrybia a jak zacznie zalewać to dopiero przytnę ostrzej.

Już nawet koszulki M na mnie zaczynają wisieć :D

Nie ulega wątpliwości, że redukcując aż trzy miesiące należy zrobić diety break i strategiczne roztrenowanie i sugerowany przez Ciebie tydzień to jednak zbyt krótko. Ja bym wszedł na miesiąc na zerowy bilans kaloryczyny i dał odpocząć gospodarce hormonalnej. Z kolei w przypadku treningu 10 dni roztrenowania. Następnie tak jak zostało już zasugerowane można jeszcze dociąć i budować później lepszej jakości mięśnie z niższego poziomu tkanki tłuszczowej, lub spróbować budowy.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html