Dobry plan trenningowy dla nastolatki?

Dobry plan trenningowy? Jestem dziewczyną nastoletnią 13 lat i 164cm o wadze 56,5kg. Robię go w domu z hantlą 5kg. Mam między następnymi ćwiczeniami 60sec. przerwy, między serią 30sec. Skuteczny? Robię go około 30-40minut i później coś dodaję od siebie to jeszcze 30minut. Coś do poprawy? PS. Cel to redukcja tkanki tłuszczowej do mniejszego bf...

1. Dzień: Poniedziałek
Nogi
Ćwiczenie: Serie: Powtórzenia:
1. Przysiady ze sztangą z tyłu 4 12
2. Wykroki z hantlami 4 12
3. martwy ciąg 4 12
4. HACK-PRZYSIADY 4 12
5. Wznosy na palcach z hantlą 4 20



Zmieniony przez - lokamoka w dniu 2022-07-11 08:37:03

witaj:) ucielo CI plan

1. Dzień: Poniedziałek
Nogi
Ćwiczenie: Serie: Powtórzenia:
1. Przysiady ze sztangą z tyłu 4 12
2. Wykroki z hantlami 4 12
3. martwy ciąg 4 12
4. HACK-PRZYSIADY 4 12
5. Wznosy na palcach z hantlą 4 20

2. Dzień: Wolne

3. Dzień: Środa
Klatka piersiowa
Ćwiczenie: Serie: Powtórzenia:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 12
2. Wyciskanie sztangi na ławce skos góra 4 12
3. wiosłowanie hantelkami w opadzie tułowia 4 12
4. Butterfly 4 12
Biceps
1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą/łamaną, szeroko/wąsko 4 12
2. Uginanie w oparciu o kolano 4 12
3. Uginanie ramion z hantlami stojąc naprzemiennie 4 12

4. Dzień: Wolne

3. Dzień: Piątek
Plecy
Ćwiczenie: Serie: Powtórzenia:
1. pullover 4 12
2. hantle nad siebie 4 12
3. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia podchwytem 4 12
4. Martwy ciąg z hantlą 4 12
5. Wznosy ramion z hantlami „szrugsy” 4 12

4.Dzień: Sobota
Barki
Ćwiczenie: Serie: Powtórzenia:
1. Wyciskanie hantli nad głowę 4 10
2. Wymachy ramion na bok z hantlami 4 10
3. Wymachy ramion do przodu z hantlami 3 10
4. Wznoszenie hantli do przodu naprzemiennie 5 10
Triceps
1. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 3 10
2. Prostowanie ramienia z hantlą/hantlami w opadzie/na ławce skośnej 3 10
3. Prostowanie przedramienia z hantlem zza głowy stojąc 3 12

Teraz

ogolnie plan jest mocno przeladownay jak na tak mloda osobe,
w wieku 13 lat Twoj kregoslup nie jets na to gotowy. Masz wiele struktur ktore sa zbudowane jeszcze z chrzastek