Redukcja - pomoc

Po ile min cardio to ze ci maszyna pokazuje 800kcal albo zegarek to nie znaczy ze tyle spalasz, możesz tez byc zajechany i nastąpiła juz adaptacja, ja robię zawsze co kikka tyg redukcji tydzień na utrzymaniu i potem znowu wracam do kcal redukcyjnych i jakos idzie. Ale jak 3x cardio i 3x siłowy to może za mały deficyt, możesz tez zostawić jak jest i dodać kroki np od 6 do 10 tyś dziennie to tez duzo daje pozdro

Cardio robię 1 godz 20 min i 10 tys kroków dziennie

Waga nie musi spadać , ale jeśli leci pas to nic nie ruszaj . Ja tak miałem też na pierwszej redu , waga stała miesiąc i wymiary się zmieniały . Warto też wymiar kontrolować.

No to sporo tej aktywności, jak wyżej jak lecą obwody nic nie zmieniaj a jak wszystko stoi albo i sie zwiększa to albo dodaj aktywności ale proponuję cardio rozłożyć na więcej dni albo zrób 3-7dni na utrzymaniu i daj organizmowi odpocząć

Ostatnio wyszły mi żyły na barkach których nie miałem wcześniej i to może być widok ze spada taknka tłuszczową?

Tak albo sie najadles wegli, mogłeś być lekko odwodniony itp, mierz obwody panie bo moze wszystko stać np waga, pas a lecieć z klaty itp i wtedy wiesz że redukcja idzie i nic nie należy zmieniać

Węgli jem prawie tak samo

janek 1234

Cardio robię 1 godz 20 min i 10 tys kroków dziennie

Ile ?
Wstaw plan treningowy plus dietę do oceny

Chodzi o to że czasem jak zjesz więcej węgli przed treningiem to bardziej żyły są widoczne wiec to też nie jest jakiś super wyznacznik

janek 1234

Cardio robię 1 godz 20 min i 10 tys kroków dziennie

Jedna sesja ??