Ocena planu treningowej

Hej, będę wdzięczna za pomoc w ocenie planu treningowego jaki posiadam i który wykonuję od końca stycznia (w pliku pdf). Nie widzę jednak znaczących zmian (przesyłam zdj). Ćwiczę od ponad roku pod okiem trenera personalnego online, a mimo to zmian nie widzę. Obecna dieta to 2000 kcal. 4 posiłki po 30 gr białka, 15 gr tłuszczu, reszta węgle. Ostatni posiłek po 30 gr białka, 15 gr tłuszczu. Będę wdzięczną za wszelkie uwagi bądź potwierdzenie, że plan jest jak najbardziej ok. Nie wiem po prostu czy to czas na zmianę trenera czy tylko przesadzam.

Cóż...ponieważ nie znam się, to się wypowiem.
A gdzie w planie są
Ciężkie ciągi (sumo, klasyk, trap bar)
Ciężkie wyciskania
Ciężkie przysiady?
Bo ja zauważyłem same ćwiczenia akcesoryjne. Trzeba zapytać trenera, kiedy planuje wprowadzić duże(relatywnie), wolne ciężary. Ja bym tak zrobił

Zdjęcia ze stycznia

Zdjęcia obecne

Powiem ci tak nawet nie oceniajac tego planu co przyslalas - mowimy tu o 3 miesiacach wspolpracy (od konca stycznia), jest to bardzo krotki czas by zauwazyc jakies b.duze zmiany biorac pod uwage sylwetke wyjsciowa. Czasem oczekiwania nijak maja sie do realnych mozliwosci, jakie mozna osiagnac przez 3 miesiace, nie wiem na jaki efekt liczylas, jaki mieliscie cel, jakie byly zmiany diety od tego stycznia itd itd., jak trening byl wykonywany, jak trzymalas diete itd itd., no i z jakiej sylwetki startowalas rok temu.

Czasem dziewczyny maja takie oczekiwania, ze az za glowe sie lapie, np pokazuja zdjecie sylwetki jaka chcialyby osiagnac, a tam dziewczyna ktora ma za soba conajmniej 10 lat treningowych za soba, sporo masy miescniowej mimo ze szczuplo wyglada na zdjeciu, no i wiadomo, forme przygotowana odpowiednio do fotek.

EDIT. Masz bardzo ladna sylwetke!, widac ze trenujesz, domyslam sie ze masz ambitniejsze wizje, a idzie za wolno wszystko, nie tak jak bys chciala, ale to niestety tak idzie, wolno :) ale jak bedziesz systematycznie pracowac i porownasz sie do siebie sprzed roku, no i za rok, to zobaczysz ogromna roznicve :)




Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 05.05.2022 17:21:22

Dziękuję za odpowiedź. Nie wyraziłam się jasno - z tym trenerem trenuję już od ponad roku :) Plan, który przesłałam mam od 3 miesięcy.

No tak, ale zdjecia sa w odstepie 3 miesiecy, koniec stycznia i teraz :) to co tu porownywac?

Nie wiemy jaki masz cel przeciez, jak dieta sie zmieniala, jak bylo rok temu. To jest wszystko wazne by ocenic progres lub jego brak :)




Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 05.05.2022 17:27:14

Jasne - masz rację. Przesyłam dla porównania zdjęcia sprzed roku. Robione pierwszego dnia rozpoczęcia współpracy z trenerem :)

Przed styczniem miałam rozkład 2000 kcal, Białka: 30%, Tłuszcze: 20%, Węglowodany: 50%. Głównym celem jest zgubienie cholernych boczków oraz sześciopak na brzuchu. O ile jest taka możliwość to poszerzenie bioder i powiększęnie pupy. Co do reszty ciała – chciałabym je wysmuklić, umięśnić (widoczny zarys mięśni) ale aby wygląd wciąż był kobiecy. Zależy mi po prostu na zmianie sylwetki, budowie lepszych proporcji, uwidocznieniu mięsni. Niby jestem szczupła, ale figura jest wg mnie całkowicie do poprawy. Mimo ciężkich treningów i mojej ogromnej motywacji nie widzę przez ten rok efektów.











Zmieniony przez - agusia2721 w dniu 2022-05-05 17:32:08

No ok, rzeczywiscie roznica nieznaczna, a po roku to rozumiem ze chcialabys wiecej.

A napisz moze cos wiecej, jak dzialaliscie przez ten rok, jaki obraliscie cel (masa? redukcja?), co trener mowil, jak dieta/makro sie zmienialy?

Przed styczniem miałam rozkład 2000 kcal, Białka: 30%, Tłuszcze: 20%, Węglowodany: 50%. Przez 8 miesięcy była taka dieta, a od stycznia dieta 2000 kcal. 4 posiłki po 30 gr białka, 15 gr tłuszczu, reszta węgle. Ostatni posiłek po 30 gr białka, 15 gr tłuszczu.

Cel to masa.

Trener twierdzi, że zmiana jest kolosalna.




Zmieniony przez - agusia2721 w dniu 2022-05-05 18:40:11

A na tej masie i na tej diecie niezmienianej przez 8 miesiecy jak sie zmieniala waga/wymiary? Az ciekawa jestem

W ogóle się nie zmieniła. Cały czas poruszałam się w podobnej wadze - 51-52 kg.