Activlab Mega Protein/WPC 80

kieruj sie zasada umiaru.
jezlei twoja dieta jest zbilansowana, ma bialko z zronych zrodel, nie tylko z soi, to nie ma co sie przejmowac dodatkiem bialka sojowego w odzywce. Tutaj bardziej wazne w Twoim przypadku jest zbilansowanie zrodel bialka w taki sposob, aby faktycznie otzrymac pelen aminogram. Jezlei nie jadasz miesa, a korzystac np. z nabialu, ryb, jaj - nie napisales dokładnie, to jest to jeszcze bardziej proste. Wiec kwestia Twoich wyborow zywieniowych powinna w pierwszej kolejnosci uwgledniac to bys posklejal aminogramy

Kurcze ile ja się nowych rzeczy dowiaduje, chociaż na codzien sam uczę.
Co do umiaru, to ja może napiszę kilka informacji.
Na siłownię chodzę 2-3 razy w tygodniu od iluś tam lat-tak ponad 15.
Czasami mam przerwy, wiadomo-wakacje, święta itp.
Od jakiegoś czasu biorę bcaa potem pojawiła się kreatyna a potem beta Alaina. Kreatyne piję z 4 razy w tygodniu a resztę tylko przed treningiem. Białko też tylko po treningu z mlekiem i banan.Co do diety, jem bez przesady-wszystko oprócz mięsa. Czyli ryż, makaron, pieczywo, nabiał, ale też zupy, czy ziemniaki. A, biegam jeszcze czasami i rower tak z 20 dziennie.

Panowie, jakbyscie byli zainteresowani tym co napisałem wcześniej to proszę -> https://www.instagram.com/p/CXecm_mPZGN/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

Znalazłem ten post Nortona. Tam się oczywiście na grafice przewija w prawo/lewo te 'obrazki'.

Badanie na które on się powołuje: "Effects of phytoestrogen exposure on reproductive hormone levels in men" Reed i wsp. z 2021 r, czyli b.nowe :)

Generalnie - jak ktoś nie jest uczulony, na konkretne białko - wpierdzielać wszystko, urozmaicać jak się tylko da dzienną podaż białka, a nie, że np. tylko pochodzenia zwierzęcego i kropka.


Zmieniony przez - WojTAS7 w dniu 2022-04-21 21:38:35

Dokładnie jw
Jeżeli wcinasz inne produkty białkowe oprócz mięsa to tutaj uzupełnienie diety jest już dużo prostsze niż byś bazował jedynie na produktach typowo wegańskich, roślinnych. Bardzo łatwo z komplementujesz sobie pełen profil aminokwasów wykorzystując na przykład kostkę twarogu jako element posiłku czy też jaja które mają wzorowy aminogram i nadają się idealnie do tego aby budować sylwetkę. Masz też dostępny między innymi w sklepach białko jaj w formie płynnej które również można wykorzystać między innymi do omletów jeżeli nie chcemy zbyt dużej ilości tłuszczu

Ale dobranie po ćwiczeniach białka jest ok?
Czy nie ma sensu?

Odżywkę białkową warto pić wtedy, kiedy masz braki białka w swojej diecie. Jeżeli w dzień treningowy wiesz, że nie wyrobisz się z zalecanym dziennym limitem, czyli około 2 gramy białka na kilogram masy ciała, to jak najbardziej można wypić pot treningu. Nie widzę jednak powodu ku temu, żeby specjalnie zmniejszać w diecie i pić po treningu lub żeby wprowadzać w te dni większą ilość niż założenia. Z reguły pije się po treningu, ponieważ większość osób zjada posiłek potreningowy w dłuższym odstępie od treningu.

Ok. Prawdę mówiąc nie mam pojęcia ile zjadam- po prostu nie liczę no ale efektów też nie ma za bardzo ;)

Jeżeli nie kontrolujesz ilości spożywanych kalorii, czy składników odżywczych w swojej diecie, to niestety o efekty kształtowania sylwetki może być ciężko. W sumie, jak sam piszesz nieszczególnie są one widoczne. W takiej sytuacji odpowiedź nasuwa się sama. Skoro chcesz jednak mieć te efekty, to należy poprawić podstawy. Kontrola diety będzie tutaj podstawą i tak też sugeruję zrobić. Na temat odżywki białkowej polecam poczytać w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/Odżywka_białkowa_–_instrukcja_obsługi-t1124000.html

Super, i dzięki za info dla wszystkich, którzy podzielili się swoim doświadczeniem i wiedzą

Ok. Prawdę mówiąc nie mam pojęcia ile zjadam- po prostu nie liczę no ale efektów też nie ma za bardzo ;)

niestety odżywianie jest kluczowym elementem przyrostów, lub zmiany wygladu sylwetki.
Pojęcie jesteś tym co jesz jest bardzo aktualne w przypadku treningów na siłowni.
O ile jest to nieco skomplikowane tak wszystko mozna dograc pod siebie i korzystac np. z aplikacji typu fitatu, ktore bardzo ulatwiaja zycie pod katem prowadzenia diety :) nie wiem jaki masz cel treningowy, ale zaczac mozna od trzymania sie bilansu kalorycznego, później starac sie bardziej wchodzić w szczegóły jak podzial makro