Makroskładniki - ilość w diecie

Siemanko jestem nowa i mam pytanie, czy jest to dobre makro, jak na czyste przybranie masy mięśniowej? lat mam 13 waga 56kg i 163cm wzrostu, a to makro: 110-130g białka ( nie wiem właśnie czy nie za dużo ), 50-60g tłuszczy i 220-300g ww, a do tego od 2000-2300kcal zależy od dnia ( często mam problem, by się zmieścić w makro i zjeść jakoś fajnie, bo tu za dużo tłuszczu, czy węgli, czy białka. I tu rodzi się moje pytanie, czy dobrze mam wszystko z makro? Ćwiczę nogi x2 w tygodniu, brzuch też x2 i chodzę dziennie po godzienke spacer, wf x4 w tygodniu, staram się jeździć na rower x3 w tygodniu po 5-7km i ćwiczę na "siłowni" obok szkoły. Z góry dziękuję za odpowiedź!


Zmieniony przez - tyskakc w dniu 2022-03-30 17:42:17

jak na ten wiek aż tak nie muszisz za bardzo liczyć wszystkiego, makro wydaje się poprawne, za ok 2 miesiace sam zobaczysz czy to wszytsko dobrze idzie,

to kobitka jest :P
osobiscie nie jestem zwolennikiem by w tym wieku juz tak dokladnie liczyc wszystko... ALE juz lepsza taka opcja, niz spedzania czasu na kanapie i zajadanie sie byle gownem ktore bedzie rujnowalo CI zdrowie :) wiec koniec koncow makro jak wpsomina kolega wyzej wydaje sie ze jest ok. Musisz oceniac kwestie wygladu i pomiarow ciala, jak i kontrolowac mase.
Co do kwestii treningowym to jzu w Juniorach ogarniamy sprawe treningu, tam podrzucilem Ci cwiczenia jakie mozesz wykonywac w Twoim wieku

dziękuję za odp pomogły mi bardzo

a taki rozklad na 2500kcal byłby dobry? 156g białka, 56g tłuszczy, 344g węgli. Nie wiem o co chodzi moja waga od 1.5 tygodnia nie ruszyła i się własnie trzyma w tym 56,3kg. Może 2500kcal będzie okej, bo mam dość dużą aktywność.

Tak jak zostało już napisane, jesteś jeszcze dzieckiem i trzymanie się sugerowanych przez Ciebie zasad żywieniowych co do kształtowania sylwetki nie powinno mieć miejsca. Sugeruję wraz z rodzicami skonsultować Twoje odżywianie z dietetykiem. Możesz również nawiązać współpracę z trenerem, aby uczył Ciebie najważniejszych wzorców ruchowych.

Poza tym, sugeruję regularnie odwiedzać dział junior sfd i czytać dostępne w nim artykuły i tematy:

https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html

Bardzo cieszy fakt i zasługuje na pochwałę, że już w tak młodym wieku interesujesz się zdrowym odżywianiem i zdrowym trybem życia, jednak masz dopiero 13 lat więc nie musisz też aż tak się forsować, oczywiście jak wspomniał Tomq lepiej w tę stronę niż miałabyś opychać się słodyczami, chipsami i zapijać słodkimi napojami przed komputerem czy telewizorem, ale Twój organizm jeszcze się rozwija więc wystarczą w Twoim przypadku stosowanie się do wskazówek żywieniowych, nie mniej jednak, dużo osób ze świata fitness odnoszących sukcesy zaczynało w podobnym wieku do Ciebie też angażująć się już mocno i w dietę i trening
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html 

Hejka, słuchaj w tym wszystkim nie chodzi oto aby dzień, dnia trafiać co do miejsca po przecinku w makroskladniki. Tylko aby Twoja podaż kalorii, makroskladnikow była zbliżona.
Nie bierz sobie do głowy jak jednego dnia zjesz troche więcej tłuszczy, a drugiego troche więcej węgli, bo sylwetkowo nic sie nie stanie o ile kalorie pod koniec dnia bedą na tym samym poziomie :)

A jak ogólnie z przejedzeniem takich ilosci kalorii? Niemasz problemu aby to przejeść? Stosujesz zasadę 80:20??

Nie mam problemu, dziele sobie na 6 posiłków i jakoś wchodzi każde po 400kcal mniej więcej. Tak stosuje zasadę 80:20, bo łatwiej mi wytrwać. Dziękuję za odpowiedzi!

Często do szkoły jakiś ryż albo makaron biorę i mam 2 śniadanie tak o. Głównie z skyrem i twarogiem:p

Hej, super że majac tylko 13 lat już wkręcasz się w temat zdrowego życia ( szacun :) ) jednak podchodz do tego też z lekkim luzem żeby sie gdzieś nei zrazic bo mając tyle lat aż tak bardzo nie tzreba się skupiać na liczeniu co do grama więc nie musisz sobie ustalać sztywnych warunków . Jak chodzi o makro to białko zbiłbym do 110g i dodał wegli bo raczej jesteś na masie ( nadwyzce ) więc większa ilosc białka nie jest tak konieczna a bardziej przyda sie energia z wegli tym bardziej że masz spora aktywność za co jeszcze większy szacun. To tez nie działa tak że kończy sie dzień i wszystko sie zamyka , bilansy rozpatruje się jako sauma z danego dnia/kilku dni /suma tygodniowa