Mierzenie efektów redukcji

Tak chodzi o poziom BF który jest jescze za wysoki , widać że jakieś mięsnie brzucha ( kostka ) jest tam schowana ale trzebe to odsłonić więc skup się dalej na reduckji i prędzej czy później zaczniesz uwydatniać swój kaloryfer. Pamiętaj ze waga nie jest żadnym wyznacznikiem więc nie skupiaj się na niej bo głównie nalezy obserwować obwody ciała i lustro /zdjecia gdzyż najlepiej przedstawiają aktualną kompozycje skąłdu ciała ( stosunek masy mięśniowej do ilości tkanki tłuszczowej ) więc musisz uzbroić się w cierpliwość i robić swoje dalej

To dość oczywiste, że napinając mięśnie brzucha (przy wystarczająco niskim poziomie tkanki tłuszczowej) będzie je widać, a stojąc, a tym bardziej siedząc nie będzie ich widać. Niestety będzie tak u każdego. Nawet w przypadku bardzo niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Przy luźnym brzuchu nawet u kulturysty nie będzie ich widać. Co najwyżej jakiś lekki zarys. Tak to już jest. Wystarczy jednak lekko napiąć, aby efekt ich uwidocznienia był zupełnie inny. U Ciebie widać jakichś lekki zarys. Schodząc niżej z poziomem tkanki tłuszczowej, będzie lepiej.

janek 1234

Moje aktualne zdjecie

Następnym razem użyj samowyzwalacza,stan parę metrów dalej i ręce prosto bo chyba w kolejnym temacie takie zdjęcie zdjęcie ręki wstawiasz a to na przedstawia dokładnie sylwetki

Od 15 dni moja waga jest taka sama mam deficyt -200 kcal co robić dalej?

janek 1234

Od 15 dni moja waga jest taka sama mam deficyt -200 kcal co robić dalej?

najprościej to Dodaj więcej aktywności lub odejmij kcal :)

Mam wrażenie że moje ciało wygląda trochę lepiej przy takiej samej wadze, czy może jest to efekt woosh?

To jeśli już jest 2tygodnie w braku jakichkolwiek efektów to dołóż aktywności fizycznej w postaci aerobów bo lepiej spalać wysiłkiem niż wchodzić na jakieś głupie głodówki gdzie w pewnym momencie już nie jesteśmy w stanie zejść niżej plus dodatkowo robimy sobie więcej krzywdy niż pożytku. Najważniejsze to obserwować i na bieżąco reagować

Przede wszystkim zacznij kontrolować efekty redukcji tkanki tłuszczowej w prawidłowy sposób. Zdaje się, że pisaliśmy już o tym, a Ty dalej brniesz w błędnym przekonaniu jak należy kontrolować efekty kształtowania sylwetki.

Miarą ich są pomiary obwodów ciała, wykonywane co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Masa ciała nie świadczy o efektach i wyglądzie sylwetki. Jeżeli nie ulega ona zmianie, a wygląd się poprawia to wręcz idealnie. Aby jednak wiedzieć dokładnie musimy znać pomiary.

janek 1234

Od 15 dni moja waga jest taka sama mam deficyt -200 kcal co robić dalej?

a mierzysz obwody ciała? waga może się wcale nie zmienić, przez cały okres redukcji (wymarzona sytuacja, ale rzadko spotykana ), a zmieni się stosunek ilości tłuszczu do ilości mięśni w organizmie, jak przetrenowałeś na deficycie teraz 2 tygodnie i chcesz ucinać kalorie nie wiedząc czy Twoje ciało redukuje czy nie, bo nie mierzysz obwodów to "wróżenie z fusów", jak sam wspomniałeś ciało lepiej wygląda, więc coś jednak się dzieje, a nie ma co spieszyć się z ucinaniem tych kalorii, pomierz wszystkie obwody, zapisz i zmierz za tydzień w tych samych warunkach i to traktuj jako punkt odniesienia do wprowadzania zmian w diecie/treningu

Mam wrażenie że moje ciało wygląda trochę lepiej przy takiej samej wadze, czy może jest to efekt woosh?
zazwyczaj mamy tendencje do tego, aby gdzies ta selwetke widziec w nieoc bardzioej kolorowych barwach w subiektywnej ocenie.
jednak warto tutaj robic sobie raz na 2 tygodnie foty w taym samym miejscu w domu, w tym samym swietle.
Do tego pomiary masy ciala, wymiarow poszczegolnych konczyn i bedziemy miec bardziej obiektywne dane co do przemian naszego ciala :)
oczywiscie, ze jak mamy wiecej masy miensiowej, to efekt odchudzania jest bardziej WOW, jak zaczna wychodzic miensie i zylki