Ból łokciów

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2078

Witam. Mam problem, pracuje ciezko fizycznie po 12 godzin (wrzucam 20kilowe bloki sera na linie. wychodzi po 20 ton sera dziennie przez 12 godzin)
pracuje w systemie 3 na 3 (3 dni 12 godzin pracy i 3 dni wolnego)
W czasie wolnym 3 dni chodzę na siłownię z treningiem Push Pull Legs.
Od 2 tygodni zaczeło się u mnie bóle łokci ktorę na pewno są spowodowane przeciążeniami jakie wykonuje w pracy.
Czy jest coś co mogę zrobić żeby zminimalizować te bóle albo je wyleczyć?
Pracować przecież nie mogę przestać a bardzo zależy mi na siłowni, nie chciałbym przez te bóle zaprzestawać treningów w czasie wolnym.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17740 Napisanych postów 133536 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467634

ja mysle ze priorytet to praca a nie siłwoni, mzoe za dużo tego wszytskiego. Jaki masz plan na siłowni ?

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

martin1414

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2078

anubis84
ja mysle ze priorytet to praca a nie siłwoni, mzoe za dużo tego wszytskiego. Jaki masz plan na siłowni ?

Push
Wyciskanie sztangi 10,8,6,5
Rozpietki 10,10,10
Wyciskanie skos suwnica 10,8,6
Wyciskanie sztangi na Barki10,8,6,
Wznosy na bok 15,12,10
Pompki na triceps z obciążeniem 10,8,6
Brama na triceps 12,10,8 ( linki)

Push 2
Wyciskanie Hantli na barki 12,10,8,6
Wznosy przodem 3x10
wyciskanie na maszynie na barki12,10,8
Rozpietki maszyna 3x10 (buterfly)
Wyciskanie na klatkę na maszynie 10,8,6
Wyciskanie wąsko triceps 10,8,6,5
Brama na triceps jednorącz 10,10,10

Pull
Wiosłowanie sztanga podchwyt 10,8,6,5
Ściągania drążka do klatki 10,8,6,5
Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 10,8,6
Rzymska 3x15
Tył barków maszyna 3x12( odwrotne rozpietki)
Młotki 3x10
Modlitewnik hantlem 12,10,8

Pull 2
Podciąganie szerokość barków 3x max
Wiosłowanie sztanga w szerokim chwycie 10,8,6,5
Wiosłowanie v w opadzie tułowia 10,8,6,5
Tył barków brama 3x12 (facepull)
Kaptur 4x12
Uginanie sztangi 12,10,8,
Modlitewnik maszyna 12,10,8

Legs
Przysiad 12,10,8,6
Wykroki 4x10 na nogę
Wyprosty nóg na maszynie 3x10
Przyciąganie nóg 12,10,8,6
Wspięcia na palcach 4x15
System
Push
Pull
Legs
Off
Off
Off
Push2
Pull2
Legs

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17740 Napisanych postów 133536 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467634

Pompki z obciażeniem to dipy robisz, czy tyłem w oaprcziu o ławkę,

Nie masz jakichś mega wyniszczających ćwiczeń co by łokcie obciążały ą nadto, jedynie dipy jakby były w planie.

Zrób odpoczynek, smarowanie maścią, i moze to od tych serów, jak dodatkowo moze w chłodni jesteś gdzie niska temperatura panuje są nad ziębione. I moze w pracy stosować ściągacze na ramiona jakieś.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

martin1414

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2078

anubis84
Pompki z obciażeniem to dipy robisz, czy tyłem w oaprcziu o ławkę,

Nie masz jakichś mega wyniszczających ćwiczeń co by łokcie obciążały ą nadto, jedynie dipy jakby były w planie.

Zrób odpoczynek, smarowanie maścią, i moze to od tych serów, jak dodatkowo moze w chłodni jesteś gdzie niska temperatura panuje są nad ziębione. I moze w pracy stosować ściągacze na ramiona jakieś.

Robie dipy właśnie, zacznę robić bez obciążenia. Zastosuje również maści i postaram się o zmianę stanowiska w pracy...
Dziękuję za rady i pomoc

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Szacuny 6375 Napisanych postów 79338 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 775069

Przede wszystkim warto zdiagnozować problem i jego przyczynę. Niestety powodów może być wiele i jakiś głupi błąd, który często powtarzasz może przyczyniać się do powstawania stanu zapalnego. To co warto zrobić na pierwszy rzut oka, to błędy popełniane przez dużą część osób trenujących, czyli: solidna rozgrzewka, mobilizacja. Następnie zwrócenie uwagi na prawidłową technikę. Być może warto aby pomógł Tobie doświadczony trener personalny. Następnie warto wprowadzić rolowanie i rozciąganie mięśni. Jeżeli problem już jest, to również wizyty u fizjoterapeuty.

Moderator działu Odżywianie

...

Arikes

Ekspert

Szacuny 260 Napisanych postów 720 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9303

Jaką suplementację stosujesz? Może to wina niedoboru witamin bo cały dzień dźwigasz albo za słabą dietę masz lub od spożywania alko wyplukujesz witaminy.
Przypomina mi się kontuzja nazwana łokciem tenisisty to przeciążenie stawu łokciowego często też przy wyciskaniu na ławce można tego doświadczyć poprzez duży ciężar.

Zmieniony przez - Arikes w dniu 2022-02-07 19:32:19

Rutyna to klucz do sukcesu, nigdy nie będziesz w 100% na coś gotowy, buduj tą gotowość każdego dnia!

...

martin1414

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2078

domer
Przede wszystkim warto zdiagnozować problem i jego przyczynę. Niestety powodów może być wiele i jakiś głupi błąd, który często powtarzasz może przyczyniać się do powstawania stanu zapalnego. To co warto zrobić na pierwszy rzut oka, to błędy popełniane przez dużą część osób trenujących, czyli: solidna rozgrzewka, mobilizacja. Następnie zwrócenie uwagi na prawidłową technikę. Być może warto aby pomógł Tobie doświadczony trener personalny. Następnie warto wprowadzić rolowanie i rozciąganie mięśni. Jeżeli problem już jest, to również wizyty u fizjoterapeuty.

Postaram się skupić uwagę na rozgrzewkę jeszcze bardziej. Problem w tym że od 3 lat pracuje na tym stanowisku i wykonuję jeden i ten sam Ruch wrzucania 20kg bloków na linie

...

martin1414

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2078

Arikes
Jaką suplementację stosujesz? Może to wina niedoboru witamin bo cały dzień dźwigasz albo za słabą dietę masz lub od spożywania alko wyplukujesz witaminy.
Przypomina mi się kontuzja nazwana łokciem tenisisty to przeciążenie stawu łokciowego często też przy wyciskaniu na ławce można tego doświadczyć poprzez duży ciężar.

Ja też myślę o łokciu tenisisty. Oby to nie było to Ponieważ czytałem że nie da się tego wyleczyć , jedynie operacja wchodzi w grę przy łokciu tenisisty. Mam 28 lat wiec czy już mógłbym doświadczyć tego schorzenia ?

Na zdjęciu paleta sera która waży 1 tonę a takich wrzucam po 20-30 ton zależy od dnia

Zmieniony przez - Arikes w dniu 2022-02-07 19:32:19