Rozkład makroskładników w diecie

Oczywiście o wszystko tutaj będzie zależało przede wszystkim od naszego poziomu zaawansowania. Bo jeżeli mamy osobę początkującym czy nawet średnio zaawansowane która po prostu gdzieś tam jeszcze wdraża się w trening siłowy, to oczywiście można tutaj polecieć z całym schematem i podejrzewam że nic złego nie będzie się działo Progres będzie jak i efekty. Tutaj Przede wszystkim chodzi o przekroczenie pewnej bariery zaawansowania, gdzie dochodzą dodatkowe "suplementy", co stwarza nam możliwość aby Faktycznie w dzień treningowy upchnąć nieco więcej tych węglowodanów

opalinho

BzykuDG

domer

Jeżeli chodzi o ilość spożywanego białka, to te 150 gramów w zupełności wystarczy. Oczywiście liczone w ogólnej ilości białka zarówno pochodzenia zwierzęcego, jak i roślinnego.

https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/czy-bialko-roslinne-nalezy-wliczac-do-diety-139

Tłuszcze w ilości 1,5 grama na kilogram masy ciała i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Nie ma potrzeby rozkładania składników odżywczych na dni treningowe i wolne od treningów. Rób tak, jak Tobie będzie wygodniej.

Ewentualnie można zadbać w DT o dodatkowy posiłek białkowo-węglowodanowy, aby uzupełnić glikogen i polepszyć regenerację. Ale to też zależy od charakterystyki/intensywności treningu.

Czyli suma sumarum jak dołoży ten posiłek.... To już rotuje bo jednak więcej węgli wjedzie. Rotacja nie musi wyglądać tak, że w dnt cały dzień tłuszcze z białkiem je.

Miałem tu na myśli dołożenie tego posiłku kosztem produktów z innych posiłków.